呼吸的練習，可以打包解決生活中一切問題。
練習呼吸是無時不在的，覺知呼吸的練習意味著你隨著呼吸的進和出，可以時刻體驗到在當下。
一行禪師在年輕的時候有幾年因為身體的病痛，好幾年都沒有痊愈，他想起了呼吸，他開始有意識地進行呼吸的練習，最后治好了自己的病痛。所以說呼吸的練習非常的簡單，也非常的有效，他可以打包解決我們生活中一切的問題。
三分鐘呼吸空間練習
今天的三分鐘呼吸空間練習，可以每日固定的時間練習，也可以隨時隨地的進行。比如，你注意到自己不愉快的情緒發生時；身體出現緊繃或者感覺到不舒服的時候；或者感到被過多的事情淹沒，在低落情緒威脅到我們的生活時。這個呼吸的練習能夠讓我們穩定自己的情緒，它讓我們通過直接而經驗性的直覺去接觸當前的事物，為我們提供一個平臺，使我們可以有意的根據自身所處的環境選擇下一步，做三分鐘呼吸空間練習的目的是讓把正規冥想練習的力量導入到日常生活中。
當然，我們在生活中處于一次爭論、塞車或者困在一次會議中，或者在超市購物，可以靈活而創造性地去處理當下所遭遇的現實，可以把這個呼吸的練習壓縮在一分鐘之內。比如你正在走路的時候，就可以把散亂的注意力集中在腳部，而不是放在呼吸上。
最重要的是我們要理解自己正在做的事情，然后嘗試各種呼吸空間方法來滿足現實生活的需求，一定要記住，你永遠都可以利用呼吸空間技術來深刻地改變生活的各個方面。現在我們正式來開始三分鐘呼吸空間的練習。
第一步：進入覺察。
請調整身體的坐姿，讓脊柱挺直，感受整個身體的放松。
當然在生活中我們也可以選擇站著來進行這個練習，如果可以的話，現在邀請你閉上眼睛，繼續去覺知你的呼吸是舒緩還是急促？然后將這個覺察帶入你身體的內在，可以在心底問自己，我此時此刻的體驗是什么？我此時此刻感受到什么？
當你這樣問自己的時候，有什么想法掠過你的腦海？
是一幅什么樣的情景？
或者是一個畫面？
在這種情景中，你體驗到什么？內心的感受是？
你可以試著用語言表達出來，將你在這個情境中體驗到的感受用語言表達出來，當你體驗到這些現在你的心情如何？
請留意任何情緒上的不適或者不愉快的感受，去承認他們的存在，有任何的心情。當你感受到它的時候，可以勇敢的去面對，承認這是情緒，我看到你的存在。
當你這樣去做的時候，此時此刻你身體的感覺是怎樣的？你可以從頭到腳去掃描一下身體的感覺。
第二步：集中。
你把注意力集中在呼吸的生理感覺上來，近距離地感受呼吸的感覺，感受腹部隨著呼氣慢慢地沉下去，隨著吸氣而鼓起來，就像昨天在腹式呼吸體驗的練習中感受到的一樣，想象它是一個氣球。
吸氣，氣球隨著吸氣鼓起來；
呼氣，氣球隨著呼氣癟下去。
腹部在呼吸的練習中，繼續去感受生理的感覺。
也許你從來沒有注意過生理的感覺，因為你已經習慣了關注頭腦的想法，卻從來沒有關注過身體的感覺。
當我們有一些情緒的抵抗或者是一些厭惡的反應，通常會表現在身體一些肌肉的變化上，比如皺眉，我們的頸部、下顎或頸部的肌肉感到緊張或者后背的緊繃，所以要全力去感受此刻身體的感受。
第三步：擴展。
現在將覺察的范圍，從腹部的呼吸慢慢的擴展開，除了去覺察呼吸的感覺，把這種覺察擴展到身體的每一個部分，可以從我們的頭、面部，慢慢的向下，去覺察身體的感覺。
我身體的姿勢是舒適還是感覺到僵硬？整個面部的表情是舒展還是緊張？
整個腹部的感覺以及我們整個大腿、小腿甚至每個腳指頭的感覺。
如果你覺察到身體的一些部位有任何的不舒服、緊張或者抗拒的感覺，可以試著呼吸，讓呼吸帶入到不舒服的地方。在每次吸氣的時候，將注意帶入到每次呼氣的時候，想象隨著你的呼氣帶走身體的任何的不適，隨著每一次的呼氣與吸氣，身體任何的緊張、繃緊或者抗拒的感覺漸漸的自然的消退、放松。
在每一次吸氣、呼氣的時候，在心里告訴自己沒什么，無論我此刻感受到內在或者是身體任何的不適，不管他是什么，我都選擇面對和接納，我承認他們的存在。
在這樣的練習中，此時此刻你的身體的感受和內在的感受有一些變化嗎？
如果在這個過程中你感受到一些美好的體驗，請盡量將這種感覺擴展到你接下來的一整天的每一個時刻當中。
在結束今天練習的時候，我需要你今天問自己幾個重要的問題：
我現在怎么做才是對自己最好的？
此時此刻，我能給自己最好的禮物是什么？
我不知道這種心境會持續多久，所以在它消退之前，我該如何照顧好自己呢？
如果此時此刻，我關心的人有這種低落的心情，我應該怎么做，而我自己又應該怎樣照顧好自己呢？
請帶著體驗中的美好和這樣的一份正念，步入我們一天的生活，在生活中帶著一份覺察一份正念，嘗試在每一個情緒來臨的時候，選擇三分鐘呼吸空間練習。
試一試，這樣的一天生活會有一些不同嗎？
