估計(jì)很多人都會(huì)有這樣的感受：總覺(jué)得自己很累，而且，哪怕是剛剛睡醒，也沒(méi)感覺(jué)到放松，仍然有疲憊和身體緊繃的感覺(jué)。為什么會(huì)有這種持續(xù)疲勞、總是緊繃的感覺(jué)，又該怎么來(lái)改善這種情況？微信公眾號(hào)KnowYourself的一篇文章，介紹了美國(guó)醫(yī)生和生理學(xué)家雅各布森（Edmund Jacobson）的理論，并且給出了一些相應(yīng)的方法。
雅各布森在自己的書《你必須放松》中提出：人之所以會(huì)出現(xiàn)緊繃狀態(tài)，是因?yàn)槟芰肯倪^(guò)高。如果對(duì)能量不加節(jié)制過(guò)度使用，就像過(guò)度花錢讓財(cái)務(wù)狀況緊張一樣，會(huì)造成人的身體狀態(tài)緊張。
在現(xiàn)代社會(huì)，大部分人每天其實(shí)不會(huì)進(jìn)行大量體力勞動(dòng)，但是，卻仍然會(huì)出現(xiàn)能量過(guò)度消耗的情況。雅各布森的理論說(shuō)，原因是，在我們察覺(jué)不到的時(shí)候，人體的肌肉也在不斷使用能量。肌肉分成兩部分：隨意肌和不隨意肌。隨意肌指的是，能夠隨著意志運(yùn)動(dòng)的肌肉，比如你可以隨時(shí)抬起手做各種動(dòng)作。不隨意肌指的是，你控制不了的肌肉，比如心臟肌肉總是在運(yùn)動(dòng)，消化系統(tǒng)肌肉的蠕動(dòng)你也控制不了。正是不隨意肌在持續(xù)地消耗能量、累積張力。人的情緒和人面對(duì)的任務(wù)，都一直在促使體內(nèi)的肌肉消耗能量。所以，哪怕你只是坐在椅子上坐了一天，也會(huì)覺(jué)得緊張和疲勞。
跟緊繃狀態(tài)相對(duì)應(yīng)的，是放松狀態(tài)。雅各布森對(duì)放松狀態(tài)的定義是：不激動(dòng)，也沒(méi)有不安。人在放松狀態(tài)下處于低緊張水平，不會(huì)感覺(jué)到憤怒、恐懼和焦慮，而是處于一種平靜的喜悅感中。這是一種理想的身體狀態(tài)。
那么，什么會(huì)造成人的長(zhǎng)期緊繃狀態(tài)，并且會(huì)讓人感到持續(xù)疲勞呢？
文章給出了幾個(gè)原因：鼓勵(lì)人們透支能量的工作文化、糟糕的時(shí)間管理導(dǎo)致始終處于沒(méi)完成任務(wù)的焦慮、總想著做完事情再休息而不是勞逸結(jié)合的日常習(xí)慣，以及有些人本身就更敏感。
了解完導(dǎo)致疲勞的緊繃狀態(tài)，我們?cè)賮?lái)看下如何放松。
首先，文章說(shuō)，不要走入放松的誤區(qū)。有些你以為是在放松的活動(dòng)，其實(shí)并不能讓你放松。這些不能帶來(lái)放松的活動(dòng)包括：娛樂(lè)和刷社交網(wǎng)絡(luò)，因?yàn)樵趭蕵?lè)和刷社交網(wǎng)絡(luò)時(shí)，人仍然處在興奮地信息獲取狀態(tài)，所以，刷一天手機(jī)也很累的；強(qiáng)度過(guò)高的運(yùn)動(dòng)，有些運(yùn)動(dòng)只是讓人筋疲力竭；帶有壓力的社交，因?yàn)槟銜?huì)費(fèi)心去想怎么表達(dá)，是否會(huì)說(shuō)錯(cuò)話。
接下來(lái)，文章給出了一些能帶來(lái)有效放松的方法。
這些方法中，最重要的是，要像管理預(yù)算一樣管理能量，避免能量的過(guò)度使用。這也是雅各布森最核心的觀點(diǎn)。比如，可以在規(guī)劃時(shí)間表時(shí)，把能量消耗和放松作為一個(gè)考量因素。避免過(guò)度密集地從事高能量消耗活動(dòng)。
接著，有一些小的方法可以更好放松，這些方法并不新鮮，但是有效。其中包括很多人都說(shuō)過(guò)的，工作期間15到30分鐘的小睡；包括利用自然環(huán)境來(lái)舒緩壓力，如果不能走到戶外，那就在辦公桌上放上有自然風(fēng)光的照片；以及，進(jìn)行不需要有任何壓力的社交活動(dòng)。
除了這些方法外，雅各布森還提出了一套“漸進(jìn)性肌肉放松法”，可以通過(guò)15分鐘的時(shí)間，來(lái)幫助人放松。
這個(gè)方法很簡(jiǎn)單：找一個(gè)安靜舒適的地方，閉上眼睛，對(duì)特定肌肉群進(jìn)行先緊繃然后再放松的練習(xí)。比如，握緊左手，讓肌肉緊張起來(lái)，同時(shí)吸氣，持續(xù)5秒之后，迅速松開(kāi)，讓肌肉放松，同時(shí)呼氣。你可以對(duì)身體的各個(gè)肌肉群，包括腳、小腿、大腿、臀部、腹部、手、胸部、脖子和肩膀等部位，重復(fù)進(jìn)行這種“緊張-放松”的循環(huán)練習(xí)。
以上就是生理學(xué)家雅各布森對(duì)于人為什么會(huì)處于持續(xù)緊繃狀態(tài)，以及如何做到真正放松的理論。這套理論的核心是：能量過(guò)度消耗是導(dǎo)致人始終緊繃的原因，要想做到真正放松，就應(yīng)該像管理預(yù)算一樣去管理自己的能量消耗。希望對(duì)你能有幫
