作者：卡爾.紐波特

分享：黃勝

作者是麻省理工的學霸，同時也是一個高產的學術研究人士，他的學術狀態正是我想要達到的一個理想狀態，他在達到高產出的過程中，揣摩出了很多好方法，加上他自己明確的目標，還有堅持不懈的正確的努力，作者成了我心目中學術學習的理想榜樣。

了解了一下他的歷史，竟然寫了好幾本書，包括“如何在大學里脫穎而出”，“如何成為學習的高手”，“優秀到不能被忽視”。

雖然我已經過了學生的那個年紀，但還是很向往和羨慕能成為一個學習高手，所以還是把這幾本書全部買來（也是受到赤羽熊二的影響吧，他在“麥肯錫精英高效閱讀法”中提到，感覺到一本書很好的話，有必要把這個作者的書全部買來看看，因好書的作者必須是個值得你學習的人），仔細了研究一番，過了過學習癮。

對這邊本書的總體感覺是挺有道理，挺有方法。道理其實大家都懂，他比我們優秀的地方是道理研究得很透徹，因果關系闡述得很清晰，很有說服力，更難得的是琢磨出了一系列的方法，這是他的一個亮點，并且這些創新和方法都已經被他自己實踐證明過了，這更是一個了不起的成果。

書中的結構比較簡單，前面探討深度工作的意義，后面告訴我們如何進行深度工作。告訴了我們深度工作的重要性之后，再教我們如何進行深度工作。

深度工作的定義：在無干擾的狀態下專注進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創造新價值，提升技能，而且難以復制。

深度工作與刻意練習相關聯，運用到了心流的理論但不完全相同，用到了積極心理學相關的理論，也多少讓我想到了番茄工作法，讓我想到了自己之前研究過的工作效率的衡量的問題，在論證深度工作的貢獻度的時候，還特別對知識工作者的工作效率的”黑洞“問題進行了探討。就是說知識工作者的工作效率不像體力工作者，很容易測量。但是深度工作的方法能夠帶來有價值的產出特別是高出浮淺工作的價值，這是浮淺工作所達不到的境界。我對作者提到的“忙碌能代表生產能力嗎?”這個觀點特別有共鳴感，我一直認為組織中忙碌的“小蜜蜂”不一定就是高效率高產出的員工。作者這方面的探索對我未來對工作效率的研究應該能夠提供一定的參考作用。

作者還從三個角度，從狹義到廣義進行了深度工作必要性的論證：神經學角度，心理學角度，哲學角度。神經學的角度論證中，作者引用了加拉格爾的總結 ：“我將精心選擇目標，然后全情投入，簡言之，我將活出專注的人生，因為這是最好的選擇！” ，這句話我很喜歡。 加拉格爾的親身經歷，再次證明了我們關注什么，我們就得到什么的觀點，她在自己癌癥晚期的情況下，通過專注于自己想要做的事情，專注于有意義的事情，從而提升了自己的幸福感幸福，癌癥帶來的疼痛并沒有把她的幸福裹挾而走。正如弗蘭克爾所說，任何情況下，我們都是有選擇的自由的。我們可以通過選擇性關注，來調整我們的世界。我們的世界是我們所關注事物的產物，不同的選擇，帶來不同的感知世界。

在如何做到深度工作方面，作者首先談到了習慣的形成的重要性，比如說在工作生活中加入一些特別設計的慣例和固定程序，使得進入并保持高度專注狀態消耗的意志力最小化，因為，我們的意志力是有限的，很容易就會消耗而盡。另外，要形成一個深度工作的規律，因人而異，作者提到了禁欲主義哲學，雙峰哲學，節奏哲學，和新聞記者哲學這些方法。這些方法都是針對不同種類的人而準備的。對我而言，我覺得自己更適合節奏哲學吧，就是形成每日的作息規律。嚴格內化這些規律，能夠幫助自己脫離意志力有限帶來的問題。

在深度工作和協作之間的關系方面，作者也進行了細致入微的探索，特別提到了麻省理工20號樓的故事，典型的深度工作和浮淺工作搭配所帶來的創新和深度綜合的研究成果說明，對意外發現的追求和深度思考的努力必須分別優化提高。

在具體執行深度工作的方法方面，作者提出，我們首先要把關注點放到極端重要的事情上，再抓住引領性指標（而不是滯后性目標，因為滯后性指標來的太晚，來不及改變我們的行為），之后是準備一個醒目的計分板，讓自己隨時看到當前的深度工作的時間，最后就是定期問責，定期回顧自己的成效或團隊的成效，確認自己承諾目標的達成狀況和總結失敗原因，調整行為和確保結果的計劃。我覺得這點不光是在學習時適用，其實在工作用也是挺有效果的。

在進行深度工作時，如何放松我們的大腦呢？作者推薦了大腦休息的方法，就是工作之余必須完全屏蔽工作，研究顯示，給有意識的頭腦休息的時間，可以激活無意識的頭腦，從而理清最復雜的職業挑戰。讓無意識幫助我們提供工作類型的多樣化。就如刻意練習意義，深度工作必須要有高度的專注力，但是人的專注時間極限是有限的，一般人在刻意練習前，最多一小時，而對專家而言，可以達到4小時。所以適當的安逸或浮淺工作也是很有必要的。為此，作者又研究出了一套嚴格終結深度工作的方法，要有一套嚴格的停工流程，停工前回顧每一項未完成的任務，確保這些項目后續有計劃確信可以完成，或者保存在一個合適的地方，恰當的時候可以再取，最后是要有一個儀式感，告訴自己停工完成！這樣做的一個目的就是讓自己的心理解除緊繃狀態，讓自己把未完成的事情在心里面做到真正的“放下”。這個完工儀式練習到位，將很大程度上幫助我們更好的休息，更好的進入深度工作 的狀態。

作者對浮淺工作帶來的危害進行了說明，特別是網絡和高科技應用導致的注意力的無法集中的問題，致使很多人的大腦心智模式都發生了改變，無法長時間專注一項任務，注意力不斷的切換，不斷的進行多任務工作，不斷的進行多任務工作，伊拉.福萊特認為，這種人大腦的一個明顯缺陷就是無法過濾掉無關緊要的事情，他們的注意力是長期分散的。他們會啟用更多的與當前任務無關的大腦功能，也就是說他們基本上已經是心智殘疾了！因為他們的大腦已經發生了改變。

如何做到不斷的專注呢，作者認為我們要練習定期的離開網絡，練習定期的使用網絡，練習主動的掌控自己的注意力，這樣可以讓大腦得到重新的修復，更能夠抵擋令人分心的刺激，從而重新獲得注意力的自主權。當然這個過程將是充滿挑戰的，因為你需要不斷地超出自己的舒適區，不斷的抵抗自己大腦下意識的各種沖動。另外一種大腦練習的方法就是大家可能聽得比較多的冥想，但是作者的建議是進行有成果的冥想，有成果的冥想指的是在身體勞作而心智空閑的時候（比如走路，慢跑，開車，淋浴），將注意力集中到一件定義明確的專業難題上。

我認為有成果的冥想是件很有意思的事情，一方面是在放松的時候也讓大腦有效的工作，另一方面就是如何做到有“成果”。因為我已經長跑很多年了，跑步過程中，大腦的確是有點浪費的，嘗試過聽英語，聽音樂，也嘗試過想一個特別的問題，在想一個特別的問題方面，的確有些成果產出，比如說如何發布一個微信朋友圈，有時候會在跑步過程中想好，跑完后直接發這種情況。看來這個方法需要多用，在跑步前，提前策劃好問題。

深度工作需要我們遠離社交媒體，這對大部分人來說都是一個痛苦的選擇。因為所有的APP，對我們來說都是有用的。為此，作者從另外一個方面來讓我們思考，就是說我們考慮下載APP的時候，往往只考慮到了能夠給自己帶來的利益，而且這些利益或便利度其實不是自己非要不可的。但是在帶來的弊端方面，我們往往會忽略掉，我們現在日益下降的專注力會讓時間分散的問題，就是過多APP帶來的一個嚴重的后果。所以，我們可能需要再檢查一下自己的手機和電腦，看看每個APP給自己帶來的利弊，是利大于弊還是利小于弊，然后做出自己的選擇。最好的方法是，只有你認為一種工具會帶來實質的積極影響并且這些積極影響大于消極影響后，才繼續使用這種工具。

我們需要摒棄浮淺工作，才能讓自己更加有效，作者建議我們提前計劃好自己的每一天，甚至每一分鐘，每天時常拿出一點時間詢問自己：在今天剩下的時間里，我做什么最有道理？這是一個讓你思考如何產出最大化的習慣。一個人的日程都是由內在驅動和外在要求這兩股力量決定的，所以開始的時候，你對這個主意有所抵觸也是自然的，但是如果我們想發掘自己的潛力，成為一個有所成就的人，那就必須打破這樣疑慮。

總之，這是一本讓我反思自己人生，反思自己的學習和工作方法的書，我特別欣賞作者書中的結束語：“ 我將活出專注的人生，因為這是最好的選擇”。我贊同這句話！希望你也不會反對。