如果想要沒有贅肉，看起來有質感的明星身材的話，多在大腿上下功夫吧。現在就跟著做，能使你大腿變細運動法，并養成良好的生活方式。

使大腿變細的生活方式

腰部和腿部保持伸直的姿勢，經常做抬起放下腳尖的拉伸運動的話，不僅能使大腿變細，更能讓腿部線條變好看。

1.走路的時候膝蓋彎成直角后再放下，用正確的走姿也能讓大腿變瘦，讓身材變均衡。

尤其在走路的時候要有意識的膝蓋向前彎曲90度的話，能拉伸大腿后面的肌肉，使大腿后面容易長贅肉的地方變平。

2.在洗澡的時候，用淋浴器做按摩。

用熱水洗澡能放松肌肉，促進新陳代謝。在洗澡的時候用淋浴器開到最大去刺激大腿，水流能刺激到大腿，對血液循環也好，對脂肪的消耗也有幫助。

3.保持正確的站姿。

腰部伸直，保持腿張到肩膀寬度，大腿肌肉能緊張，就能預防大腿長贅肉。如果小腿容易腫的話，大腿也會容易腫的。用彎曲大拇手指從上到下去按壓按摩能使腿部消腫，而且有消脂的效果。

4.腿部經常放松。

像踢球一樣前后甩的話，能放松緊張，對血液循環有幫助，對大腿的贅肉也有防止作用。

5做按摩。

用兩個手去掐大腿的肉，能刺激大腿的脂肪層，能幫助消耗脂肪，對肌肉的生成也有幫助。從膝蓋到骨盆方向順著按摩后再按壓會更有效果。

使大腿變細的運動

1. 塑造大腿外側線條。

腰部挺直站好，兩條腿張到和肩膀一樣寬，兩只手叉腰抓住骨盆。

右邊的腿向身體右側反復做15次抬起放下。放下的時候注意不要碰地。反方向也用同樣方法試試。

2.塑造大腿內側的線條

腰部挺直站好，腿張開和肩膀同寬，右邊的腿伸直向左前方抬。

腳尖用力，伸直腳掌，像踢球一樣向上抬起。這個注意腿不要碰到地面。反方向也用同樣方法反復做15次。

3.塑造大腿前部線條

身體成直線側躺好，左胳膊彎曲90度，左前臂支撐地面。這個時候腹部用力才能掌握好姿勢。將右側的手臂置于身體前方，然后抬起右腿，上下抬。這個要注意腿要是伸直，抬起的腿不要碰到地面。

4.塑造大腿后側線條

身體成直線側躺后，彎曲手肘成90度支撐地面。右邊的腿向左邊腿前彎曲向胸部方向拉伸。

左邊的腿交叉好的姿勢下上下抬起放下。這個時候注意腿不要碰地，反方向也用同樣方法反復做15次。