“窗含西嶺千秋雪，門泊東吳萬里船。”

立冬是收割的結束，冬天的開始。

立冬一過，冬天的味道變得濃烈起來。

那么冬天來了，我們應該如何養護自己呢。

1.冬季干燥，注意補水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在冬天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果。

水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節。

2.注意保暖

冬天氣溫較低，很多男生女生為了風度不要溫度是很不可取的行為。

冬季特別注意護住腳部，頭部，腰腹部。

“體寒始于腳”。臨睡前用熱水泡腳后，用手掌按摩腳心10分鐘，能夠起到養生保健的作用。

平時出門記得帶頭套帽子，頭是“諸陽之會”，人體經脈多匯聚于頭部，頭部得不到保護，就像熱水瓶沒有蓋子一樣，體內陽氣最容易散掉。

而“腰腹為腎之府”，腰腹部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也會受到牽連。中老年人突遇冷風后極易刺激神經，引起腰部疼痛，脾胃虛寒，甚至舊病復發。

所以冬季除了加件背心馬甲，還得多曬太陽，幫助陽氣升發。

3.適當運動

冬季堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

鍛煉方式因人而異，選擇個人所能承受的運動，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。

運動時不要穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當周身發熱，尚未出汗即可停止。

尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留，以免著涼。

在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷。

4.洗澡時間不要過長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。

建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。

很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。

但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。

建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題，導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

5.多食蔬菜

冬季應多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品。

如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

另外，對大部分老人來說，心血管疾病也是冬天很需要重視的事情。心血管疾病指的是心腦血管的堵塞，比如腦血拴、腦栓塞、心肌梗塞等。

心腦血管疾病是非常危險的病癥之一，輕度的后果會導致生活不能自理，常年癱瘓在床，重度的可直接導致死亡，這種病癥在近年來有上升的趨勢，值得我們注意。

冬季氣溫低，室內外溫差較大，會反射性的引起血管收縮，誘發心絞痛，增加心血管意外事件的風險，因此，患有此病的人冬季一定要如上做好防寒保暖的工作。

長期堅持運動鍛煉能改善心臟功能，心臟不好的人要根據自身的具體情況量力而行，可在中午或下午氣溫較高時運動，運動以散步、慢跑、太極拳等不太激烈的運動為主。