? ? ?“哇，好想有馬甲線”
? ? ?“哇，她身材好好”
“這個夏天，我想穿比基尼”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?...........
“咳，算了，我還是不行”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? .............
年年如此，增加的只有體重和年齡，永遠只是那個女神旁邊的綠葉。可是事實上，沒有人天生是陪襯物，看著一個個女神被埋沒，小黑真的很捉急！兩招---滅！增！，練腹so easy!
腹部贅肉怎么來？
那能怎么來就是你攝入的能量多了，運動的少了，脂肪就進行堆積，自然就胖了。從專業的生理角度分析的原因就是腹部處有身體的重要器官，身體的神奇之處就在于可以自動調配資源，“大網膜”的存在是起到“先天調配”的保護，而脂肪則是我們人體“后天調配”的保護。再加上我們平常的生活習慣，腹部成了脂肪最易“安營扎寨”的地方。
滅！滅！滅！
參照昨日文章《每逢佳節胖三斤，怎么破》———徒手HIIT訓練法
增！增！增！
今天主要給眾“未來”女神帶來的增腹肌出馬甲線的初級葵花寶典。
1、跪姿平板
【黑天鵝小衛士】
整個運動過程腹部核心以及臀部收緊，可以采用“兩呼一吸”式的呼吸法讓自己的注意力集中在腹部肌肉的發力感。從側面看耳肩髖膝呈一條直線。另外有點小黑不得不說有很多人瞧不上“跪姿平板”，總希望自己可以一下子來一個標準平板，顯得自己多么牛。可是平板支撐能撐十分鐘真的很牛嗎？當你用四肢代償時，你已經輸了。就像圖片上的模特，她的肘關節過伸，對肘關節壓力過大。試問，有多少人做標準了（肘關節保持正常的彎曲）。撐多久不是標準，對你是否適用才是最高標準。每次5組，每組1min.
2、啞鈴側屈
【黑天鵝小衛士】
啞鈴體側屈對于鍛煉腹外斜肌是一種簡單易行的方法。在整個過程要有控制的側屈以及要有合適的負重。每次5組，每組24次。
3、基礎臀橋
【黑天鵝小衛士】
在整個運動過程中我們始終要縮緊臀大肌并將髖關節推離地面，而且背部不要過度抬高。記住，每個動作要緩慢，不要為了做動作而做。每次5組，每組24次。
適合自己才是最好的
健身不是耍雜技，明確自己的目標，適合自己的才是最好的。“馬甲線”，正確的堅持了就會有！改變從今天開始。
