01
今天是3月23日，距離上個月我和舍友開始跑步減肥，剛好一個月。
結果真是出人意料。
舍友減肥取得了初步成功，瘦下七斤，把春節在家期間胡吃海塞帶來的肥肉成功剔除。
而我呢，非但沒變瘦，反而胖了七斤。七斤呀，想想都可怕，為什么同樣跑步120公里舍友瘦了七斤，而我卻胖了七斤呢？
為了避免如此悲劇發生在正在拼命變瘦變美的你身上，你一定要看看我這飽含血淚的經驗與教訓。
02
減肥切勿急功近利，切記循序漸進
寒假后開學不久，本來就對自己的身材越來越不滿意的我，當看到有人在簡書上發文“每天堅持跑十公里，一個月瘦十斤”的經驗文章，就不顧一切的拉著同樣想瘦身減肥的舍友，開始了跑步減肥計劃。
我的目標：每天跑十公里，一個月瘦十斤。
舍友的目標：每天快走四公里。
除去第一天有點不適應之外，接下來幾天，我都是較為輕松的完成了十公里的任務，我不禁贊嘆到自己的體格真好。
可是從第十天起，我的膝蓋內側開始疼，當時就以為只是跑累了，沒有在意，依然堅持跑完了我的十公里。
到第十二天的時候，膝蓋越來越疼了，以至于不敢下樓梯了。我不得不去醫務室。
醫生說“跑步跑的太多了，韌帶拉傷，在一個月內不能做劇烈運動，你應該盡量坐著或躺著多休息，不然后果會很嚴重。”
就這樣，我的減肥計劃被迫中斷。不光跑步停止了，連平時的走路都減少了。因為腿疼，我能坐著就盡量不站著，沒有大事，堅決不離開宿舍小窩。前幾天剛減下來的肉在接下來的日子里回來了，而且因為增加營養吃的太多，還大幅度提高了體重。
我用十二天的時間跑了120公里，舍友用三十天的時間也跑了120公里，因為我的急功近利，我的努力結果是0分；而舍友的循序漸進，她的努力結果為100分。
也許這就是因為方法比努力更重要吧，良好的減肥方法才不會讓你的努力付諸東流。
我的血淚史證明，減肥切勿急功近利，切記循序漸進。
03
雖然舍友用了一個月的時間減去了七斤，就結果而言，遠比不上那些“一個月減十斤”“月減二十斤”的大神們。但是舍友在不節食不過量運動的前提下，減肥過程和結果都還是科學的，接下來講舍友的減肥經驗。
控制飲食，注意能量攝入
人為什么會肥胖呢？原因是，當我們每一天攝入的熱量大于本身消耗的熱量時，多余的熱量會變成脂肪儲存在人體內，以備不時之需。我們要避免肥胖，應該實現攝入量和消耗熱量的平衡，避免多余的熱量轉化為脂肪。
當然，我們不能為了減少能量的攝入而過分的節食。減肥變瘦變美是很好，但是為了減肥節食，餓的沒力氣去工作、沒力氣去享受生活，那還不如不減肥呢。所以我們要保證正常的攝入人體消耗和工作所需的熱量。
一個普通的上班族，如果體重標準，三餐正常，每天上下班工作，女生需要消耗1600到1800卡路里，而男生需要消耗2000到2200卡路里。
如果我們按照這個標準去攝入熱量，每天攝入的熱量差不多都會被人體消耗，不出現多余的熱量轉化為脂肪，我們會保持現在的體重而不上升。
這是一張較為科學的食物卡路里表，盡量多吃中低熱量的食物，減少高能量食物的攝入。
舍友規劃的一日三餐是這樣的。
早上，一個包子一杯燕麥粥，約三百卡路里；中午，一份米飯兩個素菜，約五百卡路里；晚上，一個蘋果一杯燕麥粥，約二百卡路里。
注：全天無零食。
謹記遠離油炸食物，遠離高熱量零食，遠離碳酸飲料。
安排合理科學的膳食不會增肥，又有充足的力氣去變美，這簡直完成了減肥的第一步呀！
04
堅持適當運動，增加能量消耗
“科學研究表示，人體每減少7700卡路里，人體重會減少一公斤。”
攝入量以消耗熱量的平衡結果，僅僅是你不會增肥，你會保持現在的體重。但是，我們的目標是要達到減肥 ，可以通過運動來增加卡路里的消耗。
游泳消耗的卡路里數量，在熱量消耗中占據第一名，所以強烈推薦有條件的寶寶可以嘗試游泳減肥。
我有一個去南方上大學的同學，學校里有游泳池，各種設施也很好。她就是利用絕佳的游泳條件，每天游泳一小時連續三個月，足足減掉了二十斤。
雖然快跑在熱量消耗中也名列前茅，也是比較容易開展的運動，但快跑容易對膝關節產生影響。
不過可以選擇像我的舍友那樣，開始時慢走四公里；一段時間后，逐漸的增加路程，提高速度，循序漸進，這樣對身體的破壞程度就減小了。
05
瘦身的同時，不要忘記塑身
我們期待自己擁有苗條的身材，也渴望擁有大長腿、小蠻腰等一切美人的標志，所以在減肥的時候不要忘記塑形。
舍友在減肥的同時，也在堅持著簡單的身材塑形。經過一個月的努力，現在的她已經感覺到肚子不再松軟，越來越緊致了，甚至可以隱隱看出一個月后馬甲線的模樣；小細腿兒已經漸漸成型。她的訓練，不是那么復雜的健身操，只是用幾個簡單的動作再加上持之以恒的堅持罷了。
方法一：吃過飯，回到宿舍之后，不立刻坐下玩手機，靠墻站立五分鐘；或者在宿舍里走來走去。如果吃飯后立刻坐著，吃掉的飯會積累在肚子里成為脂肪。
方法二，靠墻倒臥。每晚睡前，拿出15到20分鐘的時間，在床上靠墻倒臥。瘦小腿的絕佳方法，還可以邊玩手機呢。
方法三，每天做五十個仰臥起坐，可以減掉肚子里的肥肉。
對于剛開始嘗試減肥，又不急于減肥塑身的小白，養成這些習慣并長時間堅持，可以輕松達到意想不到的效果。
06
在這個既看內涵又看顏值的時代，你的身材是別人可以第一眼看到的內在。
當你瘦下來的時候，身上具備了小細腿、小蠻腰，擁有了鎖骨和美人筋，穿的出露肩緊身小衫的風情。即使你不是天生的高顏值，你也會漸漸擠入氣質美女的行列。
多少人看了一篇又一篇的減肥經驗文章，多少次幻想著自己變瘦后的風姿，現在卻依然只能每天對著肚子上、手臂上的贅肉哀嘆。
把努力交給雞湯，不如把努力交給現實，一步步的向前，我們終會成為那個身輕如燕、自信又開朗的女生。
