第二天

第二天的訓練狀態明顯感覺不如第一天，起床后三角肌中束和中下斜方肌有明顯的延遲性肌肉酸痛。

上午進行了抓舉的技術訓練和單臂拉（大約用20kg的重量做了5組20次）。

發現自己的肱骨頭（三角肌前束）位置肌張力比較高，在展體結束時候有輕微的刺痛感。

下午練習高抓和寬速拉時，明顯感覺小臂和下背部酸痛。大概是由于早晨的單臂拉導致。

今天學習的動作有：

1.單臂拉：俯身，一只手提拉壺鈴至頭部高度，手肘需高于肩膀10厘米。

2.高抓：這個動作與抓舉有點兒相似，不同的是，高抓在展體后的支撐不做過多的下蹲。

3.寬速拉：這個動作與寬提拉有點像。不同的是，寬速拉的練習要在動作的末端屈膝下降身體。動作與單臂拉有點相似。

自己存在的問題有：

1.手臂較短，練習硬拉／舉重類動作是一個劣勢。在練習的時候，如果準備姿勢臀位太高，就容易彎腰，如果要保證背部完全收緊，就需要降低臀位到較低位置，此時身體重心就容易偏前。楊教練給的解決方法是讓手臂握窄一些。并指導了一個下蹲手自然下垂挺直背部的動作，在這個動作下，自然挺直背部完成動作。

2.杠鈴過膝后速度不夠快。與平常練習力量舉式硬拉有較大關系。力量舉式硬拉在過膝后是不貼大腿的，而抓舉需要讓杠鈴在這一段貼大腿，因此進行動作的時候，我總是會思考一會兒，導致速度變慢。

今天感覺大家的狀態都比較一般。可能第一天訓練后，第二天進行理論部分的講解會好一些。