文 | 小李非刀

估計很多人都會有這樣的感受：總覺得自己很累，而且，哪怕是剛剛睡醒，也沒感覺到放松，仍然有疲憊和身體緊繃的感覺。為什么會有這種持續疲勞、總是緊繃的感覺，又該怎么來改善這種情況？美國醫生和生理學家雅各布森（Edmund Jacobson）的理論，并且給出了一些相應的方法。

雅各布森在自己的書《你必須放松》中提出：人之所以會出現緊繃狀態，是因為能量消耗過高。如果對能量不加節制過度使用，就像過度花錢讓財務狀況緊張一樣，會造成人的身體狀態緊張。

在現代社會，大部分人每天其實不會進行大量體力勞動，但是，卻仍然會出現能量過度消耗的情況。雅各布森的理論說，原因是，在我們察覺不到的時候，人體的肌肉也在不斷使用能量。肌肉分成兩部分：隨意肌和不隨意肌。隨意肌指的是，能夠隨著意志運動的肌肉，比如你可以隨時抬起手做各種動作。不隨意肌指的是，你控制不了的肌肉，比如心臟肌肉總是在運動，消化系統肌肉的蠕動你也控制不了。正是不隨意肌在持續地消耗能量、累積張力。人的情緒和人面對的任務，都一直在促使體內的肌肉消耗能量。所以，哪怕你只是坐在椅子上坐了一天，也會覺得緊張和疲勞。

跟緊繃狀態相對應的，是放松狀態。雅各布森對放松狀態的定義是：不激動，也沒有不安。人在放松狀態下處于低緊張水平，不會感覺到憤怒、恐懼和焦慮，而是處于一種平靜的喜悅感中。這是一種理想的身體狀態。

那么，什么會造成人的長期緊繃狀態，并且會讓人感到持續疲勞呢？

文章給出了幾個原因：1.鼓勵人們透支能量的工作文化、2.糟糕的時間管理導致始終處于沒完成任務的焦慮、3.總想著做完事情再休息而不是勞逸結合的日常習慣，4.以及有些人本身就更敏感。

了解完導致疲勞的緊繃狀態，我們再來看下如何放松。

首先，文章說，不要走入放松的誤區。有些你以為是在放松的活動，其實并不能讓你放松。這些不能帶來放松的活動包括：娛樂和刷社交網絡，因為在娛樂和刷社交網絡時，人仍然處在興奮地信息獲取狀態，所以，刷一天手機也很累的；強度過高的運動，有些運動只是讓人筋疲力竭；帶有壓力的社交，因為你會費心去想怎么表達，是否會說錯話。

接下來，文章給出了一些能帶來有效放松的方法。

這些方法中，最重要的是，要像管理預算一樣管理能量，避免能量的過度使用。這也是雅各布森最核心的觀點。比如，可以在規劃時間表時，把能量消耗和放松作為一個考量因素。避免過度密集地從事高能量消耗活動。

如果你還沒有看雅各布森的《你必須放松》，也不影響你學會放松。因為他的觀點其實特別簡單，簡單到可以用一句話概括：像管理你的錢包一樣管理你的精力和能量。

做到了這一點，我們就能輕松的管理自己，輕松的學會真正的休息，做的真正的生活掌控者。

End

日更第418天