公開進行周復盤是一個有了很久的想法，遲遲沒有踐行，那就從今天開始進行第一次周復盤。
復盤是什么呢？陳中的《復盤：對過去的事情做思維訓練》一書中說，所謂復盤，是從圍棋中借來的一個術語，由柳傳志將其引入到做事之中。
復盤在頭腦中對過去所做的事情重新”過“一遍。它對通過對過去的思維和行為進行回顧、反思和探究，找出原因，找到規律，從而指導我們解決問題，幫助我們提升能力。
本文就從運動、早起、早睡、閱讀、寫作等五個方面來進行上周復盤，希望你們能從中有所啟發，感興趣的話可以來一起進行復盤呀，不斷完善自己的復盤方法:)
運動篇
1.本周運動情況
（1）每日堅持運動，已堅持41天
上周由于早起，便把原本午飯前的運動時間給換到了早飯前的運動時間，晚飯前的運動時間不變，平均每天一個半小時，近5日的晨練都是在嗶哩嗶哩做周六野10minHIIT+帕梅拉12min腰腹訓練+帕梅拉12min臀腿訓練+周六野10minHIIT+7min高效拉伸，晚練是在嗶哩嗶哩做30min的自由搏擊操。
（2）終于破了平臺期，可喜可賀
在推文《四月|如何成為生活的一部分》中，曾提到過，終于破了一個月以來的平臺期，或許和更換訓練內容和運動時間有關，又或許到了該破的時候了，再或者是兼而有之。總之是一件可喜可賀的事情，如果你們在減脂塑形的過程當中也遇到了平臺期，心態要擺正，放輕松，盡管堅持，能夠看到改變。
2.本周運動感受
（1）晨練燃脂效率高
和秋兒姐姐探討過晨練的燃脂效率是比較高的，《本能減脂》一書中也提到過說這是因為進行空腹有氧訓練時，人體沒有多余的碳水化合物進行能量供應，所以更多的脂肪被燃燒，為身體功能。同時書中說如果我們苦于和頑固的腹部、腿部脂肪做斗爭，空腹有氧訓練是比較不錯的一個選擇。
本周連續7個早晨我有親自一試，發現還真如此，佩戴的華為運動手環告訴我心率很快便能到達燃脂區間，最初的10分鐘能消耗100大卡，一小時大約消耗400-500大卡。
（2）最佳訓練時間是17點左右
秋兒姐姐和我說很多書和文章都說17點左右是最好的運動時間，所以我選擇把午飯前的運動時間挪到了早起之后，晚飯前運動時間不變。我有意觀察運動手環，當真如此，心率上升速度要比中午時分快一些，所以我的運動時間就此固定了下來。
3.下一步運動計劃
（1）繼續堅持每日運動，進一步鞏固好習慣
《四月|好好吃飯，是好好生活的應有態度》中曾提過，日本作家古川武士《堅持，一種可以養成習慣》書中說，身體習慣的養成大概需要三個月，而目前我已堅持了41天，仍需進一步好好堅持。以后開了學去學校，也會盡量早起，去操場進行晨跑，想方設法地讓現有的運動習慣給保持住。
（2）嘗試不同種類的訓練內容，增加趣味性
《堅持，一種可以養成習慣》一書中提到說，習慣的養成周期分為三個——反抗期不穩定期和倦怠期，到了倦怠期的時候，可以注意添加變化，在一成不變的狀態之下加入些許改變。。比如說，運動時間偶有變更，運動內容也多多進行嘗試，讓運動變得更加有趣和易于堅持。
早起篇
1.本周早起情況
根據小來早晚安公眾號顯示，本周有6天在6:30-6:40之間起床，有1天在7:00起床，偶有一天沒有達到自己預定的目標，但是不要緊，接著養成早起的好習慣。想起晨熙和我說過的那句話，長期的堅持才是堅持。我們不能因為1天計劃沒有達成就放棄習慣的養成，接下來要進一步保持與鞏固。
2.本周早起感受
我因為姝姝對我說過的話開始下定決心改變——「早起的陽光，微涼的風，清新的空氣，多美好呀」，早起的體驗真的非常棒，仿佛生命被無限延長，在做完一個小時運動，吃好早飯的時候還能讀讀喜歡的書，再開始一天的學習任務。
開啟六十天寫作日更挑戰的第二天的主題，便是關于如何有效堅持早起的，也就是本日的第二篇推文，感興趣的話可以移步今日第二篇推送哦。
3.下一步早起計劃
（1）繼續堅持六點半前起床，接著鞏固與保持
據古川武士《堅持，一種可以養成習慣》，早起習慣也屬于身體習慣的一種，要想養成需要堅持至少三個月，才可以逐步養成，今天是我堅持早起的第12天，所以就和運動習慣一樣，還有待進一步保持與鞏固。
（2）逐步提前起床時間，進一步感受早起的魅力
昨天知道身邊有人堅持五點起床，在微信讀書評論區看到有書友建議四點起床，微黃的燈光下靜靜地看書，困的話6點再補30分鐘回籠覺，再起床洗漱上班，感覺比身邊的同事多做了好多事。這么早的早起時間還真是沒有嘗試過，希望能把早起時間逐步提前，循序漸進地來。。
早睡篇
1.本周早睡情況
近期早睡堅持得很不好，老是晚于十二點，小來早晚安公眾號顯示最早入睡時間為23:25，平均入睡時間為00:!3，反思了下是因為每晚寫公眾號推文，還要排版，比較費時間，希望能夠在這方面進一步提高效率。
2.下一步早睡計劃
因為沒有做到早睡，就不談早睡感受了，我只知道我要接著努力調整作息，盡量早睡，把每天必做的一部分事情挪到早上去完成，希望下周能夠做到。
閱讀篇
1.本周閱讀情況
（1）本周閱讀時長
規定自己每天至少在微信讀書閱讀1小時，也就是一周至少7小時，數據顯示為近6小時，沒有達成目標，但是每天都有在飯后之余進行閱讀，基本有養成每日閱讀的習慣。閱讀是生活中的光，無論得意，還是失意，我們總能從中看見自己的影子。
（2）本周閱讀書目
已閱讀完瑪麗·凱特·麥基的《寫作提高一點點》、剽悍一只貓的《一年頂十年》古川武士的《堅持，一種可以養成的習慣》，并已寫完對于第一本書的書評，后兩者的書評還有待寫。輸出可以倒逼輸入，輸入又可以促進輸出，兩者是相輔相成的關系，缺一不可。
2.本周閱讀感受
閱讀是一件快樂的事情，在忙碌的生活之余，讀一讀書，讓心靜下來，從書中發現共鳴，找到自己，也從中尋找到生活的答案。身體和靈魂，總要有一個在路上。不能出門旅行的日子里，堅持閱讀，讓我們不斷拓寬認知邊界，成為更好的自己。當然，即使出門旅行，也別忘記閱讀哦！
3.下一步閱讀計劃
微信讀書書架上的書永遠比讀完的書要多，打算挑選感興趣的開始閱讀，不給自己設限，讀得開心快樂就好。如果讀到此處的你們有比較推薦的書，歡迎在留言區評論哦，4月23日便是世界讀書日了呢，讓我們一同遨游在書海里呀。
寫作篇
1.本周寫作情況
今天已經是在簡書進行60天寫作日更的第12天，是同步更新微信公眾號的第10天，上周每天都有輸出至少一篇文章，其中2020年4月13日由于靈感迸發，發了2篇文章。
2.本周寫作感受
(1)通過寫作，更加了解自我
一直很喜歡彭小六曾說過的一句話，寫作是為了知道自己在想什么，通過每日堅持輸出，捕捉下那些轉瞬即逝的靈感，更加豐富自我的認知，并用認知來促進行動。
（2）分享是有力量的
通過堅持每日寫作，傳遞了自己的力量，有影響到同樣喜歡寫作的人開始日更公眾號。有人說看了我的有關運動的文后想要開始運動，有人通過關于處理負面情緒的文后開始列愉悅事物清單，還人說通過我的好好吃飯一文有意識地放慢吃飯節奏——這都是分享與堅持的力量啊，自己的堅持能夠影響到他人，真好，仍將就堅持，感謝大家的支持。
3.下周寫作計劃
寫作60天日更挑戰仍在進行當中，下周也會每天都輸出文章，要努力搜集并記錄靈感，就像丹丹說的那樣——寫我所做，做我所寫。如果你們有什么想看的，同樣歡迎在留言區告訴我哦，期待你們寶貴的意見和建議！
曾寫下過再忙也要堅持運動/閱讀/早睡/早起/日記/思考的話語，并設為了我的微博個性簽名和微信讀書個性簽名，之前沒能夠一一實現的話語，現在看來有努力在實現呢！雖然日記和思考沒有進行具體的復盤，但是也有好好地堅持哦！
再忙也要堅持運動/閱讀/早睡/早起/日記/思考，不是一句空話，而是需要努力付諸行動的話語呢！
