參考書籍：微習(xí)慣
很多人都有跑步的計(jì)劃，可是經(jīng)年累月，計(jì)劃停留在口頭上，沒有實(shí)施。有些人只有一些小的不能再小的習(xí)慣，比如每天上班時(shí)工作中間，爬五層樓梯卻能一直堅(jiān)持。
使用傳統(tǒng)方法養(yǎng)成如跑步、健身、閱讀、寫作等習(xí)慣很困難，而使用微習(xí)慣的策略更容易成功。
01微習(xí)慣策略，意志力損耗最小
在形成習(xí)慣的過程中，意志力可以信任，但是容易消耗。努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞、血糖水平都會引起意志力消耗。
一項(xiàng)馬拉松的長跑計(jì)劃，可想而知要付出大量的努力，難度很高，容易失敗，而且聽著名字就覺得很累，在血糖不足，狀態(tài)不佳的情況下，別說去做，單是想想都覺得浪費(fèi)精力。
微習(xí)慣的策略，只是讓你穿上跑步鞋，每天在樓下走一圈。這個(gè)行動，難度很小，成功率很高，如果走的同時(shí)，能跑起來，就超額完成了任務(wù)，獲得成就感，即使在很累的時(shí)候，走幾步也不會帶來負(fù)擔(dān)，反而會疏解壓力。
微習(xí)慣對意志力的消耗可以忽略不計(jì)，而超量完成后對大腦的獎賞讓微小的行為更容易產(chǎn)生重復(fù)，不會有任何主觀疲勞。
02一次一小步，走出舒適區(qū)
在人的行為模式中有三個(gè)區(qū)域。舒適區(qū)、拉伸區(qū)和恐慌區(qū)。
常用的習(xí)慣策略是跳出舒適區(qū)，直接到恐慌區(qū)。人在恐慌區(qū)處于應(yīng)激狀態(tài)，要么奮起反抗，要么全力逃跑，要么只能躺下裝死。就像有些游泳教練會把人直接踹到水里，有少數(shù)人真的因此學(xué)會了游泳，但是更多的人從此怕水，再也不游了。甚至有少數(shù)人直接崩潰。
微習(xí)慣的策略是一次只邁一小步，走出舒適區(qū)。因?yàn)椴阶雍苄。S時(shí)都可以回到舒適區(qū)，大腦和身體都不會有阻抗，把舒適區(qū)一點(diǎn)點(diǎn)擴(kuò)大，拉伸區(qū)也隨之逐漸向外漫延，直到恐慌區(qū)慢慢地也變成了拉伸區(qū)，舒適區(qū)不斷變大，這一變化是潛移默化的過程，不會帶來頭腦的防御。
許多孩子都有學(xué)琴的經(jīng)歷，對多數(shù)孩子都不是美好的回憶，最后級考完了，琴再也不摸了。
而日本培養(yǎng)出大批的音樂天才兒童的鈴木鎮(zhèn)一，他所使用“鈴木教育法”就不是這樣。讓2、3歲的孩子就進(jìn)入學(xué)校，一開始只是看哥哥姐姐們拉琴，然后只是聽曲子，而且是在最放松最自然的狀態(tài)下聽，如吃飯、嬉戲、入睡前各種休息或半休息的狀態(tài)等，最后才是拉琴，這種方法被稱為不會失敗的方式，是不是和微習(xí)慣有異曲同工之感。
因此，微習(xí)慣的策略不會一開始就被大腦槍斃，順利通過大腦的檢查，從而慢慢形成習(xí)慣。
03微習(xí)慣策略， 突破阻力，跨越障礙
萬事開頭難。一項(xiàng)任務(wù)在啟動前是最難的。因?yàn)殚_始時(shí)需要的推動力量最大，一旦啟動，停下來也很困難，好像蕩秋千，開始時(shí)需要扶著用力去悠，等形成慣性，只需要很小的力氣就能維持。
一項(xiàng)很小的任務(wù)，啟動時(shí)只要輕輕一推就可以啟動。微習(xí)慣小得不能再小，啟動時(shí)阻力也小。
通常的習(xí)慣經(jīng)過一段時(shí)間，也會停下來，因?yàn)榫S持時(shí)也會遇到阻力，蕩著的秋千，如果不持續(xù)加力，也會慢慢停止。越艱巨的任務(wù)，維持起來越不容易，許多人年輕的時(shí)候有打籃球、演奏樂器的習(xí)慣，等工作了，結(jié)婚了，生活忙起來了，這些好習(xí)慣就慢慢消失了。
微習(xí)慣因?yàn)樘⑿。恍枰ê芏鄷r(shí)間和意志力，就可以維持，也不會給生活增加太多負(fù)擔(dān)，每天只需要幾分鐘就可以，即使很忙碌的人也可以做到。
微習(xí)慣策略，只制定1到4項(xiàng)微小的行動計(jì)劃，強(qiáng)迫自己每天執(zhí)行。小到不能再小的計(jì)劃，小到不會失敗，小到不會放棄，更容易形成穩(wěn)定的習(xí)慣。
