1. 觀察呼吸

呼吸是生命中真真切切正在發(fā)生的現(xiàn)象。

觀察呼吸讓我們可以回到當下，感受生命，持續(xù)的觀察，心就會隨之平靜下來。

方法：可以觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受，也可以觀察呼吸時，腹部的隆起和收縮。

如果難以集中注意力，可以在吸氣的時候默念“入”，在呼氣的時候默念“出”。

不要調(diào)整呼吸，只是觀察自然的呼吸。

2. 感受身體

冥想練習(xí)，以身體的感受和體驗為基礎(chǔ)。

感受身體可以提高自己的感受力，去感知覺察，進而發(fā)現(xiàn)每一個困惑的因果。

方法：每天抽些時間，睡前或者醒來，或是工作閑暇，盡可能的全身心投入，去感覺身體在此刻當下的感受。

不論是好的感受或是負面的感受都接納，給予這些感受存在的空間。

3. 觀察想法

觀察自己的想法，最直接的受益，就是發(fā)現(xiàn)自己的想法并不等于是真的自己，想法只是想法，有時只是一剎。

“我是愚蠢的”，和“我觀察到我在想我是愚蠢的”，雖然聽起來是同一件事，但是意識到后者卻給我們更大的自由。

我們并不能直接跟蹤想法，只是通過觀察呼吸，靜心觀察想法的出現(xiàn)。

4. 聆聽聲音

聆聽身邊的任何聲音，不去評價，只是去感受，體會當下。

專注的去聆聽時，你也許會聽到這些聲音背后的背景。

那深沉的寂靜，聆聽到“大音希聲”，或者空。

5. 給情緒空間

承認愉悅的情緒很容易，但當我們感到負面的情緒時，就會很排斥，以至于很難靜心。

對負面情緒排斥、忽略、逃避，也許能帶來一絲的內(nèi)心安慰，但卻阻止不了它再次出現(xiàn)。

冥想中，需要給所有的情緒一個空間。

承認它，與它相處，并同時擴展意識空間，這樣它僅僅是一部分，而不是意識的全部。

6. 管理注意力

碎片化的時代，幾乎所有外在的東西都在分散我們的注意力。

當我們對注意力的把控越來越弱，我們也就離自己、離幸福越來越遠。

注意力的訓(xùn)練是一個長期的過程，不斷的跑開——收回、跑開——收回。

經(jīng)常這樣的訓(xùn)練，才可以獲得更多對自我的掌控和身心自由。

7. 只是存在

經(jīng)常給自己這樣一些片刻，什么都不做，什么都不想，什么都不要求，只是存在著，與自己在一起。

當你越來越能享受此刻，與自己在一起時，你會越來越清晰你內(nèi)心所需以及生命的真諦和意義。

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隨緣而動，從心而行。

活出自己的真實、自由、智慧。