“很多時候的焦慮就是因為目標過于曖昧含糊，如果能將它們拆解為一些清晰且切實可行的小動作呢，你會發現實行起來更加容易。”

。如今喪文化特別流行，像諸如“永遠喪，永遠心懷絕望”，“努力不一定會成功，但不努力就會很輕松哦”、“每天努力一點點，是不是感覺離夢想更遠了呢？”這種話常常被現在的年輕人掛在嘴邊，可你還真別覺得這只是個搞笑段子而已，現實中的確存在一種焦慮，叫“努力型焦慮”。

他們焦慮的原因恰恰是因為自己足夠努力，但自己所處的境況卻沒有明顯的好轉，或者說，看不到明顯的好結果。

今天我們就來聊一聊，“為什么別人越努力越幸運，而你卻越努力越焦慮？”

我認為，原因主要有四點。

1.? 沒切清晰且切實可行的目標。

2.? 缺少持續直接的反饋。

3.? 缺少交流。

4.? 持續拖延。

第一點，沒有清晰且切實可行的目標。

什么叫切實可行的目標，就是細化到每天都非常好執行的目標。比如說，我有個迫切渴望擁有健美身材的朋友，給自己制定了一個“八塊腹肌”的小目標。他開始特別在意體重的變化，并給自己制定了“長跑”、“減脂”、“增肌”等系列目標。然而，工作也比較忙，并沒有充裕的時間去健身房，偶爾才想起來這事兒才去鍛煉一下。三個月過去了，小目標也就這么不了了之。

其實，很多時候的焦慮就是因為目標過于曖昧含糊，如果能將它們拆解為一些清晰且切實可行的小動作呢，你會發現實行起來更加容易。比如，將“長跑”改為“每天微信步數超過10000步”是不是更實際，比如將“減脂”改為“每天吃老婆做的減肥餐，熱量不得超過500大卡”是不是更容易，再比如，“增肌”，改為“睡前卷腹運動30組”，“每周一次健身房私教課”，是不是目標更加清晰呢？

工作學習也是一樣，“一年完成2000萬的業績”，不如改為“每個月我要見兩個客戶”，“二個月達到雅思7分”不如改為“每天我要背100個單詞，完成一套真題。”相信我，一旦有了清晰且切實可行的目標，你的行動力會更強，你對于這個目標的完成也會更加自信。

第二點，缺少持續而又直接的反饋。

你有沒有想過，為什么有那么多人，學習半小時就困，上班兩小時就累，玩游戲卻能六七個小時坐在電腦前全神貫注、一動不動？在一個沒有懲罰，也沒有監督的環境下，我們做不到每天六點起床，但卻能在公會PK或者打副本時準時上線？

根本原因就是游戲設置了實時反饋與獎勵系統。你殺一個怪就能立馬爆出一個裝備；你每升一級，就能開啟一個新技能；每次公會PK，或者多人對戰，結束后還有一個全平臺戰斗力排行榜，告訴你你的實力水平……

所有的目標，達成途徑，清清楚楚明明白白展示在你面前，并且持續不斷地給你反饋，給你看進度條，這就是為什么這么多人能夠堅持甚至沉迷于玩游戲的原因。

所以，在設立完一個切實可行的目標之后，一定要設立一個持續的反饋機制。如果你能設立可執行的目標并且能持續獲得反饋，基本上90%的時候都不會焦慮。

第三點，缺少交流。

你發現了沒，在一個團隊里，完成一項困難的任務，似乎也不是那么痛苦。而如果在實現這個目標的道路上只有你一個人，似乎路途就顯得漫長得多。比較常見的是，在健身減肥這件事兒上，幾個人堅持下來的成功率，遠遠高于自己一個人減肥。原因就在于，缺少陪伴與交流。

人的能量是這樣的，當你把變壞的感覺和情緒內化，讓自己一個人承受和承擔時，你遲早會崩潰。有人說“孤獨就像一種殘疾”，其實，孤獨更是焦慮的催化器。我們要學會找到情緒的出口，一個可以交流的導師，值得信任的朋友，或者支持你的家人，都是最好的陪伴者與交流者。

第四點，持續拖延。

拖延只會帶來一種“努力”的假象，但卻會加劇“焦慮”的事實。99%的人都有過因為拖延癥又犯了，在deadline前熬夜趕論文、改方案的悲慘經歷。

按照心理學的觀點，拖延癥，是一種心理保護機制，每當你遇到相對“困難”或者“麻煩”的事情，需要跳出舒適區，經歷一定的程度痛苦的努力才能做到時，拖延癥就會自動開啟，以保護你舒適的心理狀態。

需要注意的是，拖延癥最讓人焦慮的，往往不是他人給予的有deadline的任務，而是那些自己制定的沒有deadline的，比如給 “年度計劃”，學一門語言或者技術，處理好與父母戀人的感情，等等。因為前者，只是一時的拖延，而后者是持續的拖延，焦慮也會隨著沒有期限的拖延，而毫無止境蔓延下去。

路遙在《平凡的世界》中，有這樣一段對主人公孫少平的話：

誰讓你讀了這么多書，又知道了雙水村以外還有個大世界……如果從小你就在這個天地里日出而作，日落而息，那你現在就會和眾鄉親抱同一理想：經過幾年的辛勞，像大哥一樣娶個滿意的媳婦，生個胖兒子，加上你的體魄，會成為一名出色的莊稼人。不幸的是，你知道的太多了，思考的太多了，因此才有了這種不能為周圍人所理解的苦惱。

這也是我最后想說的，對于每一個“追求卓越”的人，焦慮注定是一種伴隨我們終身的一種情緒，可能我們要做的不是徹底擺脫它，而是不要讓它超出我們的控制范圍，適當的焦慮，是有益無害的。它也在提醒你，我還沒放棄，我還在拼著。

總結一下今天講的內容，想擺脫這種“越努力越焦慮”的狀況，我們可以相應的從以下四個方面努力：

1.? 給自己確立一個清晰的、切實可行的目標，最好細化到每天都可以執行。

2.? 設立一個持續直接的反饋機制，讓自己每一天的努力都看得見。

3.? 尋找一位可以交流導師或值得信任的朋友，大聲說出你的焦慮以及困惑。

克服拖延癥。我們之后會有一期節目，介紹專門針對拖延癥的各種方法，相信一定有一款適合你！