出場人物介紹：
別扭——陳謹的“小我”，感性，本能的趨利避害；
麥克——陳謹的“理性我”，理性，在刺激與回應之間擁有選擇權。
該從哪里說起呢？說真的，第三天的課程實在太高能了，別扭和麥克都陷入了深深的思緒，他們有一肚子的話想要說，但是太多的念頭卻像堵在茶壺里的餃子，反而倒不出來了……
一段讓人內心翻涌的視頻——你真的了解他們背后的故事嗎？
這是一段在醫院里拍攝的視頻，鏡頭追上每個人的臉，又很快滑開落在了旁邊人的臉上，雖然有看到各種表情，卻看不到大悲大喜。如果不是每個人都有字幕注解，你根本不會知道，他們正身處各種境地：有對未來的擔憂，有手術成功的喜悅，有等待換心的無助，有人被自己的病情震驚，有人正在趕去見親人的最后一面，電梯里他即將成為爸爸，而站在旁邊的她卻剛剛離婚……人間悲喜，不一而足。
當我走在地鐵站、步行街、寫字樓的走廊里、疾馳的火車上……與我擦肩而過的那個人，我不知道你此刻正在經歷著什么，而你也不清楚，就在上一分鐘，我也許剛剛在電話里和愛人吵過一架，或者剛剛從朋友圈里看過一個特別好玩的笑話……你，和我，我們正處在不同的坐標系中，此刻的我們，能夠互相了解對方嗎？能夠理解彼此的行為和舉止嗎？你會以為你是對的，但是，你以為你以為的就真的是你以為的那樣嗎？
此刻，感性的別扭正被畫面中的情緒感染到淚奔，而理性的麥克卻在反思曾經有過多少次因為坐標原點的差異而誤會別人，比如那個負責任卻被我在心中咒罵無禮的保安。
所以當矛盾或誤會發生，我需要安撫好別扭的大象，而麥克會告訴我，請選擇——原諒。
所謂原諒——原，就是還原到對方所處的身份、狀態、背景；諒，是諒解對方，更是要放下沉重的自我。所以說，原諒，是還原到對方的狀態，為的卻是讓自己解放！
分身術第三法則：念起即覺
四個問題，讓你體會信念的力量
1.有沒有哪件事情是自己特別想做但是沒有做到的？用“我沒有做到……”的句式表達。
——我沒有做到戰勝拖延。
2.將剛才的句式修改成“我不要做到……”。
——我不要戰勝拖延。
3.如果將“我不要做到……”持續五年、十年，你的感受會是什么樣的？
——長期處于拖延帶來的焦慮之中，熬夜把身體壓垮，身心俱疲。工作生活沒有條理，難以提高輸出成果的質量，徘徊在負價值負能量狀態，低質量的工作和生活
4.如果將“我不要……”改成“我能夠……”，再次想想人生會變成什么樣？
——我能夠戰勝拖延，有計劃有條理的工作和生活，進入到良性循環，合理的節奏能夠把自身的能力價值充分發揮出來，高質量的輸出使我進入到正價值正能量高質量的生存狀態。
當麥克在鍵盤上描述出這樣一種愿景，別扭真的開始陶醉了！（順便輸出一下我的感受，關于回答問題的感受：從前也做過類似的回答，但都是讓念頭在腦海中一閃而過，那時間真的太短了，短到我自己都來不及相信，對于一個自己都不信的回答，結果可想而知……今天一邊聽課，一邊就在筆記上一個字一個字的寫下來，我期待的愿景在我的腦子里多停留了一下，停的很久很深，讓我自己真的開始相信，并且小激動了一下，好像我已經身處其中……和“一閃念”相比，“寫下來”的確會更加真實，更有效果！）
信念就是，你堅信事情就是這樣！
“就是”這個詞不正是別扭的喜好？它代表著“簡化思考”，卻同時帶有聚焦的力量，這股匯集起來的能量會讓別扭強大到誰都無法抵擋，比如此刻，麥克一直在提醒，還有十五分鐘就要交作業了，可是別扭執著的認為：我絕不會接受讓自己上交一份半成品！！！（對不起，我對質量的偏執讓我在時間問題上自我放棄了，一會兒我就再去寫一份自我覺察表……）
當我堅信的時候，信念就會產生意志力，意志力會遷移到行為，讓行為產生與眾不同的效果。
這里的“與眾不同”是個中性的詞，可以是出類拔萃的好，也可能是窮兇極惡的壞，所以你堅信的程度為你所聚焦的能量的大小只是決定了你能走多遠，但要問它是否會讓你離目標更近，還是在于這個念頭的方向是否正確。所以：
——信念有對錯之分。
一念之差，謬以千里。錯誤的信念會阻礙你各個方向的發展。
而正確的信念會一直支撐你走到最后，無論面對任何困境！
干掉你心里那個叫做“有點”的賊！
“有點”是個賊，他就藏在我們每個人的心中，趁你不注意的時候，悄悄謀殺你的夢想和使命！他會像病毒一樣侵蝕你分裂你，慢慢瓦解你心中的一個個“堅定”，漸漸的你做任何事情都會帶著“有點”的影子，一個沒有信念什么都無法堅持到最后的人生，注定只能是一個拿不出手的半成品……
是什么給了我們信念？——信念的來源
1.行為確認——習慣成自然
當某種行為不斷地重復重復再重復，并遵從甜面包熱湯模型反復提高觸發器的靈敏度，就會變成一個信念，如同我堅信：我買彩票一定不會中獎！每次開獎之后我心底都會想起一個聲音：“又被我猜對了吧？果然沒中獎……”于是我再也不買彩票了（寶寶心里苦，55555）……
2.遷移——媽媽從小告訴我……
看書聽課學習、父母教養、學校教育、社會環境影響等等，都會讓信念遷移到腦海中并深深扎根，比如媽媽從小告訴我，父母掙錢不容易，錢一定要省著花，直到現在我潛意識里第一反應還會把花錢當做是一件很有罪惡感的事情，需要等上六秒鐘，請麥克出來幫我分析，這錢是不是真的應該花出去；又如我們絕大多數中國人會堅持認為：買了房子才能算是真的安了家，所以寧可勒緊腰帶做30年房奴也要擁有一個寫著自己名字的房產證！
3.想象——自我催眠的力量
不斷的自我想象，也是一種獲取信念的途徑。目前我還沒有過這方面的體驗，估計那些讓你每天早上對著鏡子告訴自己：“你是一個XXX樣的人，你一定會成為XXX樣的人！”之類的就是應用的這個原理吧？
4.先天因素——來自前世祖先的傳承
比如別扭無師自通的“趨利避害”，絕對是每個人的“小我”都會有的堅定到難以改變的信念！
遠離那些錯誤的信念——限定性信念列表
執念：把自己困在死胡同，哪里都走不動，只能困在原地。
妄念：錯誤的觀念。
長久以來，別扭都覺得自己被困于囚籠之中，他能感知到問題的存在，麥克也從各種途徑找來了一些方法，可是好像只能改變一丟丟，總找不到關鍵點，想要徹底的改變，真的很難……今天易大告訴我們：信念不對，一切都對不了，如果沒有找到底層信念，就會出現各種問題。
先來看看這些需要遠離的錯誤信念吧。
絕對化的要求
人們常常以自己的意愿為出發點，認為某事就“應該”或“不應該”發生，把自己“希望”和“想要”的期待轉化成“必須”、“應該”、“一定要”，一旦“應該”的暴君出現，就會想要強迫結果發生。然而，任何事物都有自身的發展規律，不會因為個人的意志和期待而改變。當事物的發展和個人對事物的絕對化要求相悖時，個人就會感覺特別難以適應和接受，非常容易困在情緒之中。
一聽到別扭說出“……就應該……”的句式，準是“簡化思考”的語言和“絕對化要求”的念頭已經簇擁著“應該”的暴君駕到，難怪別扭常常會覺得世界總是在和他做對，事情明明就應該這樣的，他們為什么總是做不到？！
以偏概全
因為一時或一事對一個人進行評價，就難免陷入過分概括化。越是能量不足的時候，越容易以偏概全的評價。老子曰：“多言數窮，不如守中！”如果對身份的評價做不到務必謹慎，那么能夠及時閉嘴就是一種美德，更重要是防止小我產生以偏概全的信念。
“……是一個……的人”，“……總是……”，無論這種句式的主語是別人還是自己，麥克都會提醒別扭，你確定要這么想嗎？
糟糕至極
呃……這種念頭本身就是糟糕至極！別扭經常會抱怨自己“一步錯步步錯”，就這樣自我放棄了嗎？對任何事情來說，都會有更壞或更好的事情發生，如果有糟糕至極的想法，就會持續陷入在不良的情緒體驗中，一蹶不振，永遠“糟糕至極”……
此時此刻，別扭再一次陷入了“完美主義”的漩渦，盡管麥克一再提醒他，這種狀態搞下去，這次作業的質量只會離“完美”越來越遠，可是別扭不甘心，別扭的大象又要開始鬧脾氣……完美主義其實是一種賭徒心態，別扭是在幻想能夠一次性的正確的完美的瞬間的把一個問題徹底解決，干凈利落一擊制勝！但成長其實是慢慢來，持續做，是精進的過程，永遠沒有完美。麥克試圖讓別扭明白：我們可以犯錯，因為我們下次可以做得更好。
可是別扭的大象還在奔跑：元姐那么忙都能及時交上作業，蘇蘇甚至快到已經上交了結營作業的初稿，可我還在對著這次作業沒完沒了……我跟不上大家，我水平低，我資源少，算了吧，我完了，我不可能再做得好……可麥克并不覺得有那么糟糕，通過這次問題的累積直到爆發，麥克發現別扭確實被拖延和完美主義困擾，能看到問題這本身就是一種收獲，既然上升空間這么大，正說明我們來學習是正確的，大家的作業都值得我們學習和參考，我們的收獲不會比別人少。但是請別扭你別用抱怨為自己推卸責任，“糟糕至極”是一種典型的不成長的狀態，我們不能躲在“舒適區”里原地踏步，成長是一場馬拉松，還是要堅定信念繼續跑！
個人成長是一個解決問題的過程，必須具備正確的信念，那就再來看看易大送給我們的法寶！
解決問題的法寶——正確信念列表
白兔愛肥鵝，哇哈哈哈，聽到這么美味的法寶，莫名奇妙的流口水有沒有？^_^
白：Best，你已經做到了當下最好的自己
如果真的相信這一點，你不會再對任何人生氣，你會發現無論愛人、孩子、父母、同事，他已經做到了最好的自己。
兔：Three，任何一個問題都有至少三種以上的解決方案
讓我們積極主動，擁有更多選擇權。
愛：Abundant，你的資源是豐富充沛的
“我沒有……”的想法是窮人思維
——窮人思維方式：have==>do==>be，我有什么資源，然后我做了什么，最后我成為什么
——富人思維方式：be==>do==>have，我要成為什么，然后我要做哪些事可以成為他，在做的過程中他堅信我的資源是豐富充沛的，這是一種以終為始的目標導向。
但前提是我要告知別人我需要這個資源，否則資源不會自動向你來。
關聯資源，魔法訓練手冊（半年版），目標管理方法，典型的充滿著資源充沛的觀點。
肥：Flexible，做事要靈活，方法不同，結果不同
在不改變任何的前提下，希望用一個方法得到不同的結果，這是不可能的。
鵝：Effective，有效果比有道理重要
結果導向，有價值有效果才是有用的，“有效果”背后一定對應著“正確”。
終極法寶：五種正確信念的整合
以分身術法則處理問題的應用順序：念起即覺（覺察念頭）==>靜觀其變（感知情緒）==>口吐蓮花（選擇合適的語言）
自我覺察表的刻意訓練——念頭
