雙十一搶購(gòu)的電子秤一到家，我就迫不及待地拆下包裝，小心翼翼地站上去，69.8！
九月下旬學(xué)車前例行的體檢上，體重這一欄還是74.8。
也就是說(shuō)，我在50天里減掉了10斤體重！
其實(shí)，相對(duì)175cm的身高，我74.8的體重不算太離譜，但是我25歲時(shí)，體重才61公斤，現(xiàn)在比起那時(shí)，每天要多扛近30斤的肉四處奔走。還有就是BMI（國(guó)際通用的體重指數(shù)）越過(guò)了24的警戒線，這一點(diǎn)令我有點(diǎn)介意。雖然超過(guò)不大，但我覺(jué)得這是個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)。都說(shuō)“常在河邊走，哪能不濕鞋？”，而事實(shí)是我現(xiàn)在不只是濕了鞋，連腳都在水里了，不扭轉(zhuǎn)這個(gè)趨勢(shì)，離沒(méi)頂之災(zāi)也不遠(yuǎn)了！
前一段忙的時(shí)候，到家第一件事就是來(lái)個(gè)舒舒服服的“葛優(yōu)躺”，然后打開(kāi)iPad上的狂野飆車，一年多飆下來(lái)，葛大爺送給我兩樣禮物：把大部分車收入囊中并且升到頂級(jí)，以及，三公斤的脂肪?。ㄔ捳f(shuō)，現(xiàn)在都不記得最后一次玩狂飆是什么時(shí)候的事了？）
現(xiàn)在閑下來(lái)了，反倒靜極思動(dòng)，想折騰折騰，第一個(gè)想做的就是運(yùn)動(dòng)，既能強(qiáng)身健體，又能減輕體重，何樂(lè)而不為？
二，我是如何減掉10斤體重的？（干貨來(lái)了?。?br>
九月中旬下載了一款號(hào)稱隨身教練的app，訂制了減脂課程，開(kāi)始每天跟著app里的視頻練習(xí)。
因?yàn)槟贻p時(shí)有一些基本的俯臥撐和仰臥起坐的基礎(chǔ)，所以上手很快，基本K1階段的練一練就過(guò)了，后面就是K2，K3這樣慢慢進(jìn)階。
這期間在那個(gè)app里面看到一篇文章，對(duì)我的整個(gè)運(yùn)動(dòng)和減重產(chǎn)生了很關(guān)鍵的影響。 ?
文章的要點(diǎn)是：減脂最有效的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加有氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)你的糖酵解。原理如下：當(dāng)你在做「較短時(shí)的、爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)」時(shí)，身體來(lái)不及使用氧氣，這時(shí)候主要依靠磷酸原和糖酵解供能系統(tǒng)（即無(wú)氧供能系統(tǒng)）進(jìn)行供能；當(dāng)你需要「長(zhǎng)時(shí)間的、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)」時(shí)，身體有充分的時(shí)間來(lái)使用氧氣，這個(gè)時(shí)候，身體主要依靠有氧供能系統(tǒng)供能。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，無(wú)氧和有氧供能系統(tǒng)參與供能的比例主要取決于「運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度」，其次取決于「運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間」，只要運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間足夠長(zhǎng)，供能一定會(huì)逐漸的偏向有氧。
文章的結(jié)論是：
要先做無(wú)氧，消耗掉體內(nèi)的糖分，之后做的有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)真正消耗你的脂肪！
基于此，我給自己制定的減肥計(jì)劃是每天先做15到20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，以跑步為主。
當(dāng)初設(shè)定這個(gè)目標(biāo)是因?yàn)樽约旱呐懿侥芰μ?，最長(zhǎng)距離一直都無(wú)法突破1500米，所以想以無(wú)氧加有氧的方式來(lái)保證有足夠的運(yùn)動(dòng)量。
但計(jì)劃趕不上變化，后來(lái)計(jì)劃變成無(wú)氧減少有氧增加。原因是在10月4日這一天，突然在跑步上取得了突破。
當(dāng)天app的安排是休息，我不想閑著就先練了一組21分鐘的HIIT（間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練），算是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)吧，然后做了8分鐘的跑前熱身后如常出門去公園跑步。
公園東南角那塊環(huán)形跑道的長(zhǎng)度是450米，三圈1350米，平常都是在第二圈肺部開(kāi)始發(fā)脹，憋悶，開(kāi)始大口喘氣，在第三圈末因?yàn)榉翁纯嘀荒鼙黄戎袛嗯懿?，不能跑滿1500米一直是一個(gè)心結(jié)。巧的是正好前一天看過(guò)一篇文章，大意是說(shuō)心肺里面也有脂肪，隨著脂肪的減少，心肺功能會(huì)大大增強(qiáng)，就想試著挑戰(zhàn)一下1500這個(gè)極限距離，神奇的事情發(fā)生了：就在1500米后面一點(diǎn)點(diǎn)，原本憋悶脹痛的肺部痛苦的感覺(jué)突然減輕，先是一點(diǎn)點(diǎn)，后來(lái)竟越來(lái)越輕松。當(dāng)時(shí)那感覺(jué)就像是臨刑前突蒙大赦，像重獲新生一樣的高興，當(dāng)天就試著跑了1800米。
原來(lái)我就像是那個(gè)著名的挖井的漫畫一樣，打了十幾眼井，可是每次都在即將挖到水時(shí)就放棄了，然后自我安慰說(shuō)這里沒(méi)有水。我也讓“心肺功能是無(wú)法突破的”這個(gè)執(zhí)念桎梏了自己十幾年，否則我的跑步人生應(yīng)該從青年時(shí)代就開(kāi)始了……
這段之所以寫得這么詳盡，只想說(shuō)明兩個(gè)道理：一，沒(méi)有前面二十天的燃脂練習(xí)，就不會(huì)有10月4日的那個(gè)心肺功能的突破，想要質(zhì)變，必須慢慢積累量變。二，自我暗示的力量是巨大的。無(wú)論是我之前的那個(gè)錯(cuò)誤的“心肺是無(wú)法突破的”自我暗示還是前晚那個(gè)文章里面的正面的暗示，都極大地改變了我的運(yùn)動(dòng)能力。
4日之后，跑步的長(zhǎng)度進(jìn)入一個(gè)穩(wěn)定的增長(zhǎng)期，突破極限的興奮讓自己對(duì)跑步像是著了魔一樣，每天都想出去跑，想看看今天自己又能多跑多遠(yuǎn)。一個(gè)月后已經(jīng)把單次最遠(yuǎn)跑步記錄從不到1500米延長(zhǎng)到6200米，也可以輕松地把5000米的跑步時(shí)間控制在28分鐘以內(nèi)。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)間延長(zhǎng)了，有時(shí)候沒(méi)時(shí)間就熱身運(yùn)動(dòng)后直接去跑個(gè)步，計(jì)劃漸漸變成了8分鐘熱身后30分鐘跑步加每周兩三次的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。但是每次跑步后大滴大滴滾落的汗珠都明白無(wú)誤地告訴我：我的脂肪正在熊熊燃燒！
再來(lái)說(shuō)說(shuō)飲食！
減肥的朋友都聽(tīng)過(guò)“三分運(yùn)動(dòng)，七分飲食”這句話。開(kāi)始減脂計(jì)劃后，我的飲食習(xí)慣也隨之做了重大的改變。
一是戒掉了喝含糖飲料的習(xí)慣，暑假里每次進(jìn)全家便利店幾乎都是慣性地直奔飲料冷柜，開(kāi)門，拿出一瓶甜飲料。想來(lái)身上的脂肪和含糖飲料也脫不了干系?，F(xiàn)在的我每次渴了進(jìn)便利店里只買礦泉水，這兩個(gè)月里沒(méi)買過(guò)一瓶含糖飲料。就連平時(shí)應(yīng)急時(shí)喝的速溶咖啡也由雀巢特濃換成了雀巢無(wú)糖咖啡。
二是把晚餐的主食由米飯改成了白粥或八寶粥，菜也堅(jiān)持葷素比例1:4左右的攝入量。每晚吃的食物總量大約在減肥前的七成。而且在睡前三小時(shí)內(nèi)不吃除牛奶外的其他零食。
總結(jié)一下自己的減脂經(jīng)驗(yàn)大致有三條：
一，采用無(wú)氧加有氧的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)量要足夠。（燃燒的卡路里數(shù)要足夠抵消當(dāng)天的攝入量）
二，有氧運(yùn)動(dòng)最好是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，勉強(qiáng)自己去做的往往無(wú)法堅(jiān)持到最后。
三，三分運(yùn)動(dòng)，七分飲食。
總結(jié)下來(lái)只有六個(gè)字“管住嘴，邁開(kāi)腿！”
最后再送給大家兩個(gè)獨(dú)門秘笈。
一，減肥和增肌要同步進(jìn)行。同等的運(yùn)動(dòng)量下肌肉的耗熱速度是脂肪的兩倍，這就意味著，肌肉越多，同樣的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量就越大！
二，開(kāi)動(dòng)腦筋。大腦只占體重的十幾分之一，但運(yùn)動(dòng)時(shí)卻要消耗全身20%的熱量。多動(dòng)腦筋也有利于快速消耗卡路里！
當(dāng)然減肥的效果因人而異。我年輕時(shí)體型較瘦，有過(guò)俯臥撐和仰臥起坐基礎(chǔ)，體脂本就較少，肩背、胸部，腰腹部本就有肌肉這些有利條件導(dǎo)致了自己的減脂效果比較明顯，起效也比較快。
而你可能是粗壯體型，身上也沒(méi)有肌肉，只是我想說(shuō)，我在50天里瘦10斤，你大概也可以做到50天瘦2斤，然后只要堅(jiān)持，一年不就可以瘦15斤了嗎？如果再堅(jiān)持一年呢？
最后用app里的經(jīng)典語(yǔ)錄和大家共勉。
哪有什么天生如此？
我們只是天天堅(jiān)持！
