毫不客氣的說，你自己就是由習慣來操控的，在日常的生活中，80%的行文都是基于習慣的決策，這是由我們大腦決定的，在原本食物很匱乏的時候，我們大腦傾向于更少的消耗，所以都會用很本能的內化到我們基因內部的行為決策。大腦雖然體積很小，但是占整體的消耗比例在20%，甚至還要更高，所以在大多數情況系，大腦傾向于選擇不懂腦筋，而是用行為決策。

從另一方面來說，如果不把某一種行為或者能力，憑借著大腦去操控的話，我們的發揮根本不穩定，不利于我們使用這一項技能。比如在你學習彈吉他的時候，經常會聽見長輩們所：多彈多練，然后手指頭就記住了，這里并不是說手頭有自己思考的能力，而是通過了大量的練習，在我們的腦回路中形成了一種習慣，內化到了我們的身體中，自然而然的一種行為，不再需要動用大腦的所有的注意力，就可以很輕易的掌控整個節奏。

001 發現自己的習慣

每個人都有各種各樣的習慣，每一個行業也都有自己的習慣，我們通常稱之為：職業病。那么既然是習慣，那么就會有好習慣和壞習慣，對于好習慣我們就要保持，如果有經歷的話，可以稍作調整去精進自己的習慣。

對于不好的習慣，我們肯定要去盡量的改掉，但是，在改掉習慣之前的話，首先要發現自己的習慣，很多人擁有一些不好的習慣，但是，他們不一定會發現自己的壞習慣，因為，這些壞習慣對于他們自己來說太熟悉了，已經變成了他們身體的一部分，甚至可能都發現不了，對于那些屬于自己的習慣，不會影響別人的那種習慣，就更是這樣。比如，自己我就會在寫作的時候，經常控制不住自己會玩手機，導致自己的思路被打斷，效率不高。這個問題我一直都沒有發現，直到有一天我寫一篇文章花了3個小時，我才意識到問題的嚴重性。

做記錄是一個發現自己習慣的好方法，有的人覺得做記錄很麻煩，不知道從何記起，這里有一個小方法，只需要記錄發生的事情，大概的起始時間，花費時間，不需要非常的精確，就可以了，就這樣簡單地記下來，甚至你都不用每天看，你就這么記下去，你對自己的行為和時間會越來越敏感，對自己的行為敏感了，就會發現自己身上的好習慣和壞習慣。

002 想辦法替換掉壞習慣

在有一個TED演講中，就說到人們形成某種習慣的動作分為三步：動機、行為、獎勵，然后不斷的重復這樣的動作，就會形成一種習慣。

比如，你因為緊張、空虛、心慌等等心理行為，會產生想要抽煙的動機，然后，你選擇點燃一根煙，發生了這樣的行為，抽完了煙，你會感覺自己特別爽，之前的緊張、空虛、心慌等行為都隨著香煙已經煙消云散了，這樣不斷的由動機產生了行為，并且在這個過程中，自己受到了獎勵，大腦就會形成有效的回路。當你下次在出現這些心理活動的時候，你的第一反應一定是想要抽煙，這就是所謂習慣的養成。

我們通常認為，改變不好的習慣就是要消除它，這是一個誤區，很多習慣想要消除它是非常困難的。那么最好的辦法是替換這個壞習慣。

在替換之前，首先要對這個習慣以及產生的行為進行分析，并不是去分析自己為什么會產生某種心理活動，比如，為什么因緊張、空虛等等，導致這些行為的原因太多，且分析起來相當之復雜，你只要分析如何來應付就可以了。比如在此之前，問你的應對方式為抽煙，那么你就需要思考，有沒有其他的方式或者行為，同樣可以解決內心的緊張、空虛這樣的問題呢？你結合了自身的情況，發現聽high的音樂或者看《權利的游戲》這樣的好電影可以解決，那么你可以著手慢慢的替換掉這個壞習慣。

在剛開始的時候，給自己一點時間，習慣是一點點養成的，改變習慣也是一點點來才能成功的。

003 建立新的好習慣

在剛開始的時候給自己習慣制造強大的動機，比如之前李笑來背單詞的時候，想要把單詞背好，那么就要每天背，然后他就把單詞通過某種算法，換算成人民幣，每一個單詞等于50元，那么他背起來就非常有動力了。

在建立新習慣中，最重要的是，及時反饋，你要刻意的去關注，自己做了某些行為之后，自己獲得的收益，這和動機是一樣的，你要讓自己看到你做這件事情是有回饋的，有好處的。否則，你就不會有動力持續下去，因為人們天生喜歡去做有回報的事情。

總結：我們需要習慣，對于好的習慣我們不斷的打磨，有利于我們工作生活，對于不好的習慣，嘗試著用好習慣一點點替換掉，改變習慣、改變自己、改變人生。