在一個月前我已經(jīng)看了一遍《非暴力溝通》這本書了。最大的感觸是明白了我們的生活中都在無意識的運(yùn)用語言暴力來進(jìn)行溝通和生活。同時覺得踐行起來真的很難，尤其是在感受和需求這里，在事隔近一個月再次在Ctt效能教練的課上遇到書上的問題，我依舊有很多做錯的地方，說明理解的還是不到位。于是我很慶幸在生產(chǎn)前可以參加到這次的李迪&婭錦愛的語言工作坊。

在課上，簡單的互動之后，李迪老師就告訴了我們一個概念——非暴力溝通是用來建立心與心的聯(lián)系的。如果要是抱有目的性的去學(xué)這門課，那么非暴力溝通是幫不到忙的。但是同時如果我們心與心更接近了，那我們就會更清晰的看到對方的需求，也更加愿意做出貢獻(xiàn)。

今天最大的收獲有以下幾個方面：

一、感受和期待的認(rèn)知

通過鮮活的“吵架”案例，明確了一個認(rèn)知，學(xué)會了這門語言，不代表我們的生活就全部都是一片和諧，沒有爭吵和煩惱。

通過四種語言的辨識——豺狗的耳朵向外；豺狗的耳朵向內(nèi)；長頸鹿的耳朵向外；長頸鹿的耳朵向內(nèi)。在實際的操作中不是我之前所設(shè)想的要完全摒棄豺狗的出現(xiàn)，而是要多覺察，擁抱小豺狗，不要他帶上長頸鹿的面具，而是學(xué)著接納他，理解他，包容他，把他心里住著的小長頸鹿救出來并且養(yǎng)大。

當(dāng)我們看到感受和期待在背后支撐著我們每一個人的每一個行為之后，一個個鮮活的人，有生命氣息的人就出現(xiàn)在了面前，讓我們彼此的心更加接近。

二、四大因素的決定靠注意力的支配

之前看書已經(jīng)對四大因素——觀察、感受、需求、請求有了簡單的認(rèn)知，但是從沒有考慮到是因為注意力的影響導(dǎo)致我們不同的覺察，或者說阻礙著真正的覺察。

觀察還算好懂，就是要設(shè)立具體的場景，明確發(fā)生了什么，有什么人做了哪些具體的事情，想過怎樣的可能。但同時要帶著開放性的描述，讓我們的談話得以繼續(xù)。

感受真的是一個比較艱難的課題，我們用了一下午的時間去體驗自己的感受，這個過程發(fā)現(xiàn)真的很不容易。學(xué)到了感受不要靠腦袋想，要用身體來覺察當(dāng)事情發(fā)生后此時此刻的心情和感覺。尋找到自己看重的點真的是很重要的事兒，尤其對于男士來講，他們更加不愿意說出自己內(nèi)心的感受，但很大程度上其實是長期的壓抑導(dǎo)致對自身的覺察不夠，我們需要更多的去鼓勵他們?nèi)L試和體會。

需求，李迪老師說如果把需求比作大黃蜂，那么感受就是他的能量中心，而我們所有的行為言語都是在嘗試滿足我們的需要。他是一個虛擬的存在。“要緊緊的擁抱我們的需求，但是要輕輕的擁抱我們的策略”。策略處理不當(dāng)是會給我們帶來麻煩的，所以如何選擇也是一個明天要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

請求，是具體的事情，有三個原則：1.正向——“你要做什么”；2.具體；3.可操作。后兩個可以讓對方明確的知道該做什么來服務(wù)與你，而不是靠猜。這里要注意的是“每.....”要慎重。

三，感受的覺察

用一下午的時間去互相練習(xí)靠身體的力量感知需求，一方面在傾聽他人，另一方面要做到對自己誠實。這樣的練習(xí)從自我聯(lián)系到自我經(jīng)歷轉(zhuǎn)換理解他人的感受以及他人對自己的理解都是很好的一次體驗。在有些僵硬的“某某，你感到___,是因為你需要/看重/渴望_____,是嗎？”的句式中，一次次的加深了我們的應(yīng)用，以及最大程度的理解。

期待明天的課程~~

2017，跟著圈媽，逼自己一把