據(jù)說和大樂在一起的人都瘦了
關(guān)注公眾號(hào)『周大樂』zhoudale365原創(chuàng)出品
日復(fù)一日地堅(jiān)持練下去吧，只有活動(dòng)適量才能保持訓(xùn)練的熱情和提高運(yùn)動(dòng)的技能。
——塞涅卡
我知道在減肥的過程中你肯定有這樣的經(jīng)歷，昨天還101斤，今天一稱就99了，兩位數(shù)的體重啊好開心，再過幾天你也沒干嘛還是跟原來一樣吃，體重又變回101。
所以在你減肥的過程中，你確實(shí)是減少了1公斤體重，但你真的減少了1公斤脂肪嗎？
古話說的好，知己知彼，百戰(zhàn)不殆~下面就來了解一下脂肪是由什么組成的？
1公斤脂肪儲(chǔ)藏≈7700千卡的能量，簡單點(diǎn)來說就是，你如果想減掉1公斤就需要消耗7700千卡的熱量！！！
7700千卡的熱量≈13斤米飯/16個(gè)漢堡，讓我們再來看看這么把這些熱量消耗掉，一個(gè)普通身材的女性慢跑1小時(shí)才能消耗300千卡的熱量，7700千卡≈跑步26小時(shí)，等于從上海跑到杭州，等于400米一圈的操場跑500圈。
這么恐怖，那你肯定想說“我不吃了，我節(jié)食總行吧”，OK！節(jié)食我也幫你算好了，一個(gè)普通身材的女性完完全全的不吃東西你得餓整整5天！！！
△可點(diǎn)擊保存圖片
看完了上面這些，你肯定很驚訝1公斤脂肪怎么會(huì)這么難減，那我平時(shí)“瘦”1公斤好像很容易呀？這是因?yàn)椋銣p掉的并不是全是脂肪。
快速減肥，減的是什么？
答：減的是身體里寶貴的糖原和水分啊！！！
當(dāng)你在快速減肥時(shí)，你身體里有兩種物質(zhì)流失最快，一是糖原，二是蛋白質(zhì)，當(dāng)這兩兄弟都離開的同時(shí)，他們也會(huì)帶走他們的三弟——水分。
我們的身體存儲(chǔ)糖原的目的有二，一是維持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的需要，二是穩(wěn)定血糖，身體每儲(chǔ)存1克糖原就要儲(chǔ)存3克左右的水。
所以糖原存儲(chǔ)越多，體重也隨之增加；糖原減少，它附帶的水分也隨之減少，體重也降低。
當(dāng)你在做大量運(yùn)動(dòng)、過度節(jié)食的時(shí)候，只需要3~5天肌肉里的糖原存儲(chǔ)量就能降低60%~70%，所以如果體重下降過快，這時(shí)你就應(yīng)該反思你的減肥方法了，因?yàn)橹镜臏p少一般是沒有那么快的，這時(shí)你減的可能更多的是水分或者肌肉。
如果每周體重下降超過2斤，通常就意味著瘦肌肉組織也被分解了。推薦的減重速度是每周1-2斤，這也是身體能夠承受的減脂速度。
怎么只減脂肪不減肌肉？
答：做到下面四點(diǎn)↓↓↓
整體減肥速度不宜過快，節(jié)食力度不要太大，盡量靠增加運(yùn)動(dòng)消耗來減肥。
必須保證攝取足夠的纖維，同時(shí)提高蛋白質(zhì)的攝取比例。
中低有氧運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過2小時(shí)；高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，最好控制在30分鐘以內(nèi)。最好同時(shí)安排抗阻訓(xùn)練，這對保持肌肉或者適當(dāng)增長肌肉有非常重要的作用。
不要再空腹或明顯饑餓的情況下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后適當(dāng)補(bǔ)充糖分。
古國有句古話：欲速則不達(dá)，健康的正常減肥一直來都是最好的，不要因?yàn)樨潏D速度而害了自己。
