第三天上午是楊教練根據大家的身體狀況，暫時停止了訓練，進行三對三的籃球賽，并且在賽后簡單地做了一個交流會。
下午則是進行抓舉的技術練習。總共分為四個部分：抓舉，抓舉支撐（準備姿勢為高杠位深蹲姿勢，然后迅速分腿將杠鈴舉過頭頂下蹲），深蹲，肌肉訓練（雙杠臂屈伸，倒立推）。
今天抓舉動作順暢很多，我把我的視頻拿給同樣也是舉重冠軍的一位的朋友看了，他覺得我的動作整體性挺高了，作為初學者很不錯了。
今天練習抓舉時克服了杠鈴不貼身的問題，抓起速度會比昨天快一些。
今天新出現的問題在于有時候會將杠鈴習慣性地向后甩出，所以人會習慣性向前。如果是將杠鈴向上甩，人就不會習慣性向前跳了。
今天楊洋教練有說到舉重隊常用的三個肌肉訓練動作：側平舉／雙杠臂屈伸／山羊挺身。
