只要看看簡書和其他平臺上無數(shù)關(guān)于“自律”主題的文章就會發(fā)現(xiàn)，“自律”已經(jīng)變成自我成長道路上一個(gè)繞不過去的話題。但同時(shí)，我想每個(gè)人可能都會在自律的道路上遭遇許多挫折：決心減肥卻忍不住吃高能量食物、決心健身卻不斷給自己尋找放假休息的理由、決心日更卻在堅(jiān)持了幾天之后再也沒有發(fā)表一個(gè)字，等等。
你是否會在失敗之后責(zé)怪自己，感覺自己的意志實(shí)在是太不堅(jiān)定了？又是否會這么開導(dǎo)自己：“唉，算了吧，我就是這么一個(gè)凡人，要是真的能那么自律，我早就成為那些雞湯文中的例子，而不是一個(gè)讀者了”？
《自控力》一書的作者凱利·麥格尼格爾試圖告訴我們，其實(shí)我們能夠做到自控，只是由于采取了錯(cuò)誤的方法才會導(dǎo)致適得其反的效果。意志力作為一種抑制本能、情緒的力量可以說是人類區(qū)別于動物的關(guān)鍵因素之一，但是想要讓它順利在現(xiàn)代社會發(fā)揮出應(yīng)有的作用，我們首先要能避開意志力的幾個(gè)陷阱。
1.你越想控制全局，就越是容易失控
我們最常犯的一個(gè)錯(cuò)誤，或者說對意志力的一個(gè)誤解，就是誤以為意志力是無限的，好像我們的大腦變成了魯迅的海綿，而意志力“就像海綿里的水，只要擠一擠，總是有的”。因此我們會對自己提出許多的要求，試圖全面的控制自己的生活：吃什么、幾點(diǎn)睡、每周看幾本書、寫多少字……
但其實(shí)意志力與其說像海綿里的水，不如說像是我們的肌肉。肌肉會疲勞，有自身的極限，超越了極限就會停止工作。我們的意志力也是如此。打個(gè)比方，我們每個(gè)人的意志力都可以看做是一個(gè)血條，每當(dāng)我們運(yùn)用意志力時(shí)都會從中扣掉一點(diǎn)生命值。大到逼自己完成即將截止的重要工作，小到在中飯的時(shí)候多吃兩口蔬菜，用的都是同一條血條中的生命值。你對自己的要求越多，需要使用意志力的地方越多，血條消耗的速度就越快。而當(dāng)我們在一段時(shí)間內(nèi)耗盡了這更血條，失控就不可避免的發(fā)生了。
更糟糕的是，現(xiàn)代社會充滿了誘惑和沖突：無處不在的淘寶廣告、惹人生厭的無能上司和同事……這些都會加快我們意志力的損耗，讓我們每天都筋疲力盡。最終，當(dāng)我們想要在晚上屬于自己的時(shí)間做一點(diǎn)能夠讓我們自我成長的事情時(shí)，我們實(shí)在無法與游戲或其他娛樂活動的誘惑去對抗，于是我們的計(jì)劃又被推遲了一次，我們的自控又一次失敗了。
因此，適當(dāng)?shù)淖钥厥潜仨毜模窃噲D控制所有思想情緒和行為卻是一劑毒藥，會帶來過重的生理負(fù)擔(dān)。我們需要時(shí)間來恢復(fù)自控消耗的意志力。每天拿出時(shí)間來放松一下，既能保護(hù)身體，同時(shí)又會增強(qiáng)意志力的儲備——這種放松不是對著電視電腦呆坐、玩兒游戲或者吃些垃圾食品，而是真正的“生理學(xué)放松”：什么都不做不想，放松身心躺下，這就是最好的休息和放松。
另一方面，我們需要明智地使用意志力的力量。如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理那些對你來說很重要，或者是你真正想做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做——通常那是你剛剛起床的時(shí)候，因?yàn)橥ㄟ^一夜的休息，你在生理和精神兩方面都得到了放松，正處于意志力最飽滿的狀態(tài)。
此外，自控力像肌肉一樣會疲憊，但也因此像肌肉一樣可以鍛煉。每個(gè)人的意志強(qiáng)弱都有不同，但這并不是天生決定的，而是可以后天養(yǎng)成的。當(dāng)然，一上來就對自己提出太高的要求，就好像完全沒經(jīng)過訓(xùn)練的普通人直接試圖挑戰(zhàn)奧運(yùn)舉重冠軍一樣不切實(shí)際。恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ窃谌粘Ｉ钪凶鲆恍┎粫谋M意志力的小事，比如記賬等，就能實(shí)現(xiàn)鍛煉意志力的效果。
2.你越是不去想的事，就越是會去想去做
有一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)叫“別想大象”，簡單來說就是研究人員要求人們隨便想些什么，就是別讓大象出現(xiàn)在機(jī)的想法中。就這么一件簡單的事情，結(jié)果卻出人意料：沒人能在五分鐘里一次都不想到大象。
這種現(xiàn)象被稱為“諷刺反彈”，簡單來說，就是你越想壓抑的想法，越是會得到額外的注意，因此你就很難真正擺脫它的影響。比如你在這周之初決定不玩兒電腦游戲，從而節(jié)約時(shí)間做點(diǎn)別的事。結(jié)果，第一天晚上你就發(fā)現(xiàn)難以真正集中精力，游戲的畫面、情節(jié)、音樂總是反復(fù)出現(xiàn)在你的腦海之中。最終，你屈服了，反正也已經(jīng)浪費(fèi)了兩個(gè)小時(shí)了，不如還是玩兒一會兒吧。
但問題到此還沒有結(jié)束，因?yàn)檫@種失敗往往會讓我們產(chǎn)生負(fù)罪感，而負(fù)罪感、內(nèi)疚、壓力等負(fù)面情緒會讓大腦釋放出多巴胺——一種催促我們?nèi)ふ铱鞓贰⒕徑鈮毫Φ男畔⑺?。因此，在第一天失敗之后，你很自?zé)，但這不僅沒有讓你在第二天重拾自控的計(jì)劃，反而是在壓力下變得越發(fā)煩躁不安。最終，你還是選擇通過打游戲來緩解壓力，于是你的自控計(jì)劃又一次失敗了。
想要避開這一陷阱，下面兩點(diǎn)是非常值得嘗試的。
第一，自我諒解，不要賦予自控和意志力太多的道德價(jià)值。既然自控失敗會讓我們產(chǎn)生負(fù)罪感，從而讓我們更有可能在生理機(jī)能的作用下失去自控能力，那么就試著別去賦予自控太高的道德價(jià)值。告訴自己，沒錯(cuò)，我就是個(gè)凡人，所以我會自控失敗，這不是我的意志力存在缺陷，事實(shí)上所有人都會有耗盡意志力從而失控的情況發(fā)生。但是，面對自己，承認(rèn)自己的不足并不意味著就要向自己的欲望屈服。
因此第二點(diǎn)就是，我們要學(xué)會與自己的欲望共處，甚至有的時(shí)候要學(xué)會放棄對自己想法的自控?！爸S刺反彈”之所以會出現(xiàn)，就是因?yàn)槲覀兲珘阂肿约旱南敕ǎ坏┰试S把壓抑的思想表達(dá)出來，這個(gè)想法就不太容易被激活了。同樣，對付負(fù)面情緒最好的辦法是與之和平共處，而不是對抗。忠于你的感受，仔細(xì)去體會你自己的想法和感受（這方面可能需要一些冥想的練習(xí)）。但是記?。簞e相信你所有的想法，駕馭自己的沖動。當(dāng)你有失控的沖動時(shí)，告訴自己，先等個(gè)十分鐘。在這十分鐘里，保持呼吸平穩(wěn)，觀察自己在產(chǎn)生沖動時(shí)的各種生理反應(yīng)，比如呼吸、心跳或是體溫的變化。沖動畢竟是一時(shí)的，只要你不依照沖動行事，它就會自行消亡。
3.當(dāng)你通過自控取得了進(jìn)步，那就是你最容易失去自控能力的時(shí)候
假如有一場馬拉松比賽，其中一位選手毫不停頓的跑向終點(diǎn)，另一位則每跑五公里就要回頭看一看已經(jīng)跑過的路，并且選擇休息一下。你覺得，哪一位的成績會更好？
這個(gè)問題看起來毫無意義，但其實(shí)反應(yīng)了我們大多數(shù)人在自控方面的普遍狀況：我們大多數(shù)人都像第二位選手，每當(dāng)取得一定的進(jìn)步，就會停下腳步，結(jié)果反而無法順利完成我們的目標(biāo)。
這可以說是意志力最讓人震驚的陷阱了：在面對進(jìn)步時(shí)，我們的大腦的表現(xiàn)可以說毫無邏輯。如果我們的思想中存在正反兩方，好的行為就總是允許我們做一點(diǎn)壞事。我們很容易認(rèn)為，縱容自己就是對美德或是已取得的成果最好的獎勵。我們經(jīng)常會在前進(jìn)的過程中忘記了自己真正的目標(biāo)，向誘惑屈服了。
另一方面，自我優(yōu)越感和自卑感一樣，會使大腦釋放多巴胺——沒錯(cuò)，這是一次生理與心理上的夾擊，而我們又一次的敗下陣來。甚至由于太過放松、缺乏心理準(zhǔn)備，比之前敗得更慘，連之前取得的成果都全部退了回去。
所以，想要避免在最后關(guān)頭失去自控能力從而導(dǎo)致失敗，我們就要對此有充分的準(zhǔn)備。
除了上一部分提到的兩種自控方法之外，我們還需要清楚的認(rèn)識到自己究竟想要的是什么。不要關(guān)注你已經(jīng)做到了什么，而去想想你真正想要的是什么，想想之前的自己為什么能夠拒絕誘惑。我們究竟是想要最終的成功，還是一時(shí)的快樂——多從長遠(yuǎn)的角度考慮問題，多去想想長遠(yuǎn)利益給我們帶來的好處，能夠幫我們對抗眼前的誘惑。
此外，我們也要對自己可能遭遇的誘惑、松懈有充分的認(rèn)識。古人云“行百里者半九十”，所以在沒有真正成功之前，即使已經(jīng)取得了非常重要的成果與突破，也不要放松對誘惑的警惕。換句話說，你要清楚自己做了什么，正在做什么，并盯緊自己的目標(biāo)，為了實(shí)現(xiàn)它，你要愿意付出更多——只不過我們一般不會這么想，大多數(shù)情況下，我們總是在尋找停下來的理由。
以上就是我總結(jié)自《自控力》的意志力的三個(gè)主要的陷阱以及應(yīng)對方式。但說起來容易做起來難，了解意志力的陷阱不代表我們就能避開它們。這些技巧都需要我們在日常生活中不斷鍛煉，通過觀察自己的想法和行為來了解自己，并最終做到真正的自控。
