本書從身體效能的角度，告訴我們?nèi)绾卧诿鎸σ患虑闀r，怎么才能把身體調(diào)整到一種巔峰狀態(tài)，進(jìn)而對時間進(jìn)行高效的利用。
第一種，關(guān)注停頓點
做完一件事之后停一下， 想一想下一件事情，這個時間空隙就是停頓點?；叵胍幌聞偛拍睦镒龅牟缓茫睦锟梢愿倪M(jìn)，哪里可以提高，防止自己被工作的慣性帶著跑。
第二點，管理心理能量
腦力和體力一樣也是會波動的，一方面會隨著時間波動，一方面根據(jù)你做事情的難易程度來波動。要根據(jù)自己大腦的狀態(tài)選擇相應(yīng)難度的工作。
一般早上剛起床的時候精力最充沛，頭腦的活性最大，大概能保持2個半小時的活力 ，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了。中午吃過飯血液會流向胃里消化食物，腦袋缺氧就會感覺昏昏欲睡。
作者的一位朋友如果第二天有一個重要的會議，他從前一天晚上就會開始有意識的讓自己進(jìn)入到這種盡量少做選擇的狀態(tài)里，比如第二天穿什么衣服，吃什么早飯都提前準(zhǔn)備好，當(dāng)然也會盡量不看手機(jī)，腦子里面只是去醞釀會議的內(nèi)容，不斷的模擬，第二天的狀態(tài)通常都會非常的好，給人的感覺就是特別自信和有活力。
第三點，理解你的注意力
注意力不能長時間集中并不是一種缺陷，是大腦本身的特點，分心是帶給我們創(chuàng)造力的基本機(jī)制。
第四點，掌控飲食和運動
輕量運動可以促進(jìn)思維活躍。為什么很多人就是堅持不了運動，是因為我們對運動的期望抱的太高。還有一點是有策略的飲食，是把血液中的葡萄糖維持在一個穩(wěn)定的水平，但直接吃太多的糖會讓你變遲鈍。少食多餐或者不要吃碳水化合物多的食物。
第五點，讓環(huán)境為你服務(wù)
環(huán)境的影響因素一種是噪音，另一種是光線。意外出現(xiàn)的聲音都算噪音，藍(lán)白光的照射下邏輯分析能力，思維的敏捷度會增高，昏暗的燈光對創(chuàng)造力有好處。
總結(jié)：
這本書給我們給出了5個建議，讓自己可以在需要的時候達(dá)到自己最好的狀態(tài)，第一，關(guān)注停頓點，謹(jǐn)慎選擇自己的每一件事情，第二，管理心理能量，合理分配自己的精力，第三，理解注意力的特點，它不是每時每刻都能保持高效狀態(tài)的，要學(xué)會順應(yīng)這個特點。第四，掌控飲食和運動，保持葡萄糖的穩(wěn)定和保持輕量的運動是獲得好狀態(tài)的重要途徑。第五，讓環(huán)境為你服務(wù)，注意噪音和光線的控制。從身體效能的角度去把控時間管理。
