主題：專注的力量
建議：初學者吃一百個番茄鐘，在這個過程中學會番茄工作法。初學者一天5、6個番茄，效率更高的可以吃10個左右。
背景：喜馬拉雅-時間管理10堂課 -易效能（主講人：葉武濱）
一、基本原理
第一部分
1、入門，準備工具，番茄鐘一枚，鉛筆一根，紙一張，或者再加模版一張。記往一個符號，打叉，表示番茄鐘的完成。在入門過程中，我們提供一個番茄鐘的小小流程，一次只做一件事。
第一步，我們要選一項任務。——活動清單
第二步，要有啟動番茄鐘之前做好所有的準備。
第三步，啟動番茄鐘，比如第一個25分鐘時間，然后番茄鐘就滴答滴答開始了。結束后這個番茄就吃完了。
第四步，記錄，用打叉記錄番茄鐘吃完了。
第五步，然后就休息5分鐘。
在吃整個番茄過程中，就要保持專注。在休息時，喝水、溜達等。
第六步，假設你吃4個番茄鐘，（25+5）*4，吃了4個，進行一個大輪的休息。
那選一項任務在哪里選呢，在番茄工作法的表格中左邊是的活動清單，你從里面選一項放到今日待辦當中。番茄鐘是不能被分割的。我們不能說吃半個番茄。吃完番茄鐘，就在今日待辦上畫個叉.
休息的5分鐘或者30分鐘，你可以做依次做什么？比如說冥想、打盹、喝水，或者重新記錄所有的事件，可以簡單交談，吃點東西，回個電話等。這是番茄工作法的入門。
第二部分——番茄工作法的打斷
目的：減少打斷。
吃番茄的過程中，我們一次只做一件事，我們會碰到來自內部和來自外部的兩個方面的干擾，所以我們要減少打斷給我們帶來的不專注。
內部打斷：參照第二節課，收集。在我們做事時，有新的事情進來，我們就把它填在表格的左邊就好了。這種打斷處理比較簡單。比如你要定個披薩，買輛山地車，叫個外賣，都可以先寫下來，用頓號表示。
外部打斷：如吃番茄過程中，有短信、微信跳出來，電話打進來等，處理方法就是把電話關掉，把電腦關掉。如果老板打來呢？其實我們在辦公室不太好吃番茄，除非你的公司有番茄文化，或者有高效的文化。如果沒有，辦公室不是特別好的吃番茄的地方，建議初學者不在辦公室里做。或者你可以采用推遲打斷的方法，你告訴他，一會兒再來找你，一會兒再給你回電話。要遵守承諾，吃完就打電話。
你被打斷，你去處理，這也是很正常的過程，所以建議用番茄工作法外部打斷的符號來填相應的地方。我們會在講表格時告訴你。然后你被打斷的事件也記錄下來，無論內部還是外部打斷。
我們記錄下來，是為了讓我們知道，有多少打斷，打斷是正常的，目的是檢視自己的打斷為什么而產生，是為了逐步消滅的過程。
第三部分——讓番茄鐘更高效
因番茄鐘不能切割，但可以把25分鐘分解成為前中后三個階段。起初我們要瀏覽下我們要做的任務，或者回想下上一個番茄鐘我們做的事情，有腦子里形成初步印象，我們就開始工作。有番茄鐘的滴答聲，我們可以看時間的刻度，一直執行，等到快結束時，我們要快速總結下剛剛做了什么。
在100講里講到艾賓浩斯曲線，我們講，其實重點不在于我們做多少事，而在于我們把一件事能做到極致，做到最好。你其實就需要反復不斷的過度學習，不管是看書，還是小朋友寫作業，或者做報告，你就來回檢查，就可以把事情做的更好。
第四部分——預估任務
我們吃番茄的過程中，需要對所做的事情、今日待辦的事預估多少時間。
大于5個番茄的任務可以拆分成更小的任務，如3+2個，一件事變成兩件事，第一件事3個番茄鐘，第二件事2個番茄鐘。總之不超5個。
如果小于一個番茄鐘，可以合并起來處理。
預估可能準確，可能不準確。有小于預估數，或大于預估數。這些都沒關系。如果我們預估的番茄數多余實際個數，那就留空，如果預估的時間里面沒有做完，就開啟第二個番茄鐘的預估。
第一次預估用□來表示，第二次預估用○來表示。
目前番茄工作法的符號有：
×-完成
□-預估
○-第二次預估
／-外部打斷
、-內部打斷。
第五部分——制作一份時間作息表
要在一天中高精力的時間來吃番茄。用旺盛精力的時間來吃青蛙，用番茄工作法理念專注來把它達成。精力要用在刀刃上，這就是匹配。
建議大家用4個番茄鐘一組來進行一天的工作，可以吃4個，或8個，12個。早上第1個番茄鐘用來做全天規劃，接著3個番茄鐘工作。如果你是8個番茄鐘，第二組3-7個用來工作。如果你不再進行了，第8個就用來回顧。如果你還有4個，就再進行3個，最后1個用來總結。以此類推。
番茄鐘的時間可以自己設定，標準是25+5。你可以是15分，或45分，小朋友可以年齡*2，如8歲就可以15分，再慢慢過渡到25分。大人，你是會議、團隊，可以長一點，45+10。建議我們腦力勞動工作時還是用25+5。
番茄工作法其實就是在計劃工作表鐘，選擇一個活動，然后用25+5來交替進行。
初學者一定會被打斷，在用的番茄鐘就要作廢，而且記錄你的打斷，要去評估為什么被打斷，然后不斷調整，最終減少被打斷的次數，隨之進入番茄工作法的專注區域去。如果內部打斷比較多，說明你的收集做的不徹底。如果外部打斷比較多，說明你沒有提前做預估和預案。你也可以推遲外部打斷，同時合并成一個番茄，把它們消滅掉。
我們在做事時一定要保持專注，然后把這些打斷收集下來，推遲另外一個時間去做。緊急事件打斷當然要去處理，孩子生病等，在打斷記錄的同時保持嚴謹而不失靈活性。
二、表格的介紹
1、番茄工作法是用來做一天的安排和部署，在表格頂部寫上日期。右邊是主題，左邊是活動清單。
2、活動清單的關鍵在于收集。你可以重新收集，或者把之前的事情也拿過來，兩個部分合并在一起，你可以找到今天要做的事情。
3、可以把今天要做的事放在右邊待辦事件中，標準這些事大概需要幾個番茄鐘，一個框代表一個番茄鐘上。這件事需要3個番茄鐘就標上三個框，然后整個事件你排完，預估完后，可以在左邊標準上你今天要用番茄鐘的時間。
4、表格下面一部是記錄你的打斷，要處理的事。最底下一欄是符號標記說明。
5、頂上右上角，有一個標注，比如在執行某件事情時，有個內部打斷就標準上頓號，下面緊急事件中寫上什么時間來處理這事。
6、外部打斷也類似，在吃番茄時，你要去處理打斷的事情，這個番茄鐘就作廢了。如果只是記錄下來，這個番茄鐘不作廢。
7、原則上打斷記錄的時間是5-10秒。外部打斷記錄或你需要說一句話，控制在15秒內，不算你番茄鐘作廢。
8、實際上番茄工作法也沒有太多的標準，是葉老師經過大量的踐行和給別人輔導后給出的標準。
三、番茄表的實操
1、把事先買好的番茄鐘拿出來，打一個安靜的地方，首先收集今天要做的事情。
2、收集完后，根據事情的重要性，用編號來排序，抄到右側的待辦事情中。
3、在待辦事件欄，按照順序對每一件事件進行番茄數的預估。
4、一個方框代表一個番茄鐘，一件事可以有幾個番茄鐘，以此類推，把待辦事件欄全部都預估好番茄鐘。
5、做一個整體統計，就知道這個表要花幾個番茄鐘。可以知道今天你有多少時間，看是否匹配，是否能完成。
6、如果覺得可以，順序也比較對，數量也是心甘情愿的。你就可以開始吃番茄鐘了。
四、我的個人建議
1、開番茄鐘之前，處理好各種事務，如喝水、上廁所、盡量把可能發生的干擾降到最低，手手機調成靜音或勿擾模式，準備好你在這人番茄鐘內可能用到的所有物品、資料。找一個安靜的地方，用最舒服的姿勢，啟動番茄鐘。
2、建議大家用25+5的時間 比較好統計。
3、辦公室很難放一個實體的番茄鐘，可以手機或者電腦上找一個相關軟件。
手機一直用的是forest（需要付費），每次一個番茄的時間，種一棵樹，最后會根據你所種的樹情況，去種植真實的樹木。用自己的行動在改變世界，感覺自己萌萌噠。
