一、學習分享
艷波老師培訓主題：核心工作時間如何高效專注避免干擾
提問：核心工作時間如何高效專注避免干擾？
答：番茄工作法
番茄工作法是微觀時間管理領域最實用最有效提升效率的法寶
易效能4.jpg
成功的秘訣：專注 ——通過訓練進行提升
基本流程
選任務（用表格，清單中選）——做準備工作（番茄鐘、筆、紙）——調整時間（25分鐘）——休息（5分鐘）
記錄真實情況
記錄打斷：“，”表示內部打斷；“—”表示外部打斷
內部打斷——前期收集工作做得不好
外部打斷——預估力差
如何更高效
一個番茄鐘（25分鐘+5分鐘休息）：
3分鐘預估任務—20分鐘專注工作——2分鐘總結反思
一組番茄鐘 （4個番茄鐘為一組25+5*4 休息30分鐘）：
1個番茄鐘做規劃——2個番茄鐘專注工作——1個番茄鐘反思
一般一天吃6個番茄鐘，即3小時專注工作較適宜
番茄工作表.png
艷波老師說——增加內在的力量的培育
信愿行證；道術器用；悟導人生；簡單相信；重復照做
我的行動——現在正在嘗試番茄工作法，預估三個番茄鐘，現在是1.5個。
體會：專注力提升，效率提高。上周寫周檢視大概用了2個小時，估計今天3個番茄鐘即1.5小時能夠結束戰斗。
二、一周好習慣
早起7∕7，早睡7∕7，走步6∕7，冥想7∕7，八段錦5∕7，群里打卡7∕7，英語7∕7，毛筆字4∕7，晨間日記7∕7
三、30天目標
1、每周帶老媽“尋北京周邊古跡，品北京文化美食”主題游，爭取完成2篇游記
2、幫先生在簡書每周一篇簡書文章，并學會文章編輯。
3、按照易效能踐行100天的要求，堅持學習踐行。
4、英語學習和書法練習要改進方法，繼續堅持。每周兩篇英語課文，每天記憶5個單詞。
5、斷舍離實踐，整理衣柜。
四、一周個人目標檢視及反思
1、每天三只青蛙基本完成，但感覺青蛙制定的有點簡單
2、每日好習慣毛筆字7天寫了4天，比上周多了2天，究其原因——惰性作祟
3、陪老媽平谷千佛崖游玩，游記未寫
4、簡書自己一篇，幫先生完成一篇，簡書編輯還要學習，使之更加完美
5、英語學習在堅持，但不夠扎實
五、下周易效能學習計劃
重點練習番茄工作法
今天組長在群里介紹喜馬拉雅有葉老師的《善用時間》，重點聽番茄工作法，順便下載了《番茄工作法》一書，學習后繼續行動。
