公開(kāi)進(jìn)行周復(fù)盤(pán)是一個(gè)有了很久的想法，遲遲沒(méi)有踐行，那就從今天開(kāi)始進(jìn)行第一次周復(fù)盤(pán)。

復(fù)盤(pán)是什么呢？陳中的《復(fù)盤(pán)：對(duì)過(guò)去的事情做思維訓(xùn)練》一書(shū)中說(shuō)，所謂復(fù)盤(pán)，是從圍棋中借來(lái)的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，由柳傳志將其引入到做事之中。

復(fù)盤(pán)在頭腦中對(duì)過(guò)去所做的事情重新”過(guò)“一遍。它對(duì)通過(guò)對(duì)過(guò)去的思維和行為進(jìn)行回顧、反思和探究，找出原因，找到規(guī)律，從而指導(dǎo)我們解決問(wèn)題，幫助我們提升能力。

本文就從運(yùn)動(dòng)、早起、早睡、閱讀、寫(xiě)作等五個(gè)方面來(lái)進(jìn)行上周復(fù)盤(pán)，希望你們能從中有所啟發(fā)，感興趣的話可以來(lái)一起進(jìn)行復(fù)盤(pán)呀，不斷完善自己的復(fù)盤(pán)方法:)

運(yùn)動(dòng)篇

1.本周運(yùn)動(dòng)情況

（1）每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)，已堅(jiān)持41天

上周由于早起，便把原本午飯前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間給換到了早飯前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，晚飯前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不變，平均每天一個(gè)半小時(shí)，近5日的晨練都是在嗶哩嗶哩做周六野10minHIIT+帕梅拉12min腰腹訓(xùn)練+帕梅拉12min臀腿訓(xùn)練+周六野10minHIIT+7min高效拉伸，晚練是在嗶哩嗶哩做30min的自由搏擊操。

（2）終于破了平臺(tái)期，可喜可賀

在推文《四月|如何成為生活的一部分》中，曾提到過(guò)，終于破了一個(gè)月以來(lái)的平臺(tái)期，或許和更換訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)時(shí)間有關(guān)，又或許到了該破的時(shí)候了，再或者是兼而有之?？傊且患上部少R的事情，如果你們?cè)跍p脂塑形的過(guò)程當(dāng)中也遇到了平臺(tái)期，心態(tài)要擺正，放輕松，盡管堅(jiān)持，能夠看到改變。

2.本周運(yùn)動(dòng)感受

（1）晨練燃脂效率高

和秋兒姐姐探討過(guò)晨練的燃脂效率是比較高的，《本能減脂》一書(shū)中也提到過(guò)說(shuō)這是因?yàn)檫M(jìn)行空腹有氧訓(xùn)練時(shí)，人體沒(méi)有多余的碳水化合物進(jìn)行能量供應(yīng)，所以更多的脂肪被燃燒，為身體功能。同時(shí)書(shū)中說(shuō)如果我們苦于和頑固的腹部、腿部脂肪做斗爭(zhēng)，空腹有氧訓(xùn)練是比較不錯(cuò)的一個(gè)選擇。

本周連續(xù)7個(gè)早晨我有親自一試，發(fā)現(xiàn)還真如此，佩戴的華為運(yùn)動(dòng)手環(huán)告訴我心率很快便能到達(dá)燃脂區(qū)間，最初的10分鐘能消耗100大卡，一小時(shí)大約消耗400-500大卡。

（2）最佳訓(xùn)練時(shí)間是17點(diǎn)左右

秋兒姐姐和我說(shuō)很多書(shū)和文章都說(shuō)17點(diǎn)左右是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，所以我選擇把午飯前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間挪到了早起之后，晚飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)間不變。我有意觀察運(yùn)動(dòng)手環(huán)，當(dāng)真如此，心率上升速度要比中午時(shí)分快一些，所以我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就此固定了下來(lái)。

3.下一步運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

（1）繼續(xù)堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步鞏固好習(xí)慣

《四月|好好吃飯，是好好生活的應(yīng)有態(tài)度》中曾提過(guò)，日本作家古川武士《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成習(xí)慣》書(shū)中說(shuō)，身體習(xí)慣的養(yǎng)成大概需要三個(gè)月，而目前我已堅(jiān)持了41天，仍需進(jìn)一步好好堅(jiān)持。以后開(kāi)了學(xué)去學(xué)校，也會(huì)盡量早起，去操場(chǎng)進(jìn)行晨跑，想方設(shè)法地讓現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣給保持住。

（2）嘗試不同種類的訓(xùn)練內(nèi)容，增加趣味性

《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成習(xí)慣》一書(shū)中提到說(shuō)，習(xí)慣的養(yǎng)成周期分為三個(gè)——反抗期不穩(wěn)定期和倦怠期，到了倦怠期的時(shí)候，可以注意添加變化，在一成不變的狀態(tài)之下加入些許改變。。比如說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間偶有變更，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容也多多進(jìn)行嘗試，讓運(yùn)動(dòng)變得更加有趣和易于堅(jiān)持。

早起篇

1.本周早起情況

根據(jù)小來(lái)早晚安公眾號(hào)顯示，本周有6天在6:30-6:40之間起床，有1天在7:00起床，偶有一天沒(méi)有達(dá)到自己預(yù)定的目標(biāo)，但是不要緊，接著養(yǎng)成早起的好習(xí)慣。想起晨熙和我說(shuō)過(guò)的那句話，長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是堅(jiān)持。我們不能因?yàn)?天計(jì)劃沒(méi)有達(dá)成就放棄習(xí)慣的養(yǎng)成，接下來(lái)要進(jìn)一步保持與鞏固。

2.本周早起感受

我因?yàn)殒瓕?duì)我說(shuō)過(guò)的話開(kāi)始下定決心改變——「早起的陽(yáng)光，微涼的風(fēng)，清新的空氣，多美好呀」，早起的體驗(yàn)真的非常棒，仿佛生命被無(wú)限延長(zhǎng)，在做完一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，吃好早飯的時(shí)候還能讀讀喜歡的書(shū)，再開(kāi)始一天的學(xué)習(xí)任務(wù)。

開(kāi)啟六十天寫(xiě)作日更挑戰(zhàn)的第二天的主題，便是關(guān)于如何有效堅(jiān)持早起的，也就是本日的第二篇推文，感興趣的話可以移步今日第二篇推送哦。

3.下一步早起計(jì)劃

（1）繼續(xù)堅(jiān)持六點(diǎn)半前起床，接著鞏固與保持

據(jù)古川武士《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成習(xí)慣》，早起習(xí)慣也屬于身體習(xí)慣的一種，要想養(yǎng)成需要堅(jiān)持至少三個(gè)月，才可以逐步養(yǎng)成，今天是我堅(jiān)持早起的第12天，所以就和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一樣，還有待進(jìn)一步保持與鞏固。

（2）逐步提前起床時(shí)間，進(jìn)一步感受早起的魅力

昨天知道身邊有人堅(jiān)持五點(diǎn)起床，在微信讀書(shū)評(píng)論區(qū)看到有書(shū)友建議四點(diǎn)起床，微黃的燈光下靜靜地看書(shū)，困的話6點(diǎn)再補(bǔ)30分鐘回籠覺(jué)，再起床洗漱上班，感覺(jué)比身邊的同事多做了好多事。這么早的早起時(shí)間還真是沒(méi)有嘗試過(guò)，希望能把早起時(shí)間逐步提前，循序漸進(jìn)地來(lái)。。

早睡篇

1.本周早睡情況

近期早睡堅(jiān)持得很不好，老是晚于十二點(diǎn)，小來(lái)早晚安公眾號(hào)顯示最早入睡時(shí)間為23:25，平均入睡時(shí)間為00:!3，反思了下是因?yàn)槊客韺?xiě)公眾號(hào)推文，還要排版，比較費(fèi)時(shí)間，希望能夠在這方面進(jìn)一步提高效率。

2.下一步早睡計(jì)劃

因?yàn)闆](méi)有做到早睡，就不談早睡感受了，我只知道我要接著努力調(diào)整作息，盡量早睡，把每天必做的一部分事情挪到早上去完成，希望下周能夠做到。

閱讀篇

1.本周閱讀情況

（1）本周閱讀時(shí)長(zhǎng)

規(guī)定自己每天至少在微信讀書(shū)閱讀1小時(shí)，也就是一周至少7小時(shí)，數(shù)據(jù)顯示為近6小時(shí)，沒(méi)有達(dá)成目標(biāo)，但是每天都有在飯后之余進(jìn)行閱讀，基本有養(yǎng)成每日閱讀的習(xí)慣。閱讀是生活中的光，無(wú)論得意，還是失意，我們總能從中看見(jiàn)自己的影子。

（2）本周閱讀書(shū)目

已閱讀完瑪麗·凱特·麥基的《寫(xiě)作提高一點(diǎn)點(diǎn)》、剽悍一只貓的《一年頂十年》古川武士的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，并已寫(xiě)完對(duì)于第一本書(shū)的書(shū)評(píng)，后兩者的書(shū)評(píng)還有待寫(xiě)。輸出可以倒逼輸入，輸入又可以促進(jìn)輸出，兩者是相輔相成的關(guān)系，缺一不可。

2.本周閱讀感受

閱讀是一件快樂(lè)的事情，在忙碌的生活之余，讀一讀書(shū)，讓心靜下來(lái)，從書(shū)中發(fā)現(xiàn)共鳴，找到自己，也從中尋找到生活的答案。身體和靈魂，總要有一個(gè)在路上。不能出門(mén)旅行的日子里，堅(jiān)持閱讀，讓我們不斷拓寬認(rèn)知邊界，成為更好的自己。當(dāng)然，即使出門(mén)旅行，也別忘記閱讀哦！

3.下一步閱讀計(jì)劃

微信讀書(shū)書(shū)架上的書(shū)永遠(yuǎn)比讀完的書(shū)要多，打算挑選感興趣的開(kāi)始閱讀，不給自己設(shè)限，讀得開(kāi)心快樂(lè)就好。如果讀到此處的你們有比較推薦的書(shū)，歡迎在留言區(qū)評(píng)論哦，4月23日便是世界讀書(shū)日了呢，讓我們一同遨游在書(shū)海里呀。

寫(xiě)作篇

1.本周寫(xiě)作情況

今天已經(jīng)是在簡(jiǎn)書(shū)進(jìn)行60天寫(xiě)作日更的第12天，是同步更新微信公眾號(hào)的第10天，上周每天都有輸出至少一篇文章，其中2020年4月13日由于靈感迸發(fā)，發(fā)了2篇文章。

2.本周寫(xiě)作感受

(1)通過(guò)寫(xiě)作，更加了解自我

一直很喜歡彭小六曾說(shuō)過(guò)的一句話，寫(xiě)作是為了知道自己在想什么，通過(guò)每日?qǐng)?jiān)持輸出，捕捉下那些轉(zhuǎn)瞬即逝的靈感，更加豐富自我的認(rèn)知，并用認(rèn)知來(lái)促進(jìn)行動(dòng)。

（2）分享是有力量的

通過(guò)堅(jiān)持每日寫(xiě)作，傳遞了自己的力量，有影響到同樣喜歡寫(xiě)作的人開(kāi)始日更公眾號(hào)。有人說(shuō)看了我的有關(guān)運(yùn)動(dòng)的文后想要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，有人通過(guò)關(guān)于處理負(fù)面情緒的文后開(kāi)始列愉悅事物清單，還人說(shuō)通過(guò)我的好好吃飯一文有意識(shí)地放慢吃飯節(jié)奏——這都是分享與堅(jiān)持的力量啊，自己的堅(jiān)持能夠影響到他人，真好，仍將就堅(jiān)持，感謝大家的支持。

3.下周寫(xiě)作計(jì)劃

寫(xiě)作60天日更挑戰(zhàn)仍在進(jìn)行當(dāng)中，下周也會(huì)每天都輸出文章，要努力搜集并記錄靈感，就像丹丹說(shuō)的那樣——寫(xiě)我所做，做我所寫(xiě)。如果你們有什么想看的，同樣歡迎在留言區(qū)告訴我哦，期待你們寶貴的意見(jiàn)和建議！

曾寫(xiě)下過(guò)再忙也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)/閱讀/早睡/早起/日記/思考的話語(yǔ)，并設(shè)為了我的微博個(gè)性簽名和微信讀書(shū)個(gè)性簽名，之前沒(méi)能夠一一實(shí)現(xiàn)的話語(yǔ)，現(xiàn)在看來(lái)有努力在實(shí)現(xiàn)呢！雖然日記和思考沒(méi)有進(jìn)行具體的復(fù)盤(pán)，但是也有好好地堅(jiān)持哦！

再忙也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)/閱讀/早睡/早起/日記/思考，不是一句空話，而是需要努力付諸行動(dòng)的話語(yǔ)呢！