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? ? 如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，微習(xí)慣基本上就是它經(jīng)過大幅縮減的版本——把“每天做 100 個(gè)俯臥撐”縮減成每天 1 個(gè)，把“每天寫 3000 字”縮減成每天寫 50 字，把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事，把“像企業(yè)家一樣創(chuàng)新”縮減成每天想出兩個(gè)點(diǎn)子（跟其他有企業(yè)家風(fēng)范的行為對(duì)比，這一點(diǎn)容易得多）。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”，那些“小得不可思議的一小步”。把事情分成小步來做不是什么新概念，但是為什么它效果顯著？它的原理是什么？這兩個(gè)問題還沒有明確的答案。當(dāng)然，微步驟的概念因人而異，你的一小步對(duì)我來說可能是一次巨大的跨越。“小得不可思議的一小步”這種稱法把它的特點(diǎn)體現(xiàn)得淋漓盡致，因?yàn)槿绻湍愕哪芰ι舷尴啾龋粋€(gè)步驟簡單得讓你匪夷所思，那它就再合適不過了。微習(xí)慣體系的威力體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：應(yīng)用、思維模式、固有正反饋循環(huán)機(jī)制、對(duì)自我效能感的自然提升，當(dāng)然，還有把微步驟巧妙轉(zhuǎn)變成一個(gè)習(xí)慣的方法，我將在后面展開說明，但這個(gè)過程也是人類固有的。微習(xí)慣體系雖然簡單，卻有著復(fù)雜、智能的后盾。
? ? 按照微習(xí)慣策略行動(dòng)，就是運(yùn)用少量的意志力強(qiáng)迫自己做一件事情。做一個(gè)俯臥撐或者想出幾個(gè)點(diǎn)子并不需要大量的意志力。利用微習(xí)慣做事，你會(huì)收獲巨大的驚喜。首先，在完成你的微目標(biāo)之后，你很可能會(huì)繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”，這是因?yàn)槲覀儽緛砭拖脒M(jìn)行這些積極行為，所以一旦開始，內(nèi)心的抵觸就會(huì)減輕。第二個(gè)收獲是慣性。即使你沒有超額完成微目標(biāo)，你的行為也會(huì)慢慢發(fā)展為微習(xí)慣。從這里開始，你會(huì)完成“額外環(huán)節(jié)”或逐步提升習(xí)慣，還會(huì)接連不斷地收獲成功。一家銀行可能因?yàn)橐?guī)模太大而不至于失敗，而微習(xí)慣是因?yàn)樘《恢劣跓o法完成，因此，你不會(huì)有機(jī)會(huì)體驗(yàn)未完成目標(biāo)導(dǎo)致的常見消極情緒，比如愧疚和挫敗感。因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)能輕易實(shí)現(xiàn)，而且自帶強(qiáng)大的螺旋狀激勵(lì)機(jī)制，微習(xí)慣能躋身少數(shù)可以切實(shí)保證每天成功的目標(biāo)策略的行列。微習(xí)慣讓我感覺自己的沖勁無法阻擋；而在利用微習(xí)慣之前，我感覺自己想改變也無法開始。總結(jié)起來，微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。微步驟每次都能有效果，而習(xí)慣來自堅(jiān)持。
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? ? 我們都想要正向的思考，并給自己設(shè)立積極的目標(biāo)。可是目標(biāo)總是因?yàn)楦鞣N原因打破，比如：我今天確實(shí)太累了。而中斷計(jì)劃并沒有讓我們真正的舒緩，反而讓自己產(chǎn)生了自我否定，不斷的自我批評(píng)，是我們進(jìn)入消極狀態(tài)。
? ? 微習(xí)慣將我們的目標(biāo)進(jìn)行拆分與分步實(shí)現(xiàn)計(jì)劃相似，將目標(biāo)拆分成最小單位，如果你的目標(biāo)是每天鍛煉30分鐘或是100個(gè)仰臥起坐，那就將你的目標(biāo)設(shè)置成1個(gè)俯臥撐。
? ? 這樣做的好處：
? ? 1、首先目標(biāo)足夠小，不會(huì)存在無法完成的情況，并且我們很容易做出超額環(huán)節(jié)（2個(gè)仰臥起坐），降低了心理的抵觸情緒，保持積極的狀態(tài)。
? ? 2、第二個(gè)是養(yǎng)成習(xí)慣。因?yàn)槟繕?biāo)足夠小所以我們很容易達(dá)成和堅(jiān)持，即使我們?cè)诓辉跔顟B(tài)的時(shí)候我們也可以輕松完成既定目標(biāo)，如果狀態(tài)沒有特別差的時(shí)候，多數(shù)時(shí)間我們可以做到超額完成任務(wù)，這樣我們可以持續(xù)堅(jiān)持，直至養(yǎng)成習(xí)慣。
A1
? ? 在賦能班的第一期課程中我們就給自己定力了目標(biāo)，我的記得我的目標(biāo)是每周堅(jiān)持更新3次公眾號(hào)、讀40本書，還有減肥到90斤，課程已經(jīng)過半了我的目標(biāo)有些連開頭還沒有開始。剛開始定力目標(biāo)的時(shí)候信心滿滿，斗志昂揚(yáng)，也堅(jiān)定自己要做出改變。前期實(shí)施效果還好，可是有時(shí)候確實(shí)回家之后很疲憊，或者不在狀態(tài)，沒有精力進(jìn)行計(jì)劃，計(jì)劃沒有實(shí)施也產(chǎn)生了很大的心理壓力，時(shí)間久了計(jì)劃沒有實(shí)施，剩下更多的是自我否定。現(xiàn)在索性不去面對(duì)我的計(jì)劃。
? ? 在這個(gè)過程中其實(shí)就是我自己訂立的目標(biāo)過大，反而讓心里產(chǎn)生了抵觸情緒。我應(yīng)該將自己的目標(biāo)足夠小，這樣可以讓自己每天完成任務(wù)，并且大多數(shù)的時(shí)間甚至可以超額完成目標(biāo)，即使有些時(shí)候自己狀態(tài)非常差，也可以達(dá)成。使自己一直處于完成任務(wù)、處于積極的狀態(tài)。不斷提升自我效能。因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，所以我也可以輕易將任務(wù)堅(jiān)持完成，從而形成新的好習(xí)慣。
Ａ2
? ? 我將重新梳理自己的計(jì)劃，將自己的目標(biāo)進(jìn)行拆分，拆到足夠小。小到不需要過多的意志力、動(dòng)力就可以去完成，最終行程一種習(xí)慣性行為。
? ? 讀書計(jì)劃：每天睡前完成一頁書
? ? 減肥計(jì)劃：每天做仰臥起坐1個(gè)
? ? 寫作練習(xí)：每天寫50字，主題自定。
? ? 與小伙伴一起進(jìn)行打卡，堅(jiān)持完成計(jì)劃。完成一本書給自己一定的夢(mèng)想基金，減肥到90斤個(gè)自己一個(gè)小旅行。每天堅(jiān)持完成50字，更新一下微博也是OK的。
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