一、關于我的好習慣

我要養成：每天晚上10半前睡覺、早上5點半前起床的好習慣。

養成這個習慣對我來說非常的重要：

最近體檢數據顯示身體很多方面出現異常，身體已經發出嚴重警告了。

身體的健康是精力管理的基礎，我最近的精力很弱。

如果沒有充足旺盛的精力，個人成長、幸福進化、快樂生活工作從何談起。

早上的黃金時間，是各項重要事情的保障。

把以前晚上該睡覺的時間做的事情挪到第二天早上，效率更高?。

這個習慣的養成絕對可以實現的，因為：

我以前曾經持續做到過1個月每天晚上10半前睡覺、早上5點半前起床。

我持續養成這樣的習慣有強烈的愿望，只是有時候沒有把該推遲的事情推遲。

我一定能夠養成這個習慣，因為：

我目標很明確（晚上10半前睡覺、早上5點半前起床）

我的方案很妥當?（計劃方案可執行）

我的計劃很完善（有漸進的自我考評表）

計劃實施有保障（家人和朋友監督）

習慣養成了我就要獎勵自己：

和家人短途出游一次。

怎么樣算是養成了習慣呢？

第一階段持續25天

習慣養成過程中，如果出現間斷的情況

之前的清零，重新開始計時，重新做一個記錄表

二、如果我想要逃跑！

讀十遍以上“養成這個習慣對我非常重要所列的內容”

告訴自己，俱樂部的那么多伙伴都做到了，我也能做到。

重新認真閱讀體檢結果，難道將來想讓身體成為各種疾病的平臺嗎？

翻閱下日計劃吧，在精力很弱的狀態下完成的效率是如何的低？

翻閱時間記錄統計，看看早上的黃金時間都干嘛去了？

重新閱讀習慣規劃，早睡早起這樣關鍵的習慣都不能養成，其他的習慣如何繼續？

默念?“心想事成，自作自受”十遍，體會它的深刻含義。

有段時間沒出去玩了，你不想去了嗎？

家人和朋友在那看笑話呢！

三、抗拒困難的對策

定鬧鐘每天下午5點看一下本文案

設定手機鬧鐘每天晚上9點提醒睡覺

設定手機廣播鬧鐘每天早上5點提醒起床（持續大聲播放）

每天中午保證半小時午休。