眾所周知，母乳是最適合寶寶的食物，含有700多種有益寶寶的營養，但你知道嗎？母乳是由媽媽的氣血轉換而成的，如果媽媽氣血不足，就會導致母乳不足，甚至是奶水質量不好，而且新生媽媽要照顧小寶貝，氣血不足就很容易體虛，疲憊！所以產婦哺乳期一定要合理的補氣血。
哺乳期出現頭暈目眩、神疲乏力、不想說話、血虛，有時候還睡不著覺，這些癥狀就是典型的媽媽哺乳期氣血不足。媽媽們也不要著急，產婦們出現了氣血不足的情況是很正常的。那哺乳期怎樣補氣血？一起來看一下吧。
哺乳期補氣血三大妙招：食補！按摩！運動！
親們，趕緊學起來！
方法一：哺乳期食療補氣血
首先保證一日的營養均衡，哺乳期食療補氣血首先要保證一日的營養均衡，在此基礎上適當地添加一些補氣血的食材會達到事半功倍的效果。哺乳期常用的補氣血食材有紅糖、紅棗、紅小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、烏骨雞、鯽魚等，還有一些中藥材如黃芪、當歸、燕窩等也是不錯的選擇。
一、紅糖酒釀蛋花湯
做法：酒釀1塊，加入紅糖及水煮開，再打入雞蛋1個，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。
注意事項：紅糖在哺乳期即食可促使子宮收縮，加快惡露排出，不過食用時間不宜超過10天，如果醫院在哺乳期有給予子宮收縮藥，應減少食用量及食用時間。
二、當歸黃芪烏雞湯
做法：
1．烏雞斬大塊，飛水，洗凈；
2．焯水后的烏雞放入沙鍋中，加滿水，放入當歸、黃芪和姜片（當歸和黃芪的最佳比例是1：5）；
3．大火煮開后，改小火燉3個小時，出鍋后在小碗里加一點點鹽調味。
功效：本方為補氣生血之基礎方，黃芪為補氣要藥，當歸為補血要藥。
三、鯽魚奶湯
做法：
1．鯽魚1條，殺后去磷及內臟并洗凈，下油鍋略煎；
2．加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉，湯至乳白色將好時，放入牛奶50毫升，煮開即可，吃魚喝湯，每日1-2次。
功效：補益氣血，健脾開胃，促進乳汁分泌，鯽魚還有利尿消腫的作用，可促進產婦體內多余水分排出。
四、荔枝肉
原料：
豬腿肉300克，鮮荔枝肉（凈）100克，2個雞蛋 的蛋清，水淀粉25克，白糖60克，白醋30克，食用紅色素一滴，精鹽、料酒各適量，植物油1000克（實耗50克）。
做法：
把豬腿肉切成2塊，用刀背敲松后改刀成四方小塊（24塊），加入鹽、食用紅色素少許，蛋清 ，水淀粉15克，拌勻備用。把鮮荔枝肉一切兩半； 燒熱鍋放入植物油，待油燒至六七成熱時， 把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內熟外脆呈黃色撈出， 將鍋中的油倒去，加入料酒、水100克，白糖、白醋 、精鹽，下水淀粉勾芡，倒入炸好的肉和鮮荔枝肉翻勻，淋上少許熟油，起鍋裝盤即可。
五、歸參山藥豬腰
原料：
當歸10克，黨參1O克，山藥10克，豬腰500克， 醬油、醋、姜絲、蒜未、香油各適量。
做法：
將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁 鍋內；將當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內，扎緊口，放入鋁鍋內；在鋁鍋內加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出 豬腰，冷卻后，切成薄片，放在盤子里；將醬油、醋、姜絲、蒜未、香油等與豬腰片 拌勻即成。
食療補血注意事項
哺乳期不要急于用含脂肪高的魚湯、雞湯進補，以免造成乳腺管過早堵塞，從哺乳期第二周開始，大部分產婦的乳腺管會完全打開，乳房腫塊也減少了，這時可以開始進補。如果醫生開的哺乳期用藥中含有黃芪、當歸等成分，建議燉湯時減少用量。
溫馨小提示：對于哺乳期的媽媽們，想要通過食療的方法來改善氣血，還是需要花費不少心思的，如果您嫌麻煩，想方便快捷的補氣血，特別是對于因氣血不足引起奶水不足的媽媽們，可以選擇購買專業正規的藥食同源的催奶食品比如哺泉，相比傳統的催奶食物，這種專業的催奶食品配方更加科學，針對性也比較強、補氣血有效成分高（含有阿膠、桑葚、蛹蟲草等），見效比較快，無毒副作用，網店、藥店均有售。
方法二：哺乳期按摩改善氣血
一、防止哺乳期缺乳
祖國傳統醫學普遍認為哺乳期氣血虛弱，經絡不調是造成哺乳期缺乳的主要原因，用正確的按摩手法可以加以改善
1．用一個手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手大魚際（手掌大拇指根部的大肌群)）做向乳頭方向推法數次。
2．用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。
3．雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘（從外向乳頭方向）。
二、緩解哺乳期腰痛
由于在產時、哺乳期失血，導致氣血虧虛，或產時及哺乳期不慎受風，長時間站立抱嬰兒而會產生腰痛?？梢栽囋嚢茨?/p>
1．用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍，以皮膚有溫熱感為宜。
2．用雙手拇指從上向下沿著兩側腰肌進行按壓3-5次。
3．雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替叩擊，以皮膚有溫熱感為宜。
4．雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。
小提示：應注意平時腰部保暖，坐姿時間不應過長，并注意腰部適當的活動鍛煉。
方法三：適量運動恢復氣血
1.上肢肌肉收縮運動
取坐位雙上肢平行前舉，然后外展側平時即屈曲前臂內收，背部肌肉盡量收縮肩部外展，如此 反復15-20次，每日2次。
2.腹肌收縮運動
取平臥位雙臂放在身體兩側，然后慢慢舉起左腿，使其與軀干垂直持續1分鐘左右再慢慢放下，另一側同上。如此交替5-6次；然后將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起，再慢慢躺下如此重復10次；每日2次。
3.臥運動
哺乳期24小時開始每天堅持在床上俯臥2次，每次15-20分鐘。
4.盆底肌、肛提肌收縮運動
取仰臥位，雙臂放在身體兩側支撐床面，雙下肢屈曲，足心緊貼床面使臀部離開床面， 再慢慢放下，如此反復十余次，每日2次。
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