原創文章：第 6 篇

關于“自律”這個議題的文章，很多人寫過，并且寫的很好。

“自律給我自由”，是新時代的勵志口號。自律體現在方方面面，學習、生活、工作、運動等，自律的人過的都很充實。

我不是做到最好的自律，但是對于一個運動發燒友來說，可以分享關于運動自律的一些心得。這篇文章篇幅很長，總結了關于運動時我的思考，我對如何養成運動習慣所想出來的小妙招。

目錄

一、自身趨向動力

二、必不可少的身體教育

三、行動力放第一位

四、最佳運動的時間

五、尋找榜樣力量

六、創造環境氛圍

七、總結

一、自身趨向動力

剛開始運動，你的行動力是什么呢？為了減脂、增肌、塑形，為了身材更美好一點，為了身體更加健康，為了增強自信，為了更加有活力。

對于運動的自我意識，應該是從很早就開始了。記得高中的每日晨跑，班主任帶著我們，一邊跑步一邊喊口號：我跑步，我快樂。

"你想聰明嗎？跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！"? 來自于古希臘埃拉多斯山巖的諺語，就印在我們學校的圍墻上。

到了大學，跑步的人只有我一個了，有時候心里也在默念著口號，鼓舞自己的士氣。

從自身因素出發，我的堅持是因為不想做個半途而廢的人。三天打魚兩天曬網，做任何事情都不會成功的。對于運動這件小事更是如此，把平凡的小事堅持下去，就會變成一件偉大的事。一萬小時定律在學習和運動上是成正比回報的。

愛上運動的原因有很多，不得不運動的理由就是變得更加健康。

“我最近肚子有點大了”、“我太胖了”、“我得脂肪肝了”、“我想減肥”、“我馬上要拍結婚照了”......

“我有多動癥，一天不運動渾身難受”、“我要打比賽”、“我喜歡運動”、“我是運動員”......

上面兩種回答，第一種是外在因素，因為客觀原因不得不運動，去完成短期目標，第二種則是運動的內在因素，運動成為一種信仰和使命，比較而言，第二種更加讓人能夠堅持。或者說，對于運動的人來說，“堅持”是一個偽命題。

每個人對待運動的態度都不一樣，但是運動帶給人的快樂都是一樣的。

心理學家發現：人在運動后，焦慮、抑郁等負性情緒水平得到顯著下降，愉快度顯著提升。人們把這種現象稱為體育鍛煉的短期情緒效應。

如果我們細心觀察就可以發現，那些長期堅持鍛煉的人的精神狀態的確不一樣，他們很有活力，精神會很飽滿。

內啡肽是我們大腦中的一種分泌物，它可以讓我們感到愉悅和滿足，故被稱為“快樂激素”。當我們運動的時候，我們的身體會進行內分泌活動，這時候大腦就會產生內啡肽這種物質。

運動還可以促使身體合成血清素和多巴胺，這也是可以讓我們快樂的腦內化學物質。因此，當我們運動過后會感覺心情好一些。

二、必不可少的身體教育

愛美之心，人皆有之。對于“美”的自我意識，你是如何覺醒的？

從高中學習繪畫以來，我的心里就有一個大概標準，世間所有的事物都是美的，你要有發現美的眼睛。

比如，渾身都是泥巴的頑皮小孩，騎著自行車的一群少年，在田間勞作的男人婦女，在路邊拾遺的老人，熟睡中的少女，正在閱讀的青年，動態是一種活力的美，靜態是另一種安靜的美。

而身體之美，健康第一，美求其次。

女人一輩子都在成千上萬件時裝中尋找最美麗的一件，卻忘記了最美麗的衣服其實就是她們的身體和肌膚。——馬克·吐溫

無意間看到一個視頻，一排穿著旗袍的女人從馬路對面走過來，自信，有氣質，儀態端莊，讓人如沐春風。這群美麗的女子平均年齡在40歲左右，每個人都有自己的家庭事業。一眼就能感受到她們的氣場強大，是經歷過人生的女人。

配圖文案：做一個身體受過教育的人。

我的老師中，中國舞老師從小習練芭蕾，身材高挑，輕盈得像個仙女；爵士舞老師很時尚很酷，時而性感時而帥氣；肚皮舞老師則很嫵媚，妖嬈。

不同職業人群身體形態都不一樣，給人傳遞的第一印象也不同。有的人一看上去就是運動員，有的人一看便知道是舞蹈老師，有的人一看就知道是健身人群。

身體的教育，讓你的身體形態有記性，久而久之便成為一種氣質。那么，你希望傳遞給人的第一印象是什么呢？

投資自己，讓自己的身體變得更有價值。

分享一段我的自我投資學習經歷。

我的家庭條件一般，從小到大，一直都接受校園教育，父母對于我們的期望就是好好學習，考上一所理想的大學，再去找一份好的工作。窮在對物質的欲望上，富在對學習的投資上。從小就比較懂事，也不亂花錢。

直到我上了大學，除了學費，每個學期都會做勤工助學，再去外面找一份兼職掙取生活費。當時大學認識的第一個朋友，是位健身教練，他在我們學校外面的一個高級健身會所工作，他們那里辦卡一年3000多。對于我來說是遙不可及的。

2016年暑假，開始想要堅持運動，我第一次辦的是一張學校的瑜伽卡，學習瑜伽普拉提中國舞爵士舞肚皮舞等，為的是避免環境天氣因素，讓自己有一個運動的場所。

那一整個學期，我每天都準時上課，從不缺課，時刻提醒自己，付費教育一定要讓自己學習到更多。

每天早上就在操場跑步，晚上一到六點，就到操場跑步熱身，30-60分鐘左右，再去瑜伽房上一個小時的課。這樣一天的訓練量就夠了。

第一學期快結束了，我對比瑜伽房和健身房的時間價值，覺得還是健身房比較實惠。一天四塊錢，可以洗澡，可以一天去一兩次，還有一天三四節免費團課，力量區有氧區又大又自由。

于是瑜伽卡結束就去咨詢，交了200定金，申請了一個星期免費周卡，等著第二年再來交齊余款。(真的是為了運動，一天都不能停止啊。）

然而，辦健身卡這件事情我還沒和家人說。過完年提前十幾天就來學校，找了一份短期兼職，距離健身房100米不到，每天早上十點到晚上八點。早上起來跑步，再去上班，下班了再去健身房鍛煉一個小時。健身房十點下班，我走路總是很急。

開學后又找了一份面包店的兼職，與健身房隔著一條馬路，一周去三次。每一次去都隨身帶著洗漱的衣服。有時候去健身房，身上還有甜甜的面包味，生怕別人路過聞到有些尷尬。

流淌著辛勤的汗水，每天走路腿都是瘸著，過著苦行僧一樣的日子。心想，這么累，健身這么辛苦，一定要成功呀。

兩個月的兼職生活，終于把辦健身卡的費用和生活費平衡了。這些擠出來的時間和背后的努力，都是不被人知道的。

別人在睡覺的時候，我已經起床跑完步了；別人在吃飯時，我在勤工助學做兼職；別人在追劇時，我在跑步機上揮汗如雨。

最重要的感悟是，當你真的想做好一件事的時候，沒有什么是不可以的。不要被物質所限制，適當的金錢輸出，會收獲更多意向不到的事情，比如：堅定的信念、更清醒的意志力。

從另一方面思考，我為什么活的那么累，別人買一個喜歡的東西或許只是一瞬間的事情，而我，卻投入了大量的時間精力。擠出來的時間為何不去學習呢，利用自己的技能去掙錢不是更好嗎？

凡事都要從長計議。這件事情帶給我的是新的物質觀、學習觀。我不再把喜歡的事情放在心里一直拖延，直到別人做完了那件事，我還在觀望。

后來的兩年時間里，我自費考取了健身教練證、瑜伽教練證、學習了爵士舞。這三個教育機構，是國內較知名的機構，我的老師也都是業界很厲害的人物。

學習費用大概3-4萬，對于一個二十幾歲的窮學生來說，有點打腫臉充胖子。在二十幾歲的年紀，卻是學習的關鍵時刻。出于對學習的渴望，以及深思熟慮后對未來所做出的另一選擇。

我渴望更加專業，我希望我的進步是被認可的，我希望能夠幫助更多的人，我希望做一個自身會發光的人。

三、行動力放第一位

如果你決定想做什么，不要拖延和糾結，立即行動。不需要計劃好才去實行。運動這件事只有邁出第一步才能真正感受。當你真正運動起來，時間會過的很快，猶豫不決、躺著玩手機的時間足以讓你跑完五公里。

選擇一種你喜歡的運動。可以去健身房，或者選擇戶外運動。多樣性的運動包括：力量、慢走、跑步、自行車、有氧課程、瑜伽舞蹈等，室內和戶外運動結合，這樣，無論在哪里都能夠找到適合的運動方式。

約上朋友一起運動。有時候一個人難以堅持，找到志同道合的朋友可以一起運動，相互鼓勵，交流運動心得。

讓運動成為生活的一部分。人每天的活動中，有超過40%是習慣的產物，而不是自己主動的選擇。每天刷牙洗臉，吃飯睡覺、出門帶鑰匙，都是我們神經系統的自然反應。當你養成了運動習慣，自然不需要”堅持“。

早晨第一件事是去運動。床永遠是我們身心溫暖的港灣。多睡一會怕睡過了，立馬起床提高效率。

身為一個晨型人，堅持早起已經形成生物鐘，只要前一天晚上十二點之前睡覺，第二天保證能夠四五點自然醒。

關于早起，公眾號寫了一篇“早起攻略”的文章。

起不來怎么辦呢？逼迫自己做一組平板支撐，這個方法是我在大三那個寒冷的冬天，為了不讓自己賴床想出來的絕招。平板支撐需要調動全身肌肉，可以讓你瞬間恢復清醒。

利用碎片時間運動。健步走時帶著計步器。如果學習和工作很忙，那就把花在路上的時間來運動。

上學的時候我一個人出行總是會避開高峰期，比如下課去食堂。如果遇見人流，我會加快步伐，甚至用跑的方式。

這樣的心理暗示以及記步器的記錄，會讓你保持運動的狀態。

就算很累還是要運動。辛苦了一天只想躺在床上，但是此刻給精神注入一劑氮泵，能你瞬間清醒。

疲憊著入睡會讓你思想失去知覺，運動完身體反而會更加舒適。運動中的深呼吸，身體可以吸入更多的氧氣，腦內啡分泌，可以放松身心。

記錄運動過程，注意運動中的所有細節。熱愛運動或者長時間的人，都會給自己列訓練計劃和總結，這樣可以記錄自己的進步，設定新的目標。

一段時間后，你的安靜心率會變低。膽固醇、血壓、骨質密度、三酸甘油酯和血糖指數都會越來越穩定。

給自己制定獎懲制度。堅持一段時間，完成一個階段的運動量后，可以犒賞自己一下。買一雙喜歡的運動鞋或者運動裝，讓你在運動中更加有動力。

四、最佳運動的時間

早晨時段：晨起至早餐前5：30—6:30

上午時段：早餐后2小時至午餐9:00—10:30

下午時段：午餐后2小時至晚餐14:00—17:00

晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:00—21:00

人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

不管選擇哪個時間段，都要按照自己的生活節奏來，我個人比較傾向于早上晨練，和健身房人少的時間段，這樣我可以安靜的鍛煉和思考，也不需要排隊等器械。

熱身，力量訓練，有氧訓練，體能訓練，拉伸，整理，每一項都不能少。如果時間不夠，可以嘗試效率高的運動，比如：hit，tabata，burpees。出門出差可以隨身攜帶輕便的運動裝備，例如：彈力帶，跳繩，瑜伽毯等。

對于身體僵硬，久坐人群，可以適當練習瑜伽，簡單幾個動作就可以緩解不適，辦公運動兩不誤。

五、尋找榜樣力量

剛開始運動，我也是一個人，利用軟件keep記錄自己的運動生活。運動社交軟件上，有很多勵志的人物，有健身達人、網紅、明星、運動員、跑步達人、各行各業的都有。可以學習他們的訓練計劃和飲食計劃，了解別人如何平衡生活和運動，找到適合自己的節奏。

道恩強森（Dwayne Johnson），相信大家對這個名字都不會陌生。他是好萊塢響巨星，是美國摔跤大王，也是熱愛健身的普通人士。

他的教練兼營養師George Farah對他曾有過如下的評價：“他非常熱愛健身，因此他很少選擇休息。無論他在世界任何一個地方，又或者他有多疲累，只要一到健身房，他絕對會用100%的態度和行動來面對！”

他對健身的態度是值得我們所有人學習。

一般訓練時間久，有經驗的健身人群，對自我的要求會很高，健身是一件科學理性的事。

心情不好，生理期，疲倦，失戀，聚會，這些外在因素都要丟棄，行動力放第一位，哪怕只是機械式的重復，也要在平淡中找到快樂，而堅韌的品質就是在一次次挑戰中建立起來的，你最大的敵人是你自己。

觀察身邊，不乏優秀又努力的人。不如以他們為榜樣，努力成為理想中的自己。

六、創造環境氛圍

除了營造外在運動環境外，還需要加強心理建設。

當你處于一種環境中，會不自覺的融入其中，受到潛移默化的影響。每個場域，都有其精神功能和實用功能。在圖書館，你會想學習，在家里，就應該好好放松休息，在健身房，就要好好鍛煉。

選擇健身房首先考慮個人因素。為了學習工作方便，節約時間，離家近，24小時的優先推薦。當健身成為一種習慣后，省時高效便是我們下一階段的目標了。

私人教練是你身材建設的導師，每個人都需要。如果你是剛剛踏入健身房的小白，最好是選擇一個教練，身材是你比較喜歡和追求的，性格也要合得來。報一階段的私教課程，一邊學習理論知識，一邊在教練的指導下全身心投入鍛煉。對身體的投資，不必猶豫。

結交更多熱愛健身的朋友。當你想偷懶的時候，你的朋友或許正在鍛煉，那樣你也會有想去運動。運動會上癮，也會傳染給身邊的人。

了解健身達人的訓練方法。從很多社交軟件上可以認識很多健身方面專業的人，從現在開始，關注運動和飲食，早養生，早受益，少生病。

利用美圖法激勵自己健身。如果你看到一張好看的圖片，一定會被吸引，不如嘗試Cosplay。愛上運動之后，我更加喜歡攝影了。每一張照片都記錄著當下，記錄著自己每天的進步。

七、總結

習慣的養成，需要堅定的信念、神圣的使命感以及馬拉松精神。

人的核心競爭力超過一半來自不緊急的事：讀書、鍛煉身體、與智者交朋友、業余愛好。

既然認準了一條路，就不要去打聽要走多久。

我想，每個熱愛運動的男生女生心里都住著一個英雄或者神奇女俠吧。在你脆弱、無助的時候，有一股強大的力量支撐著你，堅持，再堅持一會兒，就離勝利不遠了。

最后，送上山本耀司的一段話，與大家共勉。