曾經，因為胖，因為被嘲笑是“痘痘龍”，因為被初戀嫌棄，我是個對外表非常沒有自信的姑娘。

分手后，我紅腫著眼睛，做的第一件事就是戒薯片和給自己辦了張健身年卡。在把淚水化成汗水的日子里，我終于痛甩了近20斤肥肉，痘痘也隨之消失。

當我成功把自己塞進26碼的牛仔褲時，感覺自己脫胎換骨、再世為人。

作為一個普通人，也許我們沒有絕世容顏，但這并不阻礙我們想把自己修煉得更美好的決心。我們無法選擇自己的長相，但我們可以選擇自己的體型。

沒有女神的顏值，那我們就慢慢地修煉女神的氣場。

而修煉氣場的第一步，不是化妝、不是衣服，而是瞬間就能改變的姿態。

如何保持姿態的美，在漫長的形體訓練中，我總結出以下幾點。

一、挺直腰背，感覺自己的“天鵝之翼”

曾經因為不自信，我喜歡駝背來減少自己的存在感。現在我一旦發現自己塌腰拱背，就第一時間把自己拗回來。

一個人姿態對氣質的影響，比容貌還大，尤其是在年紀漸大以后。

不管顏值幾許，一旦抬頭挺胸，一個人立刻就能展現出一種高貴的氣質。相反的，彎腰駝背的人看起來就不那么自信、青春，而且對健康和骨骼生長都不好。

所以，時時刻刻，我們都要提醒自己保持良好的姿勢，伸長脖頸，抬頭挺胸，感覺自己是一只白天鵝，感受自己長長的脖頸和優雅的舉止，感受自己肩胛處的美麗翅膀，能引領我們向上。

而且，長期的挺胸收腹讓我們在每一分每一秒都能有更大的能量消耗，積少成多，慢慢的，我們一定會瘦得漂亮。

二、坐下時注意并攏雙腿

是的，曾經的我，也是心寬體胖，坐得大大咧咧。舒服第一嘛，直到我看到了下圖。

也許，淑女和女漢子的最大區別，是在坐下時、站立時腿的姿態。

即使是在一天的工作后，我們還是要注意保持雙腿合并，在站立時，也盡量不用圓規站姿（除非車開得不穩），畢竟，你不知道什么時候會遇上你的王子。

其實，某種程度上，不是說一定要有人欣賞的時候，我們才要保持優雅，而是我們應該把優雅變成一種習慣，一種隨時隨地的姿態。那時，自然就不會覺得累了。

三、保持沉肩

以前，緊張的時候，我會聳肩；打字的時候，我會聳肩；看書的時候，我都會無意識地聳肩加脖子前伸，把臉湊到離紙更近的地方。有一次，爸爸推門進房見我正在讀書，笑道：”你這是龜式看書么？怎么脖子伸老長？“

對姿勢的不注意，讓我們很容易出現習慣性聳肩、縮肩和脖頸向前的姿態。這種姿態不旦不美，而且容易讓我們在長期工作、學習時更勞累。

所以，現在的我，都會有意識地在坐著和站著時，每個半個小時轉轉自己的肩膀，徹底地放松一小會。一旦發現自己肩頸部變硬，就用手或者是按摩錘去給自己的肌肉做放松，順便前后左右轉頭，然后繼續保持沉肩的狀態。

四、保持正視的視線

有一次在社團安排我采訪一位名氣很大的老教授，因為緊張，我下意識在說話時忍不住眼睛瞟來瞟去。采訪結束后，一群人圍在一起看采訪的視頻，我被自己不淡定的樣子驚呆了，最近，我的鏡頭剪得能看的沒剩下幾個。

這次經歷后，我才切身體會到，在和人接觸時，視線眼神對于我們的氣質影響非常重要。

在經典造型中，赫本的眼神清澈、溫柔而富有光彩。無獨有偶，林青霞和王祖賢在古裝扮相中的眼神也是極為迷人。

怎么樣訓練自己的眼神更有氣質？最簡單的辦法，就是在看人看物時，都保持直視，不瞇眼，不亂轉眼珠，盡量保持眼神的溫和。

還有，翻白眼真的很不優雅，所以，實在不爽的時候，在心里翻翻白眼就好了（對比圖如下）。

五、帶著微笑，學著欣賞美好的事物

有一次，電表跳閘，我氣急敗壞地下樓找維修人員，被人冷冷地晾在一邊。還好，室友笑盈盈地出現了，軟軟的幾句懇請加上微笑，讓維修小哥迅速地拎著工具包解決問題，效果比我的生氣好上一百倍。

微笑，是最美的表情，也是女神最蠱惑人心的表情。

微微一笑很傾城。如果我們五官不夠美，那就更要用表情的溫和柔美為平凡加分。當你展現出自然的微笑，對方會立刻感受到你的善意，剩下的事情，往往容易得多。

所以，平時，我們需要對著鏡子練習微笑，發現自己最迷人的微笑弧度。在微笑時，眼睛和嘴巴都要同時在笑，多想想有趣、愉悅的事，不要笑得太牽強。

即使是在獨處時，我們也要多想象美好的畫面，讓自己保持在寧靜欣喜的氣氛中，這樣，從心底所感受到的美好愉悅，會讓我們笑的更美。

六、控制不滿、憤怒的情緒

成長總是伴著疼，可能是失戀，可能是輸掉了一場本以為穩贏的戰爭。

不管多么有氣質的女神，都會有難過、煩惱、生氣的時刻。但是，如果當這種時刻到來，只是一味地抱怨別人或者環境，那種憤怒、苦悶的表情就會變成表情的一部分。在一些公眾場合，我們可以看到許多阿姨大叔自己獨處時，都是眉頭緊鎖、苦大仇深的模樣。

所以，當不愉快發生時，我們能做的，就是在短暫的情緒失控或者低落后，迅速調整自己的狀態，或者改變，或者接受，或者遠離。總之，揚起流過淚的臉，面對未來，重新燃起希望的火焰。

雖然知易行難，但至少，我們可以盡量嘗試，讓自己不在小事上抓狂，努力成為一個情緒穩定的人。

七、做體重控制，也做好肌力練習

胖過的人才知道瘦的美好，渴過的人才明白水的甘甜。

作為一個曾經的小胖子，我深深懂得，控制體重和做好肌力練習是隨時隨地保持優雅體態的關鍵。

畢竟，太肥胖的身體只能說明你是個食欲無節制的人，注定和優雅無關。而肌力練習，則是提高我們身體的某些肌肉群的力量，讓我們挺胸收腹時，不那么容易累。

秧秧認識一個跳民族舞的姑娘，無論什么時候，她的體態都很優美，即使自己在房間里看書，也是正襟危坐、腰桿挺直。我們問她，整天這樣繃著，會不會很累，她告訴我們，從小她的媽媽就是這樣做且這樣要求她的，幾十年下來，她已經習慣，優美就是她最放松的姿勢，反而，東倒西歪地窩在沙發里，她會覺得不舒服。

長期的形體訓練讓她的背部、腿部、腹部肌肉都很有力量，所以，她能輕松地保持體態。這也是為什么許多跳舞的姑娘，平時的體態都很不錯的原因。

我們可以通過一些形體訓練來提高自己核心肌群和腿部肌肉的力量，這樣，我們也可以通過改善姿勢讓自己更優美。

推薦一套不錯的形體訓練課程——MHB的“美麗芭蕾”，現在，在B站（bilibli）上有相關的視頻，大家可以自行下載進行練習。

姿態的改變，是我們氣質改變的開始，也是女神修煉的第一步。

雖然，改變很難，但美好本身就是一件不斷克服平庸、克服懶惰的溯流而上的過程，當優雅成為一種習慣，你會感到一切像呼吸一樣簡單。

能把優雅變成習慣的姑娘，都擁有成為女神的力量。現在的我們，也許，都還離完美有著或遠或近的距離，但至少，我們愿意為了變好而付出、而改變。

之前聽過一句虐心的話：“如果你舍不得對自己下狠手，這個世界就會有別人對你下狠手。”

所以，你是選擇關上門自己狠狠修煉，還是被這個世界狠狠修理呢？

一起努力吧，姑娘。有時，看再多道理，都不如你向黑暗中的自己伸出手，走出屬于自己的蛻變之路。

End

本文正在參與【我的青春蛻變之旅】