------------------------------------------------------本文是轉(zhuǎn)載的，覺得很適合當前的自己

朋友J開了一家咖啡廳，經(jīng)常會籌辦一些小型活動。

每次籌辦活動前，他會發(fā)通告出來，邀請身邊的一些朋友參加。

但他時常會遇到一種挺尷尬的情況：活動就要開始的前1個小時，報名人數(shù)只有5-6個，等倒數(shù)半小時就要取消活動時，往往就會涌現(xiàn)出大量的人報名，更讓人驚訝的是，有時2/3的活動參與者都是在最后5分鐘報名的。

出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因是什么？

因為，拖延是大多數(shù)人都會有的行為習慣！

有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：75%的人認為自己有時拖延，50%的人認為自己一直拖延。當這種拖延成了一種習慣，并造成一定的負面影響，就演變成“拖延癥”。

拖延癥，本質(zhì)上是自我約束能力差，是低能量，是精力，生命力不夠旺盛的一種狀態(tài)。

有嚴重拖延癥的人會不斷地自我否定、貶低自己，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

《圣經(jīng)》從希臘文翻譯英文的過程中，拖延更多被譯為“罪過”。

既然這是一種疾病或是罪過，那么我們就必須要正視它，了解它，甚至治愈它！

“治病先治根！” 那么造成拖延的根源是什么呢？

第一，不夠自信。

信心不足，就容易逃避，產(chǎn)生拖延。

從心理層面分析，部分人對自己工作能力的不自信是導致拖延行為的一個重要原因。

總是認為自己能力不足，時機沒到，時間不夠，或是狀態(tài)不佳，這一類人往往太過在意別人的看法，從而錯失了好機會。

這類人希望當自己失敗時，別人更多關(guān)注客觀的原因，而不是他的主觀因素。

當年項羽參加鴻門宴時就是信心不足，一直拖延，從而錯失殺劉邦的最佳時機，讓他逃跑了，最后項羽的下場就是自刎烏江。

第二，完美主義。

擁有完美主義情節(jié)的人對自我的要求很高，任何事情他們都想做到很高的境界，甚至要求一次性到位。

這類人往往會將時間花在設(shè)計周密的計劃上，而遲遲不愿意行動，他們要等一切都準備充足，確保能萬無一失時才可能去動手做。

所以他們的人生往往就在一次又一次的等待中流走。

第三，注意力分散。

這一類人做事容易沖動，而且總是憑感覺做事。

他們?nèi)狈Ｗ⒘Γ３Ｊ虑樽龅揭话?，發(fā)現(xiàn)事情比想象中難時，就想拖。

他們往往既不想勉強自己去做，也不想事情就此罷休。

他們對事情的態(tài)度是“食之無味，棄之可惜”。

既然沒法專注地去做，那就拖吧，拖到明天，不行再拖到后天……

但是明日復明日，明日何其多？我生待明日，萬事皆蹉跎！

第四，目標太過宏大。

這種類型的人，一般是對自己的定位不明確，容易盲目追求過高的目標，或者期待過高的報酬。

而且當他們一旦發(fā)現(xiàn)生活太不如意，例如收入太低，工作進度太慢等等，離自己的目標還有遙遠的距離時，心里就會產(chǎn)生巨大的落差，這時他們就喜歡把事情拖著不辦，因為反正辦了也達不到目標嘛。

拖延，成了他們停止向前的最好借口。

知道了“病源”，下一步就是：如何才能治好拖延的癥狀？

第一，切斷干擾源。

在我們的生活中有很多干擾源，例如：手機、電腦、電視、噪音等，當我們想要專心做一件事情的時候，很容易被一個電話，一條短信，或一個門鈴打斷。

所以想要專注做事不拖延，我們首先要做的就是切斷或遠離所有的干擾源。

這里推薦大家使用“番茄工作法”，專注工作25分鐘，休息5分鐘。

當你有一件非常重要的事要處理，你可以預計大概要多少個番茄鐘，而在番茄鐘工作期間，不能喝水、接電話、上廁所等等。

連續(xù)吃上4個番茄鐘，就可以休息半小時。

做事張弛有度，動靜結(jié)合，當你把它養(yǎng)成一個習慣，事情就會在我們專注的時光中輕松被完成。

第二，整合四象限。

所謂事情的“四象限”是指：快樂有意義、不快樂有意義、快樂無意義、不快樂無意義。

一般人當然喜歡做“快樂有意義”的事，這是人的本性。

但是對那些“不快樂無意義”但又不得不做的事情我們應該怎么辦呢？

這時我們就可以把它和“快樂有意義”的事放在一起做。

舉個例子：如果你覺得學習時間管理是一件“快樂有意義”的事，但是開車送你表妹去溜冰是一件“不快樂無意義”的事，那么這時你就可以在送你表妹去溜冰的車上打開“喜馬拉雅FM”收聽葉武濱老師的【時間管理100講】節(jié)目。

第三，學會接受失敗。

這一條主要針對有完美主義情節(jié)的人。

完美主義者的特征是不允許生命中出現(xiàn)“失敗”兩個字。

他們在自己沒做好充分準備之前，是不愿意開始的。

莎士比亞說過：“我們寧愿重用一個活躍的侏儒，也不要一個貪睡的巨人。”意思就是我們可以接受失敗，但不接受不開始！

我非常贊同葉武濱老師的一句名言：“爛開始，好結(jié)果；不開始，沒結(jié)果。”

開始了，就有可能有好結(jié)果，但是不開始，就一定沒有結(jié)果。

想要心平氣和地接受失敗，這里推薦兩個方法：一是“冥想”，二是“運動”。

冥想時，下載《冥想曲》，選擇一個安靜的地方，深呼吸，然后通過曲子的引導慢慢跟自己內(nèi)心對話，冥想會讓人內(nèi)心得到平靜。

運動就可以選擇做一些簡單的有氧運動，比如：跑步、游泳等，運動可以帶給人積極的情緒，活躍人的思維。

冥想和運動可以使完美主義者在面對失敗時不十分恐懼，做事情也就不會十分拖延了。

第四，分解目標。

這一點主要針對目標太宏大而造成拖延的問題。

“分解目標”是指：降低難度，把事務(wù)分解到每天最小的單位，在這個單位時間里，你樂意去完成制定的事情，這也叫“瑞士奶酪法”，我們可以用碎片時間來進行積累。

例如：

你有一個目標是跑40多公里的馬拉松，這是一個很大的目標，看起來非常遙遠，并且實現(xiàn)起來非常困難。

這時你就可以把它進行拆分：先給它一個實現(xiàn)期限，假如是5年。

那么接下來你就可以計劃在3年內(nèi)挑戰(zhàn)半馬，1年內(nèi)挑戰(zhàn)10公里，1個月內(nèi)挑戰(zhàn)5公里，1天內(nèi)挑戰(zhàn)10000步，也就是大概半小時的鍛煉，這樣你自然就不會覺得壓力太大。

這樣的分解方法，很容易讓你輕松起步，不再拖延。

第五，增強自控力。

自控力是一種稀缺性資源，所以這是“治拖”最難的方法，卻也是效果最好的方法。

增強自控力包括兩方面：一方面是要養(yǎng)成許多好的習慣，另一方面需要系統(tǒng)地學習時間管理。

養(yǎng)成好的習慣，比如：早起早睡，每天鍛煉，每晚泡腳，堅持閱讀等。

剛開始怕自己沒法堅持，可以下載一些相關(guān)APP或是采用發(fā)朋友圈公告等方式幫忙自己堅定信念。

推薦APP：“咕咚”和“Fit Time”（關(guān)于鍛煉身體），“ireader閱讀器”和“多看閱讀”（關(guān)于閱讀）……

系統(tǒng)地學習時間管理就建議大家學習葉武濱老師的易效能時間管理系統(tǒng)，大家可以先購買葉老師的書籍《善用時間》，然后下載【喜馬拉雅FM】APP收聽葉《時間管理100講》和《時間管理10堂課》。

葉老師會系統(tǒng)地教會大家如何運用“土豆、番茄和青蛙”來提高效率，增強自控力，從而消滅拖延。

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* 作者：子非魚，愛好用文字寫出那些人們說不出口的話，東莞的正能量。