公開進行周復盤是一個有了很久的想法,遲遲沒有踐行,那就從今天開始進行第一次周復盤。
復盤是什么呢?陳中的《復盤:對過去的事情做思維訓練》一書中說,所謂復盤,是從圍棋中借來的一個術語,由柳傳志將其引入到做事之中。
復盤在頭腦中對過去所做的事情重新”過“一遍。它對通過對過去的思維和行為進行回顧、反思和探究,找出原因,找到規律,從而指導我們解決問題,幫助我們提升能力。
本文就從運動、早起、早睡、閱讀、寫作等五個方面來進行上周復盤,希望你們能從中有所啟發,感興趣的話可以來一起進行復盤呀,不斷完善自己的復盤方法:)
運動篇
1.本周運動情況
(1)每日堅持運動,已堅持41天
上周由于早起,便把原本午飯前的運動時間給換到了早飯前的運動時間,晚飯前的運動時間不變,平均每天一個半小時,近5日的晨練都是在嗶哩嗶哩做周六野10minHIIT+帕梅拉12min腰腹訓練+帕梅拉12min臀腿訓練+周六野10minHIIT+7min高效拉伸,晚練是在嗶哩嗶哩做30min的自由搏擊操。
(2)終于破了平臺期,可喜可賀
在推文《四月|如何成為生活的一部分》中,曾提到過,終于破了一個月以來的平臺期,或許和更換訓練內容和運動時間有關,又或許到了該破的時候了,再或者是兼而有之。總之是一件可喜可賀的事情,如果你們在減脂塑形的過程當中也遇到了平臺期,心態要擺正,放輕松,盡管堅持,能夠看到改變。
2.本周運動感受
(1)晨練燃脂效率高
和秋兒姐姐探討過晨練的燃脂效率是比較高的,《本能減脂》一書中也提到過說這是因為進行空腹有氧訓練時,人體沒有多余的碳水化合物進行能量供應,所以更多的脂肪被燃燒,為身體功能。同時書中說如果我們苦于和頑固的腹部、腿部脂肪做斗爭,空腹有氧訓練是比較不錯的一個選擇。
本周連續7個早晨我有親自一試,發現還真如此,佩戴的華為運動手環告訴我心率很快便能到達燃脂區間,最初的10分鐘能消耗100大卡,一小時大約消耗400-500大卡。
(2)最佳訓練時間是17點左右
秋兒姐姐和我說很多書和文章都說17點左右是最好的運動時間,所以我選擇把午飯前的運動時間挪到了早起之后,晚飯前運動時間不變。我有意觀察運動手環,當真如此,心率上升速度要比中午時分快一些,所以我的運動時間就此固定了下來。
3.下一步運動計劃
(1)繼續堅持每日運動,進一步鞏固好習慣
《四月|好好吃飯,是好好生活的應有態度》中曾提過,日本作家古川武士《堅持,一種可以養成習慣》書中說,身體習慣的養成大概需要三個月,而目前我已堅持了41天,仍需進一步好好堅持。以后開了學去學校,也會盡量早起,去操場進行晨跑,想方設法地讓現有的運動習慣給保持住。
(2)嘗試不同種類的訓練內容,增加趣味性
《堅持,一種可以養成習慣》一書中提到說,習慣的養成周期分為三個——反抗期不穩定期和倦怠期,到了倦怠期的時候,可以注意添加變化,在一成不變的狀態之下加入些許改變。。比如說,運動時間偶有變更,運動內容也多多進行嘗試,讓運動變得更加有趣和易于堅持。
早起篇
1.本周早起情況
根據小來早晚安公眾號顯示,本周有6天在6:30-6:40之間起床,有1天在7:00起床,偶有一天沒有達到自己預定的目標,但是不要緊,接著養成早起的好習慣。想起晨熙和我說過的那句話,長期的堅持才是堅持。我們不能因為1天計劃沒有達成就放棄習慣的養成,接下來要進一步保持與鞏固。
2.本周早起感受
我因為姝姝對我說過的話開始下定決心改變——「早起的陽光,微涼的風,清新的空氣,多美好呀」,早起的體驗真的非常棒,仿佛生命被無限延長,在做完一個小時運動,吃好早飯的時候還能讀讀喜歡的書,再開始一天的學習任務。
開啟六十天寫作日更挑戰的第二天的主題,便是關于如何有效堅持早起的,也就是本日的第二篇推文,感興趣的話可以移步今日第二篇推送哦。
3.下一步早起計劃
(1)繼續堅持六點半前起床,接著鞏固與保持
據古川武士《堅持,一種可以養成習慣》,早起習慣也屬于身體習慣的一種,要想養成需要堅持至少三個月,才可以逐步養成,今天是我堅持早起的第12天,所以就和運動習慣一樣,還有待進一步保持與鞏固。
(2)逐步提前起床時間,進一步感受早起的魅力
昨天知道身邊有人堅持五點起床,在微信讀書評論區看到有書友建議四點起床,微黃的燈光下靜靜地看書,困的話6點再補30分鐘回籠覺,再起床洗漱上班,感覺比身邊的同事多做了好多事。這么早的早起時間還真是沒有嘗試過,希望能把早起時間逐步提前,循序漸進地來。。
早睡篇
1.本周早睡情況
近期早睡堅持得很不好,老是晚于十二點,小來早晚安公眾號顯示最早入睡時間為23:25,平均入睡時間為00:!3,反思了下是因為每晚寫公眾號推文,還要排版,比較費時間,希望能夠在這方面進一步提高效率。
2.下一步早睡計劃
因為沒有做到早睡,就不談早睡感受了,我只知道我要接著努力調整作息,盡量早睡,把每天必做的一部分事情挪到早上去完成,希望下周能夠做到。
閱讀篇
1.本周閱讀情況
(1)本周閱讀時長
規定自己每天至少在微信讀書閱讀1小時,也就是一周至少7小時,數據顯示為近6小時,沒有達成目標,但是每天都有在飯后之余進行閱讀,基本有養成每日閱讀的習慣。閱讀是生活中的光,無論得意,還是失意,我們總能從中看見自己的影子。
(2)本周閱讀書目
已閱讀完瑪麗·凱特·麥基的《寫作提高一點點》、剽悍一只貓的《一年頂十年》古川武士的《堅持,一種可以養成的習慣》,并已寫完對于第一本書的書評,后兩者的書評還有待寫。輸出可以倒逼輸入,輸入又可以促進輸出,兩者是相輔相成的關系,缺一不可。
2.本周閱讀感受
閱讀是一件快樂的事情,在忙碌的生活之余,讀一讀書,讓心靜下來,從書中發現共鳴,找到自己,也從中尋找到生活的答案。身體和靈魂,總要有一個在路上。不能出門旅行的日子里,堅持閱讀,讓我們不斷拓寬認知邊界,成為更好的自己。當然,即使出門旅行,也別忘記閱讀哦!
3.下一步閱讀計劃
微信讀書書架上的書永遠比讀完的書要多,打算挑選感興趣的開始閱讀,不給自己設限,讀得開心快樂就好。如果讀到此處的你們有比較推薦的書,歡迎在留言區評論哦,4月23日便是世界讀書日了呢,讓我們一同遨游在書海里呀。
寫作篇
1.本周寫作情況
今天已經是在簡書進行60天寫作日更的第12天,是同步更新微信公眾號的第10天,上周每天都有輸出至少一篇文章,其中2020年4月13日由于靈感迸發,發了2篇文章。
2.本周寫作感受
(1)通過寫作,更加了解自我
一直很喜歡彭小六曾說過的一句話,寫作是為了知道自己在想什么,通過每日堅持輸出,捕捉下那些轉瞬即逝的靈感,更加豐富自我的認知,并用認知來促進行動。
(2)分享是有力量的
通過堅持每日寫作,傳遞了自己的力量,有影響到同樣喜歡寫作的人開始日更公眾號。有人說看了我的有關運動的文后想要開始運動,有人通過關于處理負面情緒的文后開始列愉悅事物清單,還人說通過我的好好吃飯一文有意識地放慢吃飯節奏——這都是分享與堅持的力量啊,自己的堅持能夠影響到他人,真好,仍將就堅持,感謝大家的支持。
3.下周寫作計劃
寫作60天日更挑戰仍在進行當中,下周也會每天都輸出文章,要努力搜集并記錄靈感,就像丹丹說的那樣——寫我所做,做我所寫。如果你們有什么想看的,同樣歡迎在留言區告訴我哦,期待你們寶貴的意見和建議!
曾寫下過再忙也要堅持運動/閱讀/早睡/早起/日記/思考的話語,并設為了我的微博個性簽名和微信讀書個性簽名,之前沒能夠一一實現的話語,現在看來有努力在實現呢!雖然日記和思考沒有進行具體的復盤,但是也有好好地堅持哦!
再忙也要堅持運動/閱讀/早睡/早起/日記/思考,不是一句空話,而是需要努力付諸行動的話語呢!