在任何時候都要保持自己最好的狀態
生我家老大之前，冬天的時候，自己血液循環不好，腿下總是發冷。雖然年紀輕輕，但衣服穿的比誰都多。后來我每星期都去練習一次瑜伽、打兩次羽毛球以后，腿部的問題改善了，最明顯的是到冬天時衣服穿的少多了，自己也明白是因為血液循環好了，身體的御寒能力自然就增強了。
生老大的時候我29歲，也許那時自己喜歡運動的緣故，在生完小孩兒后沒感覺到腰酸背疼。去年生老二的時候，自己已經37歲了，從懷孕后就基本上沒有任何運動，等生完小孩兒后，又每天抱著他，抱得腰酸背疼，尤其是腰，總是特別酸。
歇完產假去學校上課，在帶學生做準備活動的時候，我也活動了一下，在最簡單的壓腿時，下蹲都很費勁兒，我心里一驚，起來再試，腿發軟，這回我知道了，不只是后背沒勁兒，連腿都沒勁兒了。怪不得自己渾身都不舒服呢！心想真是沒辦法，要開始把體能訓練練起來才行。
自己那么多年從事體育運動，自然對體能也有些了解。很多朋友可能都知道，國家隊的各個運動隊都有自己的體能教練，他們為每個運動員服務，給專業運動員加強的體能訓練叫做運動體能。加強運動體能可以讓更多的運動員提高自己的運動能力，提高專項技能，同時避免運動傷害，延長運動員的運動壽命。
但大多數的朋友們并不知道，體能訓練對于普通人更為重要。普通人需要練習的體能叫做健康體能。健康體能是為促進健康、預防疾病和增進日常生活工作效率所需的體能。
其實說白了就是：體能不只是力量、耐力、柔韌、爆發力等某一方面，它其實是包含了身體所需要的“全部”。專業競技運動員需要的是：適合他們自己項目的專業體能訓練。而我們普通人所需要的是：可以幫助我們提升身體能力的體能訓練。這兩者是有區別的。
我覺得針對普通人群的健康體能訓練也尤為重要。成年人每天上班、下班，基本沒時間進行運動，這樣長期下去，他的體能下降會很快，很多年輕疾病就在這個時候發作了，比如“頸椎病、腰椎病”等長期坐辦公室的病癥。
經常“坐著”的朋友們，還是動起來吧！這樣你會發現，自己慢慢的就會有一些變化，就像是：已經生銹的機器重新“上”了一些油一樣，會慢慢有成效的。
下面的幾種方法，是我自己總結的幾種非常簡單的的體能練習方法。基本上都是在靜止的狀態中進行的。這種靜力的練習，最安全的保護到你的身體，動作也非常簡單，不受地點的限制，任何人都可以隨時練習。
1、提踵練習：（這項我自己經常會做，等汽車或者在地鐵上站的時候都可以，簡單的把腳后跟提起就行，這個動作也可以美化腿部的肌肉線條啊）
2、靠墻靜蹲練習：（這項練習我自己在家里時會練到，對于腿部力量的恢復很有幫助，膝關節不好的人，更應該練習，它也是一個恢復練習）
3、腰腹練習：（兩頭起的靜力練習，自己經常會做，也非常喜歡，只要找到一個坐的地方就可以練，對于腰腹和背部肌肉都有幫助）
4、靜力平舉練習：（這項練習是以前當運動員時練習最多的內容，當時肘關節受傷，所有的恢復性力量訓練都做不了，最后隊醫推薦給我這個動作來做恢 復。既可以瘦胳膊，也可以增加胳膊的肌肉力量）
5、拉伸練習：（這是非常重要的一個環節，每個人都應該做的。經常拉伸可以促進血液循環，使肌肉有彈性，這個訓練應該經常做，不一定每次都做那么多，可以根據自己的情況，來進行練習）
希望我總結的這幾種體能訓練方法可以幫到你，讓我們在體能訓練的路上一起“跑”起來吧！
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