? ? ? 算算日子，健身已經(jīng)一周年了，回想自己剛開始接觸健身的迷茫，幾次差點(diǎn)放棄，在不斷的努力中堅(jiān)持了下來，決定為新手們作一些指導(dǎo)，寫這篇文章，希望能讓健身小白們有所領(lǐng)悟。
一、為自己定下一個小目標(biāo)
? ? ? ? ?前段時間王健林說過，做人要先定個小目標(biāo)，例如先賺一個億。健身也是如此，不管是增肌還是減肥，都應(yīng)該定下一個小目標(biāo)，這個小目標(biāo)應(yīng)該在增肌或減肥的大前提下分為一個一個的小目標(biāo)，比如一個月減肥5kg，一個月增重2kg，這些小目標(biāo)只要堅(jiān)持，很容易就能達(dá)到，重點(diǎn)是這些目標(biāo)達(dá)成時的喜悅感是讓一個人能夠長期堅(jiān)持健身的重要動力。
二、不要在短時間內(nèi)關(guān)注身體的變化
? ? ? ?健身不是一天兩天就能看到效果的，需要長期堅(jiān)持鍛煉才會有所收獲。據(jù)我觀察，有大部分人接觸健身一個月就放棄了，他們都有一個特點(diǎn)，健身過程中，充分關(guān)注自己身體的變化；舉個例子，小明體重90kg ，鍛煉一周后，發(fā)現(xiàn)自己體重降到了86kg，激動過后更拼命鍛煉；又一周后，發(fā)現(xiàn)自己體重又回到了90kg，這是這時自信心已經(jīng)受到打擊，又過一周后，發(fā)現(xiàn)自己又重了2kg，于是失望的放棄健身，自暴自棄。所以在健身的過程中，我建議一個小目標(biāo)觀察一次自己的變化，例如體重有沒有下降，臂圍有沒有增大。其實(shí)體重在2.5kg內(nèi)的波動變化都屬于正常現(xiàn)象，就比如那天剛吃完飯就上稱，體重自然會比平常重1~2kg，所以要堅(jiān)持，不要過分關(guān)注自己的身體的變化。
三、主動去了解健身知識
? ? ? ?健身不是跑步那么簡單，它是一個較為完整且科學(xué)的體系，針對不同的目標(biāo)應(yīng)該有不同的方法，例如減肥更偏重于有氧運(yùn)動，增肌更偏重?zé)o氧運(yùn)動，器械和徒手也不相同，所以了解健身知識就尤為重要。健身知識包括健身動作、飲食、作息、注意事項(xiàng)等。其中動作需要特別注意，一定要正確的學(xué)習(xí)動作，一個正確的動作可以取得百分之百的效率，以及遠(yuǎn)離受傷。主動去了解健身知識，可以讓你避免走入健身誤區(qū)，遠(yuǎn)離傷害。
四、制定健身計(jì)劃
? ? ? 一份好的健身計(jì)劃，可以讓你比同類健身者更快取得效果，獲得更好效率，當(dāng)你對健身知識有所了解，就應(yīng)該根據(jù)自身情況和目標(biāo)來制定健身計(jì)劃，例如我，周一練肩，周二練被，周三練胸腹，周四練手臂，周五練腿，周六日休息，每一天又有針對這個部位的動作，以及每天的飲食安排，和作息安排，這就是一份好的健身計(jì)劃。有了計(jì)劃，就可以輕松的完成一天的計(jì)劃。重點(diǎn)說明，必須保證當(dāng)天有足夠的訓(xùn)練量。
五、學(xué)會休息
? ? ? ?人不是鋼鐵，需要時間來恢復(fù)，所以為了取得更好的鍛煉效果，我們一定要學(xué)會休息不是不是每天不停的鍛煉才會取得好的效果，相反，勞逸結(jié)合會取得更好的效果；有個詞叫積勞成疾，足以說明休息的重要性。一定要安排時間來休息，一兩天不練，你不會突然增重或瘦下來。如果當(dāng)天有事耽誤了，就輪空當(dāng)天的訓(xùn)練，千萬不要推到第二天練，這回打亂你的計(jì)劃，得不償失。
六、自信
? ? ? ?沒有誰天生就有一身肌肉，好身材，都是經(jīng)過長期的鍛煉才成為大神，所以不要覺得身材不好，只能做輕重量就不好意思鍛煉，擔(dān)心大神們嘲笑你，其實(shí)大神們都忙著鍛煉，根本沒時間關(guān)注你，嘲笑你；如果有人笑你，那笑你的人絕對是個渣渣；為了一個渣渣的嘲笑而放棄，那你的堅(jiān)持就太廉價了。
七、千萬千萬不要裝13
? ? ? 很多人為了裝13健身，沒錯，這是一個好方法，但是要有與之匹配的實(shí)力。不要看見一個妹子在旁邊，為了吸引注意力，在沒有人看護(hù)，沒有任何護(hù)具的情況下上大重量器械，這可能會要了你的小命。
八、行動
? ? ? 知道再多，沒有行動，那我說的都是廢話。
