我們上周講了：情緒的來源和情緒的作用，那我們這一期主要講講如何理解我們最不喜歡那些負面情緒；負面情緒的意義和好處是什么。

那在這個漫長的疫情期間，很多的人生活發生了很大的變化，有的可能是心態的變化，有的可能是工作的變動，有的可能是伴侶關系的改變，有的可能是未來的規劃的改變，等等，總之這個疫情期，我們每一個人從內心開始都有了一些變化，這些變化都在促使我們成為更好的自己。

當我問及很多朋友‘你在疫情期最大的收獲和感悟是什么”的時候，有的人會說我突破了和家人和孩子的關系，每天過的很親密和諧，我現在才發現原來我一直渴望的就是這樣安靜的輕松的舒適的生活；有的人會說，我的疫情期特別的痛苦，和愛人總是爭吵不斷，為了保持家庭和諧壓抑了很多情緒；也有的人會說疫情期間工作也在停滯每天特別的擔心，因為經濟的壓力讓自己每天都過的很焦慮；有的人說在疫情最嚴重期間每當看到因為疫情離去那么多的人，就會發自內心的恐慌，也特別害怕，覺得如果萬一自己現在這樣死了，我的這一輩子也過的太不值了；也有的人會說，疫情期間我不斷的學習，總感覺時間不夠用了，我要好好用好每一天，一點點的時間都不能浪費，所以自己的每一天都安排的很滿，自己過的很充實。。。

當你細想的時候你就會發現這些都是關于情緒關于感受關于狀態的一些描述，每個人都不一樣，沒有對錯，沒有好壞，都是每個人在疫情這個過程中或者在生活中每一個當下對自己情緒狀況的反饋和覺察。

無論我們是否承認，我們都在不停的尋找和探索：我是誰，我為什么來到這里，我要去哪里，我生命的意義是什么；我是否了解自己，接受自己，悅納自己；我與這個世界的關系如何；是否會愛，是否會給予無條件的愛。每一個進化中的生命，都渴望探索生命的狀態，尋求生命的真相，渴望愛的流動，并渴望與道同行！

我們都希望自己永遠是喜悅的是平靜的是輕松的是友愛的，我們特別不喜歡自己那些失望的，悲傷的，憤怒的，委屈的或者是焦慮，煩躁這樣的情緒。我們是如此執著的要求自己只能展示自己好的一面，每天只能是正能量的，那么試想一下一天24小時正能量的人，他的心將是多么的疲憊和緊張。在精神分析中有一個名詞叫反相形成，意思就是說我們看到的一個人的行為和他所展現出來的狀態，往往外在多么的表現，那么內心就將是多么的相反而行。

所有我們不喜歡的那些消極的或者負面的情緒，主要是源于第一，我們覺得這樣是不好的，不對的，不應該的，第二個就是有這些消極情緒別人是不喜歡的，基于別人不喜歡，我如果展現在別人面前就是不應該的丟臉的，其實就是我們上一節講的，這些負面情緒本身并沒有不好，只是我們成為了情緒的奴隸，沒有讀懂這些負面情緒傳遞給我們的提醒和意義而已。

所有的負面情緒，就像洋蔥一樣，最外面的一層表皮就是我們經常展現出來那些：憤怒，恐懼，痛恨，或者是沒什么感覺的麻木的狀態，其次在往里面剝一層有可能就是委屈，悲傷，痛苦，或者自責，不夠好，挫敗的這些感受，那么剝到第三層就是內心對對方的期待和一直以來內心的渴望，那第四層可能就是未被滿足的那些愛的部分，剝到最核心的則是去愛其他人的需要，也就是其實‘我也愛你’。

那舉個例子：就像一個小孩子要玩具一樣，如果媽媽告訴他你已經有很多玩具了，你不能在買玩具了，那么這個孩子有可能就會很生氣，會哭，會鬧各種打滾，那么等他哭完了，也就是負面情緒發泄完了，媽媽在和他說，媽媽知道你很想要那個玩具，那個玩具很新奇很好玩你沒有和這個一樣的玩具，你非常想要是不是啊，那么我猜這個時候孩子也會哭，而這個時候的哭是因為媽媽理解了他想要玩具的心理，雖然沒有買到玩具但是媽媽理解了他想要玩具的心理；如果孩子沒有買到玩具也沒有得到媽媽的理解，那么孩子內心的那份渴望沒有被滿足，那孩子可能會說媽媽根本不愛我，我想要的東西都不給我買，你怎么能說是愛我呢？孩子也會說：因為我感受不到媽媽的愛，因為我的需要沒有被滿足，所以媽媽不愛我。

那么你現在明白了，當你下次發脾氣的時候，請問問自己你內心的需要是什么？誰可以滿足你的內心需要？你渴望被誰愛？你又想去愛誰？

所有的負面情緒都是關于內心的渴望和那些愛的表達，如果我們能夠讀懂它，允許它表達，我們就會體驗到豐富多采的生活，那當我們懂得每一種情緒所具備的意義和價值，我們會更加明白自己內心的渴望和需要。

那以下是常見的12種負面情緒所帶給我們的正面價值和意義，我們共同來理解一下我們的這些情緒，同時洗白我們對負面情緒的認知：

? 1［恐懼］：那在這個疫情期間我們每一個人或多或少都體驗到了對死亡的恐懼，也是在那一刻感受到了生命的可貴，同時我們也看到了真正在災難中人的生命力是非常頑強的；可是當我們身處其中之時還是每天充滿了擔心和恐懼，想的都是萬一我被感染萬一我要得病等等，每天不斷刷新聞看報告，那份恐懼的感受我想你今生都不會遺忘；那我們害怕的到底是什么呢？或許我們害怕的就是不知道會發生什么，不知道下一個會不會是我的那份不確定性；當醫務人員經過努力找到可以有效的控制病情的藥物和措施的時候并且當我們看到治療人員陸續出院的時候，我們慢慢的放松了警惕，我們慢慢的開始有序的復工復產。在這個疫情過程中包括現在我們所有人類共同體驗著的情緒就是：對于死亡的恐懼，恐懼死亡的這份情緒是人和動物的本能情緒，一位智者說過：人活著的唯一目的就是等死；只是在等待死亡的這個過程中你如何度過這一生，那就是你的生命意義；當我們通俗的理解，活著就是為了等死，那是不是從心理上就有了一些寬慰呢？

恐懼的目的就是：我們以為付出的代價大過于得到的東西，比如說面對疫情，我們知道只要講衛生，提高身體抵抗力，避免人群密集交叉感染，就可以有效預防疫情感染，可是我們依然恐懼，就是在那一刻我們以為我們會得病的想法占據了我們的大腦，我們覺得一旦得病就要付出生命作為代價這個代價太高太恐怖了；

恐懼的正面意義就是：指引我們去找出：認為要付出的代價是什么，以及思考可以做些什么使自己不必要付出這些代價；其實恐懼是維持動物包括我們人類生存下去的第一個重要工具，人活著不能也不應該完全沒有恐懼；

同時有勇氣并不代表沒有恐懼，真正的勇氣是：雖然我現在很害怕，可我依然可以帶著害怕走下去。就像那些醫務人員，我們由衷的敬佩他們為我們所做出的貢獻。

當下次孩子說：我很害怕的時候，我希望你告訴孩子你可以害怕，同時帶著害怕去慢慢的做，你會更勇敢，只有懂得害怕才會有真正的勇敢。

? 2［焦慮，緊張］那在疫情期間我們也同樣體驗著另一份情緒那就是焦慮，據不完全統計，在疫情期間全國有2百多家企業倒閉，當然許多人也面臨著的待業和經濟的壓力，我猜很多人都面臨著上有老下有小中間有各種費用，貸款等等的實際的經濟壓力。所以當你焦慮緊張的時候是很正常的，現在全球都在面臨著經濟的危機；這些都是事實。

所以焦慮帶給我們的正面意義就是指引我們尋找解決的方向，危機危機，在危險的時刻也必定伴隨著機會，需要你去找出屬于你的機會在哪里？同時當你焦慮緊張的時候也在提醒你，這件事情對你很重要，你現在擁有的資源和能力不足夠來面對解決當下的事情，你需要添加一些能力。

? 3? [困難]：聽我這么講完也許會有人說，老師你說的好簡單，可是對于我來說太難了，那我們來討論一下｛困難｝這份情緒；

? 困難的意思是：以為需要付出的代價比可收取的回報更大；所以對于感覺困難的人來說：困難都是他們想象出來的，當你實際的去投入其中去行動的時候，你會發現你根本顧不上去想什么是困難。所以，只要清晰地量化需要付出的和可收取的，便能馬上改變這份“困難”的感覺。當然了，凡事都有至少3種以上的解決方法，你不需要固定強迫自己一種，而是可以給自己更多的選擇，這個選擇就是“我可以做這件事”的選擇。

4［痛苦］：那在疫情期間我們還有一份情緒就是痛苦，那痛苦可分為生理和心理兩部分，我們在疫情期間每當看到新聞報道昨天一天因為疫情去世了多少人，我們本能的人的共情性就會感覺到痛苦，也有的人特別不能承受這份感覺就會刻意的去屏蔽這些新聞，所以當我們感受到內心的痛苦那就是屬于心理的痛苦；

那生理上就是關于軀體的疼痛感，如果我們泡腳，把腳放在沸水里，就會感覺疼痛，本能的就會把腳拿開注入涼水，若是仍感覺痛苦就會繼續加入涼水，直到痛苦完全消失。

心理學大師唐納說：在關系中誰最痛苦，誰就需要做出改變！所以痛苦帶給我們的正面意義就是在：尋找到解脫的方法，并做出改變。

? ? 5［悲傷］那當我們看到那么多的人帶著很多的不舍被迫的離開這個世界的時候，我們也會從心底生出深深的悲傷的情感，尤其看到一些新聞講：為了防止傳染性，親人去世匆匆的把尸體拉走，很多家屬都未能看到親人最后一面，那種深深的悲痛讓看到新聞的每一個人都由衷的潸然淚下，好像感同身受的那種感覺。如果當事人一直陷在這種遺憾的失去里面，那么會一直處在這種悲傷的情緒里不能自拔，讓當事人自己的生命也失去很多的意義。

那么悲傷的正面意義就是：從失去里面拿到那份力量，使我們更珍惜自己仍然擁有的健康的生命，包括曾經的記憶。

看到那么多的生命的離開，讓我們更懂得活著的珍貴，同時運用這份失去的力量把離去的親人沒有享受夠的生命加倍珍惜的活出來，做更多更有意義的事情讓自己的生命活出多樣的精彩！所以悲傷就是指引我們珍惜現有的。

6［后悔／內疚／遺憾］其實在疫情期間接觸的大量咨詢案例一個很明顯的情緒癥狀就是抑郁，那么造成抑郁癥的最主要的情緒困擾就是：后悔／內疚和遺憾，可是這種情緒其實是最無意義但卻是破壞力最大的情緒。

其實后悔／內疚／遺憾這些都是對于過去發生的事情念念不忘，總是認為還有應該做的更好的部分，當時沒有做，所以老是處在一個悔恨自責的狀態里。

這些情緒狀態是生命能量最底層的情緒，如果經常有這樣情緒的這些人對自我或者對身邊人都是有毀壞性的，他完全的停留在過去，沒辦法活在當下更沒有辦法朝向未來。

當我們知道這些，我們就明白后悔／內疚／和遺憾對我們的提醒和影響，他提醒我們的念頭還停留在過去，我們如何把這些念頭拉回到當下，去接受已經過去的那些事件，去面對事實，去改變自己，然后讓自己立足當下，朝向未來。這樣我們就從禁錮的思維的牢籠里擺脫了出來，同時打敗抑郁，活好現在，面向未來！

經常處在后悔／內疚／遺憾這些情緒狀態里的父母對孩子的影響是很大的，因為你的內心都在過去，而恰恰孩子的成長是充滿無限可能性的，是活在未來的，所以親子教育，親子溝通就會有很大的障礙。

? 7［擔心和負疚］那接下來我們聊聊關于父母們經常對孩子共有的一份擔心和負疚的情緒，先說一下關于負疚這份情緒，就是父母內心總有一個我不夠好，我自己做錯了，這樣很深的自責，很深的罪惡感，就會生出很深的擔心，這兩種情緒往往是糾纏在一起的。

這份擔心和負疚的深層動力的原因是：我自己在小時候有一個不快樂的童年，在童年成長經歷中可能有一些創傷，這個創傷的主要來源是跟父母的養育模式有關，比方說；父母對孩子忽略，打罵，對孩子的控制和虐待等等，那小時候的這個自己就會有很多情緒未被允許表達，深深的壓抑就會形成較多的創傷，這些創傷反過來就變成了對自我的否定，覺得自己不好，因為自己做錯了都是自己不夠好才讓爸爸媽媽不愛我，覺得我的能力不夠，覺得自己資格感不夠，覺得這個世界不可能變成自己想要的樣子，所以在這樣創傷的童年里，包括認知也可能是錯誤和扭曲的。

那么帶著我不夠好，我沒資格擁有美好，這樣的對未來充滿恐懼的這些限制性的信念長大，現在也成為父母了，當看到一個比自己還弱小的孩子的時候，當我看到孩子的某個行為和狀態就勾起了自己深藏在內心深處的那些恐懼的種子，我開始把我原有的恐懼的種子無意識的轉化成了對孩子的擔心。

那么我們知道了內在深處的動力和形成的原因，那么我們怎么轉化呢：：

第一請父母明白：我們的潛意識分不清楚“不”“和“是”當你不斷的提醒孩子不能學習不好，不能沒出息，不能沒好工作，你不能將來照顧不了自己，那么孩子的潛意識收到的全是你說不后面的那些。往往我們就這樣負面的催眠了孩子朝我們不希望的方向成為。所以，我們也會說：擔心是父母給孩子最大的毒藥。

第二，孩子天生對父母就有一份忠誠，一次次的負向催眠就一定會成為你擔心的樣子，所以孩子有無限可能性，包括你也是。

那么擔心和負疚給我們的正面意義就是：提醒我們充分成長，打破限制性信念，看到無限可能性。

雖然在年齡上你是父母了，可是在心理上卻還是那個處在創傷中孩子狀態，當你不斷的成長不斷的改變，當你能夠放下那些負疚感放下那些擔心，你才能真正的從父母愛孩子的角度去祝福和信任孩子；當你越來越喜歡自己的時候，你就會越來相信自己也會越來越信任你的孩子，他也只會越來越好。只有當你不斷成長，打破那些限制性信念，就會看到自己和孩子的無限可能性。

8［憤怒］：是我們最長使用的一種情緒，憤怒這份情緒也是看起來是最有外力的一份情緒，就像電影中的主角警告對方不要激怒他，否則他什么事都能做出來，這便是最好的例子。內心力量不足的人，往往最需要也最擅長在生活中使用憤怒情緒，以為吼幾句，說說狠話，嚇唬一下對方，就會使對方改變。我們經常覺得憤怒帶給了我勇敢的力量，要想要更多的勇敢或者力量，就需要更大的憤怒。所以我們往往利用了憤怒來改變他人。

那憤怒的正面意義就是運用這份憤怒的情緒去改變自己，其實憤怒的人是非常有改變的力量的，把這份改變的力量用在自己身上是良藥，用在他人身上就是摧毀和炸彈。

我們會發現我們憤怒的情緒并不是對所有人都這樣，而是我們只對自己在乎的人，我們最親近的人才會憤怒，對嗎？或許下一次當你和愛人在產生憤怒情緒的時候，就直接告訴對方，知道我為什么對你這么生氣嗎，就是因為我太愛你了，所以才會這么憤怒。

? 9［委屈］：就是我應該得到，但是我沒有得到；我想要但是我又不敢說，或者我想要我又感覺沒有資格沒有力量要；其次這份委屈情緒，就是我們往往無意識的把需要父母給予的情感投射在其他人身上，也就是你沒有給我該給的。一般都是小孩子才會有的情緒，試想作為一個成年人，哪有人應該必須給你些什么呢？只有小孩子才會覺得別人給予是理所當然的。那委屈情緒正面意義是提醒我們第一是表達需要，第二是提醒我別做小孩子。所以，每當我有一份委屈情緒的時候，就提醒自己表達需要，提醒自己做回成年人。其實委屈的這份情緒的好處就是很容易綁架別人為你做事，在我咨詢和教學過程中，非常難纏的就是有委屈情緒的人，他們總是裝做很可憐的樣子，像個小孩子一樣一直不停的求助你，那么我就會告訴他，你現在是個成年人，你會自己想到辦法的。

10［失望］：分為兩種，有對他人的失望和對自己的失望；對自己的失望是要求太高也是自我打擊的一種模式，也是經常拿自己與別人比較的結果，就是沒有尊重自己，不能接受真實的自己的結果。那對他人的失望是背后有一個想改變他人操控他人的心理，企圖控制他人聽我的，一旦無法如愿便失望了。所以失望是一份提醒，提醒我們自我成長，提醒我們放下比較放下自我攻擊接受自己本來的樣子；第二是不把自己的期待強加于他人，明白一個人不能改變另一個人，成長自己可以接納每一個人的不同，只有接納欣賞每一個人的不同，這樣世界才多姿多彩。

11［嫉妒］：有時候對自己的失望也可能是對他人的嫉妒，接下來我們就說嫉妒這份情緒，大家可以回想一下當我們嫉妒一個人的時候，我們內心的體驗是怎樣的？如果形象一點比喻的話就是在心里位置上把對方放大了，好像她比我厲害比我高大，而我比他低，無形中我們放大了他在我們心中的樣子，那這個時候我們肯定是不舒服的對嗎？所以我們內心就會為了平衡這份不舒服就會去故意的制造一些貶損對方的閑話或者八卦來降低他在我心目中高大的形象，所以嫉妒的人第一是會在外面到處講對方的閑話，是為了把對方從我心里空間的那個強大位置上打下去；第二個部分就是我在心里認為他比我好，那我從心理上不是打擊他，而是打擊我自己，覺得我自己不如他。那么嫉妒的正面意義就是提升自己，提升自己的價值感，提升自己的欣賞能力，提升自己去向他人學習自己欣賞的那一部分，同時提升自己活出對方身上沒有的那些特點形象；所以嫉妒的正面提醒就是提升自己。假如不能讓自己從嫉妒中提升自己，又不能接受對方，我們有可能會把這份情緒轉化為恨。

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12［怨恨／仇恨］那最后一份情緒就是到目前為止沒有發現任何正面意義的一份毀滅性的情緒就是怨恨和仇恨，根據現在對身體疾病的心理研究報告發現，很多的癌癥都是源于內心深處有深深的怨恨和仇恨，我們以為怨恨和仇恨是毀滅的對方，其實到最后這份情緒往往毀滅的是自己。我們用恨做鐵錨，勾住彼此，我們將無法開始新的生活。

? 那怨恨和仇恨這份情緒的存在可能是小時候被父母忽略，或者不公平對待，也許是在成長過程中被欺凌，被壓抑，等等這些看似無能的表現，就轉向了恨自己，恨自己又不愿意去面對，就變成了很深的詛咒，很深的仇恨，癌癥就是對自己的內在攻擊的外在表現。

那么化解怨恨和仇恨一個很有效的情緒就是感恩：

什么叫恩呢，就是我沒有付出什么，但對方給予我的。

我們沒有給予父母什么，父母給了我們生命，我們沒有給予自然什么，自然給了我們空氣和植物的美好，當你開始留意生命中我們沒有付出卻得到的意外收獲，我們就會不斷的出現各種各樣的感恩。

當然這是一個要內在成長和經歷的過程，當我們發現面對自己那些負面情緒，讓自己的負面情緒宣泄或者轉化之后，往往就會有感恩的到來，當我真的收到這些負面情緒給我的價值和意義和這些禮物的時候，我的感恩就會自然而然的發生，感恩并不是被教導出來的。

也就是說感恩這份情緒，它是一個成人和孩子狀態相區別的重要標志。

當一個人老覺得別人對不起他的時候，他一定是停留在孩子狀態的，當一個人不斷的有感恩之心，覺得別人對我比我對別人更好的時候，這個人就開始進入成人狀態了。

那現在當我們理解了我們這些最不喜歡的又經常出現的這些負面情緒，你的感受是什么？是不是有了豁然開朗的感覺？

只有當我們理解了所謂負面情緒以及消極情緒的真正的意義和價值之后，才更容易接受自己現在的狀態，并理解自己為何有這樣的情緒狀態；同時尋找引發這種情緒的內在看法和信念，思考如何改變，從這份情緒中解脫和獲得力量或者改變行為的方向。

每當你有一個非常強烈的情緒反應，它總是來自于內在孩童空間，而不是來自當下的情況。

精神分析大師弗洛伊德說所有的負面情緒都是我們內在未處理好的事件或者創傷的無意識重復，只有我們看到這些情緒對我們的提醒，我們就會轉變我們的思維，形成新的條件反射，反之我們將會一直被這些無意識的情緒牢牢抓住，形成強迫性重復，這些強迫性重復形成了我們現在以及未來的人生！

最后祝愿我們都能從童年的創傷中，看到那些未轉化的愛和那些美好的禮物，也祝愿我們越來智慧，越來越懂的愛自己！

那我們下一期講關于情緒的自我管理，會詳細的講解如何覺察情緒和情緒的管理。