你身邊一定有這樣的人：他們總羨慕那些身材好，精力充沛的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，卻又總在說，“我太懶了，回到家就不想動(dòng)了”，“我太忙了，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”，“我沒有毅力，永遠(yuǎn)無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”，“我的運(yùn)動(dòng)能力太弱了，什么運(yùn)動(dòng)都做不好”。
曾經(jīng)我就是這樣一個(gè)又懶又沒毅力而且運(yùn)動(dòng)能力特別弱的人，但現(xiàn)在的我保持每周運(yùn)動(dòng)3次以上的習(xí)慣。
每周打網(wǎng)球、練高爾夫，平日里在家跟著KEEP做訓(xùn)練，夏天還兼職做游泳教練。
以前還練過鋼管舞和拉丁舞，最近開始練習(xí)跑步，爭取今年可以完成半程馬拉松賽。
運(yùn)動(dòng)上我們都要成為一個(gè)行動(dòng)派，下面就與大家分享一下如何培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣吧！
開始
葉武濱老師說：“爛開始，好結(jié)果。”
成為一個(gè)行動(dòng)派的關(guān)鍵就是：開始了再說！
當(dāng)你有瘦身、運(yùn)動(dòng)的需求，或者對(duì)某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)感興趣時(shí)，想到就馬上行動(dòng)，以最簡單的方式開始。
想瘦身可以先花幾分鐘做卷腹和平板支撐；
想跑步可以先穿上跑鞋下樓跑10分鐘；
想健身可以先去上健身房的體驗(yàn)課；
想學(xué)什么體育運(yùn)動(dòng)可以先去玩一玩……
興趣
興趣源自于發(fā)現(xiàn)，覺得好玩的，有趣的，都多給自己機(jī)會(huì)去嘗試，去感受，然后發(fā)現(xiàn)“哎喲，不錯(cuò)喲！”
即使最終發(fā)現(xiàn)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是很適合自己也能收獲一種生命的體驗(yàn)。
健身，你可感受到運(yùn)動(dòng)的酣暢淋漓；
游泳，你可以體會(huì)到在水中的自由自在；
網(wǎng)球，你可以享受競技運(yùn)動(dòng)的激烈廝殺；
高爾夫，你可以讓身體與自然和諧對(duì)話；
舞蹈，你可以在音樂中釋放身體的激情……
在日復(fù)一日的辛苦訓(xùn)練中，你或許無數(shù)次想過放棄；在一次又一次的挑戰(zhàn)中，你或許有無數(shù)次堅(jiān)持不住，但是強(qiáng)烈的興趣和激情卻能成為你源源不斷的動(dòng)力燃料。
教練
很多人只將運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種休閑娛樂活動(dòng)并不看作是件嚴(yán)肅認(rèn)真的事情，他們覺得自己并不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，只需要找朋友教或者自學(xué)就可以了，認(rèn)為教練費(fèi)都是浪費(fèi)錢。
但事實(shí)的真相是：那些認(rèn)為可以自學(xué)成才的大多數(shù)人，在學(xué)習(xí)的初始階段就固化了錯(cuò)誤的動(dòng)作，給自己未來的提升造成巨大阻礙。
而優(yōu)秀教練的指導(dǎo)和及時(shí)反饋卻可以使我們的運(yùn)動(dòng)更科學(xué)，少走很多彎路，取得更快進(jìn)步。
每年夏天我都能教會(huì)許多學(xué)員標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳，他們中的大多數(shù)都是跟自己的親人朋友學(xué)習(xí)了很多年卻毫無進(jìn)步，或者即使會(huì)游泳動(dòng)作也是不標(biāo)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)的，游不快也游不遠(yuǎn)。
金錢
金錢的投入容易成為你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，花錢辦卡，買運(yùn)動(dòng)裝備，請(qǐng)教練，最好花費(fèi)的金錢讓你感覺有些肉疼，不堅(jiān)持下去都覺得對(duì)不起自己付的錢，你花費(fèi)的金錢在某種程度上體現(xiàn)了你堅(jiān)持的決心。
雖然每個(gè)人的毅力都各不相同，是否能長久堅(jiān)持的原因也各不相同，但是在金錢上的花費(fèi)一定會(huì)促使你更長久的堅(jiān)持下去。
不要總說自己是初學(xué)者，買個(gè)便宜的裝備隨便玩玩就好了，有這種想法的人注定只是三分鐘熱度的玩玩而已，而且合用的裝備能幫助你更好地入門，更早地體會(huì)到其中的樂趣。
剛練高爾夫球的時(shí)候，我們一共有十幾人，其中的三、四個(gè)人開始學(xué)習(xí)了一段時(shí)間就買了全套的球桿，于是我們現(xiàn)在依然練球，而那些沒有買球桿或者只買了一兩支球桿的，等學(xué)習(xí)的新鮮勁過了就再也不練球了。
我堅(jiān)持學(xué)了半年就在球場辦了球卡，于是總會(huì)督促自己再忙也要常去練球，前段時(shí)間還續(xù)了卡，而買了全套球桿但是沒有辦卡的朋友都只是偶爾練球了。
時(shí)間
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的必要條件是時(shí)間的長期投入，并保持穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)頻率和訓(xùn)練時(shí)長。
每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘或者每周運(yùn)動(dòng)3、4次，每次60分鐘都是比較合適的運(yùn)動(dòng)安排。
那些半年不運(yùn)動(dòng)，然后懷著內(nèi)疚的心情在健身房瘋狂折騰3小時(shí)或者戶外跑30公里都是不可取的。
強(qiáng)度
找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能長期堅(jiān)持下去，無須跟旁人比較，每個(gè)人都有自己最合適的節(jié)奏。
就如跑步，有的人配速是5分鐘/公里，有的人配速是8分鐘/公里，如果長期刻意地降低速度或者提高速度都會(huì)造成身體的不適。
所有的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，一點(diǎn)一點(diǎn)的提高自己的成績，切莫急攻進(jìn)利造成身體的損害。
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)以覺得辛苦但還能堅(jiān)持為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)覺得很輕松就是強(qiáng)度不夠，運(yùn)動(dòng)后幾天都緩不過來就是強(qiáng)度太大了。
目標(biāo)
我曾寫過一篇文章，文中提到運(yùn)用刻意練習(xí)的原則進(jìn)行訓(xùn)練才能更有效地提升成績。
刻意練習(xí)需要制定“i+1”?的目標(biāo)，“i”即你現(xiàn)在的水平，“1”即比你現(xiàn)在稍微高一點(diǎn)點(diǎn)的難度，時(shí)刻保持在“學(xué)習(xí)區(qū)”的訓(xùn)練。
我是一個(gè)跑步能力非常差的人，跑800米就要暈倒了，但我希望可以在一年的時(shí)間內(nèi)完成半程馬拉松，提高自己的心肺功能和身體素質(zhì)，為此我制定了多個(gè)“i+1”目標(biāo)，大家一起監(jiān)督我完成吧！
跑步目標(biāo)3公里：5周時(shí)間訓(xùn)練25天，從跑走結(jié)合10分鐘開始到戶外跑步3公里。
跑步目標(biāo)5公里：5周時(shí)間訓(xùn)練24天，從戶外慢跑1公里訓(xùn)練開始到戶外慢跑5公里。
跑步目標(biāo)10公里：5周時(shí)間訓(xùn)練24天，從戶外跑步4公里訓(xùn)練開始到戶外慢跑10公里。
跑步目標(biāo)半程馬拉松之基礎(chǔ)耐力：2組4周時(shí)間訓(xùn)練22天，從戶外跑步6公里訓(xùn)練開始到戶外快跑10公里。
跑步目標(biāo)半程馬拉松之提升速度：2組3周時(shí)間訓(xùn)練16天，從戶外慢跑10公里訓(xùn)練開始到戶外慢跑18公里。
跑步目標(biāo)半程馬拉松之賽前3周：3周時(shí)間訓(xùn)練15天，從戶外跑步5公里訓(xùn)練開始到戶外慢跑20公里。
同伴
運(yùn)動(dòng)有時(shí)候是枯燥乏味的，特別是那種獨(dú)自奮斗的孤獨(dú)感很可能讓許多人早早放棄，這時(shí)同伴的鼓勵(lì)、監(jiān)督和相互競爭就顯得十分重要。
如果你對(duì)自己的毅力不是很有自信的話，就約上小伙伴一起運(yùn)動(dòng)吧，在想要偷懶的時(shí)候也有人拉著你繼續(xù)努力！
我有個(gè)固定的網(wǎng)球搭檔，我們將對(duì)方戲稱為自己的“老情人”，每周都在固定的地點(diǎn)“私會(huì)”練球。
當(dāng)你愛上一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并長期堅(jiān)持的時(shí)候，自然會(huì)遇到一群與你有共同愛好的人，你們相互學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步，你們的友誼也會(huì)因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更加牢固。
大多數(shù)運(yùn)動(dòng)APP都有分享功能，將自己的運(yùn)動(dòng)打卡和每天的進(jìn)步分享出去，那許許多多的贊和鼓勵(lì)將成為你不斷堅(jiān)持的動(dòng)力。
我影響了我的好朋友一起使用“KEEP”APP運(yùn)動(dòng)，我們相互關(guān)注，為對(duì)方的運(yùn)動(dòng)點(diǎn)贊，分享訓(xùn)練的心得，如果某段時(shí)間我偷懶了，她還會(huì)監(jiān)督我多運(yùn)動(dòng)。
成就
健康和快樂是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)最大的成就，也是持續(xù)不斷進(jìn)步的動(dòng)力來源。
堅(jiān)持健身，你的身材會(huì)越來越好；
堅(jiān)持跑步，你的體質(zhì)會(huì)越來越強(qiáng)；
堅(jiān)持舞蹈，你的身姿會(huì)越來越挺拔；
堅(jiān)持游泳，你的肢體會(huì)越來越協(xié)調(diào)……
堅(jiān)持下去，你可以真切地感受到自己的進(jìn)步，愛上運(yùn)動(dòng)，愛上更好的自己，快樂也變成簡單的事情。
成為一個(gè)行動(dòng)派就是不斷奔跑在路上，愿我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)這條道路上不斷前行，看到更多的風(fēng)景，遇到更多有趣的人，收獲更多健康和快樂！
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