掌握這7個冥想的方法，喚醒更好的自己?

01、觀察呼吸

呼吸是生命中真真切切正在發生的現象。觀察呼吸讓我們可以回到當下，感受生命，持續的觀察，心就會隨之平靜下來。?

可以觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受；也可以觀察呼吸時，腹部的隆起和收縮；如果難以集中注意力，可以在吸氣的時候默念“入”，在呼氣的時候默念“出”。不要試圖控制呼吸，只是觀察自然的呼吸。?

02、感受身體

冥想練習，以身體的感受和體驗為基礎。感受身體可以提高自己的感受力，去感知覺察，進而發現每一個困惑的因果。?

每天抽些時間，睡前或者醒來，或是工作閑暇，盡可能的全身心投入，去感覺身體在此刻當下的感受；不論是好的感受或是負面的感受都接納，給予這些感受存在的空間。?

03、覺察想法

觀察自己的想法，最直接的受益，就是發現自己的想法并不等于是真的自己，想法只是想法，有時只是一剎。?

“我是愚蠢的”，和“我觀察到我在想我是愚蠢的”，雖然聽起來是同一件事，但是意識到后者卻給我們更大的自由。我們并不能直接跟蹤想法，只是通過觀察呼吸，靜心觀察想法的出現。?

04、聆聽聲音

聆聽身邊的任何聲音，不去評價，只是去感受，體會當下。?

專注的去聆聽時，你也許會聽到這些聲音背后的背景——那深沉的寂靜，聆聽到“大音希聲”，或者空。?

05、接受情緒

對負面情緒排斥、忽略、逃避，也許能帶來一絲的內心安慰，但卻阻止不了它再次出現。冥想中，需要給所有的情緒一個空間。?

承認它，與它相處，并同時擴展意識空間，這樣它僅僅是一部分，而不是意識的全部。??

06、管理意念

碎片化的時代，幾乎所有外在的東西都在分散我們的注意力。當我們對注意力的把控越來越弱，我們也就離自己、離幸福越來越遠。?

注意力的訓練是一個長期的過程，不斷的跑開——收回、跑開——收回，經常這樣的訓練，才可以獲得更多對自我的掌控和身心自由。?

07、活在當下

經常給自己這樣一些片刻，什么都不做，什么都不想，什么都不要求。只是存在著，與自己在一起。?

當你越來越能享受此刻，與自己在一起時，你會越來越清晰你內心所需以及生命的真諦和意義。??

物質時代結束，精神時代來臨。

2020年，冥想很可能會繼跑步火爆朋友圈之后，成為新一代流行健身方式，因為它不僅健身，更可以健“心”。每不5分鐘，遇見最好的自己