? ?隨著生活節奏的加快，由于不正確的飲食習慣，長期熬夜，長期缺乏運動，工作生活壓力大，肥胖人群越來越多。「沒有買賣，就沒有殺害」，沒有肥胖，就沒有減肥！那么，應該如何正確減肥呢？很多胖友們存在很多的誤區，那么今天瑤瑤老師就在這里簡單的講一下咱們常見的八大減肥誤區「2課時」
? ?誤區1：早上空腹做有氧運動
早上是人體新陳代謝全天最慢的時候，此時運動消耗能量的速度也最低，燃脂的效果也不好。在研究中，不吃早餐的人會在當天其它飲食中攝入更多的高熱量食物
正確做法：最好選擇下午四點到七點。這段時間人體代謝速率提高，體能達到高峰，心跳頻率和血壓上升，運動的效果最好。
? ?誤區2：跑的越快，減的越快
體內脂肪的減少取決于運動時間的長短，而非強度。因為各種運動開始時，先消耗體內糖元，等這部分消耗完后，身體才開始減脂。因此劇烈運動不一定能達到減肥目的。
? ?正確做法：最好的方式是平穩持久，無氧運動和有氧運動結合。先進行15-20分鐘的無氧運動，再來30-40分鐘的有氧運動，能夠將燃燒的脂肪量達到最高
? ?誤區3：保持運動就能放開吃
“三分練，七分吃”鍛煉固然重要，正確的飲食在運動減肥中更加重要。并且往往有時候，低脂不等于低熱量，含過量糖的低脂食物同樣是高熱量
? ?正確方法：依然要管住嘴，注意飲食結構。記錄熱量，制定每日飲食計劃。
? ?誤區4：減肥等于減重
減脂與體重減少不能畫上符號。隨著運動加強，肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好得多。
? ?正確做法：運動效果不光看體重，應該從自身的整體外觀上來感覺變化，比如通過量你的三圍
? ?由于時間的問題，剩下的4個誤區，下次講。不管是老朋友還是新朋友，有健康養生 健康減肥方面的問題都可以隨時聯系我！
