今天是5月7日，距離高考還有30天。提起高考，大概每個人的印象就是考試
，日日夜夜反反復復的考試。在如此高壓的模式下，最容易隨之而來的就是考前焦慮癥。
今天的張發財比較幸運，整個高三沒有受過考前焦慮癥的摧殘，于是我去收集了我身邊人有關考前焦慮的經歷
我：你能不能給我講講考前焦慮的這個經歷和感受，高考之前活蹦亂跳嘻嘻哈哈的人需要幫助……（認真臉）
小紅帽：
就高考之前就是最后一次考試語文我走題了然后老師就說了我一句我就崩了就是忍不住的哭就是憋了很久的感覺壓力大其實跟作文走題沒什么關系就是發泄出來就好了然后哭過之后就挺有活力的我一般就發泄不出來也會在考試之前總復習的時候調整自己
然后就認了就覺得考成什么樣就什么樣然后一般上考場就會平靜考前會讓自己一步一步來做個規劃就好很多
關于爸媽這邊施加的壓力 我爸媽知道我這個毛病 然后就告訴我 考成什么樣就是什么樣
如果你或是你身邊的朋友也正感受著同樣的心境，在高強度的生活環境下勉強著。自己“朝五晚九”，那請繼續看吧。關于考前焦慮你所需要了解的？
考前焦慮心理表現
1、與他人溝通困難
2、心理壓抑、恐懼
3、信心下降，產生自卑心理
4、休息不足，身體過勞
5、精力下降，注意力不集中
6、心里焦躁不安
緩解方法
考試焦慮癥是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該積極的自我暗示
學會合理發泄調節自己心理狀態，緩解學習壓力、開放自己心態、聽聽音樂、去野外散散步、打打沙包。找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式。只有將心理調節好后，才能以正確的心態放松的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。
01
認知調控
首先堅決杜絕用 “完了” “我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己
其次消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒
不要以偏概全，認為自己不行而喪失信心。
再次適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論。用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。
02
行為矯正
有兩種方法
一種是放松訓練
一種是系統脫敏訓練
放松訓練和系統脫敏訓練的原理
是交互抑制原理
即人在放松狀態下的情緒
與焦慮是相互抵抗的
比如放松狀態出現了
必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現
考前須知
1、告別惱人的失眠。
考試前應有規律的生活睡前避免喝咖啡、濃茶等提神飲料，可喝杯牛奶，幫助睡眠。此外，睡前做一些深呼吸等輕微的運動，也可以幫助入睡。
2、注意飲食。
考生在考試前由于緊張的學習、過度的勞累，身體消耗過大，為了讓身體呈現最佳狀態，進而獲取理想的成績，平常均衡的飲食必不可少。早上多吃含蛋白質高的食物，如牛奶、豆類、蛋類等，將有助于大腦思考，增強記憶力。如果看書累了，想吃點宵夜，最好選擇富含蛋白質的食物。避免吃生冷的飲食，也不可貿然進補，以免因腸胃不適影響考試。
最后希望不管是高考還是中考的考生都能如愿以償不留遺憾?
