自信力 豆瓣 7.2
- 作者: 【英】羅布.楊(Rob Yeung)
- 出版社: 人民郵電出版社
- 副標(biāo)題: 成為最好的自己
- 譯者: 寇彧
- 出版年: 2013-6
- 頁數(shù): 305
- 定價(jià): 35.00
- ISBN: 9787115315595
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自信并不意味著人不會(huì)感到害怕，而是無論感覺如何，自信都能幫助我們克服那些消極的感覺，一如既往地采取有效行動(dòng)。因此，自信就是指人們能夠按照自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)在短期內(nèi)堅(jiān)持做自己該做的事，即使暫時(shí)有些不適應(yīng)也在所不惜。
part One 自信力成就最好的自己
第一章 你不夠自信，所以必須做點(diǎn)什么
- 勇敢不是沒有畏懼，而是直面恐懼，掌控全局。（馬克 吐溫）
- 人的所為、所思、所感是相互影響的，他們處在一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡中。
第二章 沒自信多數(shù)是因?yàn)橄敕ú粚?duì)頭
- 人們可以通過改變態(tài)度來改變生活，這是我們指一代人最偉大的發(fā)現(xiàn)。（威廉姆 詹姆斯）
- 自信力助推器：打造屬于你的 CATs
- 用CAT (Capability-Affirming Thought) 替代 ANT (Automatic Negative Thought)
- 自信力助推器：用FACADe法揭開想法真面目
- FACADe 法 是一種通過區(qū)分事實(shí)和幻想、現(xiàn)實(shí)和感受來幫助人們解決煩惱的有效方式。
- Feeling
- 寫下你當(dāng)下的情緒
- Action
- 寫下你的行為在情緒的影響下有何改變
- Circumstance
- 描述一下讓你產(chǎn)生這種情緒的情境
- ANTs
- 寫下你的頭腦中不斷冒出來的想法和觀念
- Defects
- 尋找這些觀念中的漏洞和不足之處
- 自信力助推器：探尋各種可能性
- 自信力助推器：培養(yǎng)你的樂觀精神
- 自信力助推器：把人生想象成一部屬于自己的電影
第三章 舉手投足，彰顯自信
如果你是個(gè)熱情的人，你就會(huì)吸引熱情的人。 （諾曼 文森特 皮爾）
自信力助推器：腹式呼吸，即學(xué)即用
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自信力助推器：ABCD法調(diào)節(jié)情緒
- 承認(rèn)你的感受
- 調(diào)節(jié)呼吸
- 輕聲笑
- 做一些積極的事
自信力助推器：肌肉放松法
自信力助推器：發(fā)聲韻律操
第四章 打造自信力的行動(dòng)計(jì)劃
- 如果一個(gè)人信心百倍地朝著自己的夢想前進(jìn)，并且努力去創(chuàng)造自己想象中的生活，那么它便會(huì)取得意想不到的成就。 （亨利 戴維 梭羅）
- 行動(dòng)起來：說出你的優(yōu)勢
- 行動(dòng)起來：構(gòu)建你的愿景
- 實(shí)現(xiàn)美好愿景的 SPOT 法
- Stretch and Significant
- Positive
- Observable
- Timed
- 行動(dòng)起來：揭開價(jià)值觀的“神秘面紗”
- 行動(dòng)起來：你真正想要的是什么
- 自信力助推器：擺脫拖延陋習(xí)
第五章 尋找自信的源泉
- 很少有人能夠充分利用自己生命中蘊(yùn)含的資源。 （理查德 伊芙琳 拜徳）
- 行動(dòng)起來：開發(fā)你的自信源泉
- 行動(dòng)起來：交友需謹(jǐn)慎
- 行動(dòng)起來：你有過哪些成就
- 自信力助推器：正念療法
第六章 找回戰(zhàn)勝挫折的自信
- 機(jī)會(huì)和困難之間的差異是什么？是我們對(duì)該他們的態(tài)度。每一個(gè)機(jī)會(huì)背后都潛伏著困難；每一個(gè)困難的背后也蘊(yùn)含著機(jī)會(huì)。（巴斯特）
- 自信力助推器：增強(qiáng)你的復(fù)原能力
- 自信力助推器：焦慮六問（STRAIN）
- Scale
- Time
- Response
- Action
- Implication
- Nourishing thought
- 自信力助推器：做自己的教練
- 明確當(dāng)前的問題和困境
- 列舉肯能的選擇
- 權(quán)衡利弊
- 向前一小步
- 自信力助推器：宣泄負(fù)面情緒
第七章 踏上通往自信的征途
- 如果你不知道想去哪，那么你多半會(huì)走到別處去。（勞倫斯 J 彼得）
- 自信力助推器：GROAN模型助你一臂之力
- Goals
- Results
- Options
- Anticipation
- Next Steps
- 自信力助推器：自信也要錦上添花
