1.讀書心得
原文（一）：恐懼和欲望來自同一源頭。我們害怕死亡，欲望便由此而來，我們期盼有人能夠幫助我們生存。
感想：又想到鈞鈞成長過程，鈞鈞在我肚子里的時候，他是快樂的嗎？我和他爸爸吵架的時候，他感受到了嗎？他在那個時候是不是學會了恐懼。我們需要安全感，瘋狂地索取安全感是不是也由此而來。如果沒有安全感就會惶恐，不知所措，陷入異化了的欲望之中。邏輯原來是這樣的。
原文（二）：1.本質上我會老，我無法避免老去。2.本質上我會病，我無法避免疾病。3.本質上我會死，我無法避免死亡。4.我所愛的人和物，本質上會改變。我無法避免和他們分離。我無法保證任何東西。我空手而來，空手而去。5.我所造的業(yè)是我唯一的所有。我無法逃離我的行為的后果。我的行為是我站立之地。
感想：以上在有安全感的情況下誦讀，感到內心無比平靜。但是覺得沒有安全感的時候，內心便無比恐懼。想要抓住，想要不放手。但是確實有一天是會面對所有分離。昨天爸爸騎車的時候摔倒了，我內心無比難受。一直在想他和媽在慢慢老去，鈞鈞出生慢慢長大，而我現(xiàn)在能做的更多嗎？如果關注于當下感受，有了安全感，就會對這種牽絆無比感激，心中生出慈悲。如果想要緊緊抓住，內心的黑洞逐漸擴大，恐懼抓住內心不放。我接受這兩種感受，我擁抱兩種感受，無好無壞，這都是我的感受。
2.正念練習：經過昨天一天胃部疼痛，今天特意關注了胃部。早晨一個讀者看到我在洗蘋果說，你的腸胃挺好的，一般人受不住早晨吃寒涼的東西。我驚厥可能是這兩天早晨吃了蘋果。于是多喝熱水，吃點蛋糕和餅干。回到家吃了軟軟的泡飯，睡了一覺。明顯感覺胃部不疼了。但是，腸胃開始鬧騰了。只要吃一點東西就開始拉肚子，一直有緊縮感。我一直在想，是不是那天經過正念飲食的練習，關注到了腸胃系統(tǒng)，以前都沒有認識到。一旦關注到，他們的一點兒小變化，都會被覺察到。這是好現(xiàn)象，我要關注自己的身體。
今天盤腿坐在床上，氣壓很低，身體燥燥的有黏膩感。思緒有些紛亂。關注頭上的燈光，外面電視聲音。爸爸坐在鈞鈞旁邊看電視，鈞鈞睡著了。這一切都讓我有安全感。然后想到晚上又和媽媽吵了架，為了廁所的衣服放在哪兒。我覺得需要洗的時候再拿去洗衣機，但是媽媽不這么看。媽媽接著數(shù)落我不愿意收拾，家里的地已經好幾天沒有整理，等等等等。我內心煩躁，為什么媽媽一輩子都在數(shù)落我和爸爸衣服放在哪兒，如果她想要拿便去拿，她不想拿就放在那兒就好了唄。為什么她想要做的沒有做，就立刻要找個人承擔，要把自己的意志強加到別人身上。我有點兒生氣和煩躁，當下就頂了回去。但是說完又有愧疚感，我應該好好跟她談，或者不說話，這樣吵架解決不了問題。就好比她和爸爸的模式，一輩子也沒有根本改變。思緒好像走遠了，再回來。正念的感覺有些模糊。我總是會不自覺帶入評價模式，強迫自己感到舒服，如果覺得自己做錯了那些愧疚感，羞恥感會立刻條件反射式地不愿意再想。認為“不好的”就應該改掉。比如以上和媽的事，我不知道該如何反應。接受我那種不耐煩的情緒？覺得自己是有理的？
腦子里出現(xiàn)抱抱自己的畫面，你辛苦了，你可以，加油。內心有些溫暖。
3.愛自己：今天一開始做平板支撐就覺得感覺不對，想要重新來過，但是內心說，可以的，再調整吧，再試試。然后就進入當下的覺察。是不是腸胃不舒服的原因，整個身體很想縮起來，所以打不開。一開始就覺得肩頸部疼痛，頭部放平，漸漸把力量放到腹部。但是可能太過，不一會覺得脊背受力，時間越長脊背力量承受越大，提醒自己是不是什么地方出了問題，于是趕緊調整姿勢，果然背部沒有放平的原因，脊背承受了大部分力量而不是腹部。此時，雙臂支撐地很疼，小腿拉得酸痛。今天支撐了一分半鐘。沒有責怪自己退步，覺得自己盡到力了，明天繼續(xù)加油。
結束后做了瑜伽中的兩個姿勢做拉伸，非常舒服，感覺整個身體舒展開來，這是今天的很大收獲。
