身高一米六，體重一百二十斤，想要減到30斤需要多長時間呢？
如果你跟著墁老師，快的話可能需要兩個月，慢的話可能需要三個月。那么具體該如何減呢？
第一步，先測量一下自己的身體數據，看哪些指標偏高，哪些偏低，然后有針對性地去減。
第二步，在減脂期間，按照以下時間結構來安排三餐：
- 早餐在7-9點之間：包括主食、蛋白質、脂肪和維生素的搭配。
- 午餐在11-13點之間：包括主食、蛋白質和蔬菜。
- 晚餐在17-19點之間：包括蛋白質、蔬菜和一些根莖類主食（大基數的加）。
主食盡量選擇粗糧而非油條、包子等（附上粗糧的圖片）。
蛋白質可以選擇一些健康的來源，不吃肥肉和皮，盡量多吃綠葉蔬菜（附上蛋白質和蔬菜的圖片）。此外，每天務必喝足夠身體所需的水分，即身體重量（公斤數）乘以40毫升。
第三步，按照上述飲食結構堅持下去，直到體重不再下降。然后可以改成16+8的時間控制，即在白天的8個小時之內完成三餐。
第四步，你可能會遇到減重速度變慢的平臺期，體重不再下降。這時可以嘗試以下輕斷食減肥食譜：
- 早餐：一顆雞蛋+一杯豆漿
- 午餐：100克肉+蔬菜
- 晚餐：少量魚肉+蔬菜
或者可以嘗試高蛋白高脂肪減肥食譜：
- 早餐：包括主食、蛋白質、脂肪和維生素的搭配
- 午餐：生菜五花肉卷
- 晚餐：生菜五花肉卷
希望以上內容能幫助你。開始在日常生活中應用這些方法，迎接你的減肥挑戰吧！最后，記得笑一笑，減肥也可以是一段有趣的旅程哦！加油！
