D7【健身.百日享】別跟老子說練腹太難,就TM你太懶!

? ? ?“哇,好想有馬甲線”

? ? ?“哇,她身材好好”

“這個夏天,我想穿比基尼”

? ? ? ? ? ? ? ? ? ?...........

“咳,算了,我還是不行”

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? .............

年年如此,增加的只有體重和年齡,永遠只是那個女神旁邊的綠葉。可是事實上,沒有人天生是陪襯物,看著一個個女神被埋沒,小黑真的很捉急!兩招---滅!增!,練腹so easy!


堅持!
腹部贅肉怎么來?

那能怎么來就是你攝入的能量多了,運動的少了,脂肪就進行堆積,自然就胖了。從專業的生理角度分析的原因就是腹部處有身體的重要器官,身體的神奇之處就在于可以自動調配資源,“大網膜”的存在是起到“先天調配”的保護,而脂肪則是我們人體“后天調配”的保護。再加上我們平常的生活習慣,腹部成了脂肪最易“安營扎寨”的地方。

滅!滅!滅!

參照昨日文章《每逢佳節胖三斤,怎么破》———徒手HIIT訓練法

增!增!增!

今天主要給眾“未來”女神帶來的增腹肌出馬甲線的初級葵花寶典。

1、跪姿平板

最合適的才是最好的!

【黑天鵝小衛士】

整個運動過程腹部核心以及臀部收緊,可以采用“兩呼一吸”式的呼吸法讓自己的注意力集中在腹部肌肉的發力感。從側面看耳肩髖膝呈一條直線。另外有點小黑不得不說有很多人瞧不上“跪姿平板”,總希望自己可以一下子來一個標準平板,顯得自己多么牛。可是平板支撐能撐十分鐘真的很牛嗎?當你用四肢代償時,你已經輸了。就像圖片上的模特,她的肘關節過伸,對肘關節壓力過大。試問,有多少人做標準了(肘關節保持正常的彎曲)。撐多久不是標準,對你是否適用才是最高標準。每次5組,每組1min.

2、啞鈴側屈

最合適的才是最好的!

【黑天鵝小衛士】

啞鈴體側屈對于鍛煉腹外斜肌是一種簡單易行的方法。在整個過程要有控制的側屈以及要有合適的負重。每次5組,每組24次。

3、基礎臀橋

最合適的動作才是最好的

【黑天鵝小衛士】

在整個運動過程中我們始終要縮緊臀大肌并將髖關節推離地面,而且背部不要過度抬高。記住,每個動作要緩慢,不要為了做動作而做。每次5組,每組24次。

適合自己才是最好的

健身不是耍雜技,明確自己的目標,適合自己的才是最好的。“馬甲線”,正確的堅持了就會有!改變從今天開始。

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