央視做過一個采訪，問：“你幸福嗎？”路人答：“我姓張”。
今天借助我聽到的一個講座，和大家一起討論，如何讓自己獲得幸福的能力呢？
其實幸福真的是個人的事情，在心理學上，幸福這個字叫做主觀幸福感，也就是你覺得幸福就幸福，別人覺得你幸福，其實與你無關。就好像我們經常說，鞋子合不合腳只有自己知道。
家庭里的媽媽不幸福，這個孩子幸福的可能性會很少，如果這個媽媽總是出現情緒上的問題，或者出現行為的障礙，或者出現很多教養方式的問題，你要想說這個孩子有多么這個幸福，我覺得這個挺難的。當然也有這種情況，我看到留守兒童研究報告的時候，有些孩子在逆境中沒有媽媽，沒有爸爸的關愛之下，自己一直堅持的很辛苦，但是他堅持下去了，這就是心理學上說的一個詞，叫做心理的彈性。
但是一個孩子的心理彈性，我們怎么去培養？我們千萬不要說沒關系，他可以自己長得很好，即使我做的不好，他也可以長得很好啊，這種可能性很低。所以我們如果想讓我們的孩子變得更好，我們先要幸福，如果我們不幸福，孩子感到幸福的概率就很低。
夫妻關系其實是大于親子關系的，經營好我們的夫妻關系，經營好我們的家庭和婚姻，我們的孩子可能才更幸福，但是在一個家庭系統中，它是一個大的系統，他不是一個人。它是一套系統在運轉，就好像一個汽車能開動，輪子做的再結實，跑的速度再快，沒有其他的這個零件配合，也運動不起來。所以如果在一個家庭系統中，我們其實能控制的太少。一個媽媽跟我說我，她老公不卷入她的婚姻，不卷入孩子的教育過程，對她也不問，她什么事情都是自己扛著。
她認為她自己很強。可是我問她，我說這種強你覺得幸福嗎？她說不幸福，我說那就先讓我們幸福起來，我們不能是悲哀的強著，我們要讓自己先幸福的強著，我們控制的東西太少，那么我們就先控制自己。
幸福的人，多半都是有具有這樣的一個能力，就是他們只做自己可控的事情，不去想自己不可控的事情。
沒有那么多執著心，也沒有那么多玻璃心。難就難在我們怎么放下。今天跟大家分享十個方法，我認為很好，能幫助我們慢慢的去放下。
幸福是一種智慧，有人性的東西在里面。
有人說我收入高，我學歷高，我年輕貌美，我就幸福，可是心理學上的研究會發現這些都不是幸福的必然條件。
第一 幸福他不是制造出來的，學會適應變化的環境
環境是一直在變化的，看似很穩定的狀況，其實是很容易產生變化的，你說我跟我愛人每天就是兩點一線，從家里到單位，然后我們在家里一起帶孩子，就是這種很平淡的生活，往往是最容易出問題的，為什么？因為心理學的研究會發現，人的本性是喜新厭舊的，我們都喜歡新鮮的東西，不喜歡陳舊的東西。
有的人會去追逐新鮮的東西，有的人只是默默的喜歡而已，有些人他不愿意去追逐，就是看我們的性格里頭是不是有那股子偏執的勁兒。
有的人刻意制造一些小浪漫，過生日的時候自己給自己買個蛋糕，回去的時候還跟孩子說，你看你爸爸對我多好。聽起來都覺得很心酸哈，我們不刻意去欺騙自己，我覺得也不用去去讓別人看見自己到底幸不幸福，因為那個沒有意義，也沒有價值，他看見你幸福了，他會祝福你，他看見你不幸福了，他會怎么做？
我覺得很多時候我們要看清自己，我們希望自己的心理狀態是什么樣子的，我們要讓自己能夠面對自己。就有的時候，有個媽媽跟我說，我有的時候都覺得自己活得好難過，好悲哀，根本就不是一個女人該應該過的生活啊，總是自己給自己找很多借口來欺騙自己我們真的沒必我們只需要去學會適應變化的環境，我們要去看一看我們周圍的人都在干什么。他們都在學什么，我們需要去掌握什么，我們要讓自己活的有點朝氣，有點力量。你看人通常情況下，在想事情的時候都不會特別有力量，他在做事情的時候，反而越來越會有力量。
第二：控制你的時間，擁有自己的目標
你知道時間的控制會讓人非常有安全感，那些不能夠控制時間的媽媽，你比如說全職媽媽，她沒有辦法控制自己的事情，因為所有的事情就都交給了孩子，所以這種媽媽是很容易出心理問題的。在所有的統計數據中也會發現全職媽媽的抑郁的、抑郁癥的高也是高發人群，還有一些媽媽會困在家庭問題里。夫妻的問題，婆婆的問題，孩子的問題，各種糾結，他自己沒有時間，她所有的時間都在處理矛盾中。
我們如何控制時間，要明確的分析，你要明確什么是問題，什么是發展中的狀況，什么是你可以控制的時間，什么時間是你需要別人去幫助你協助完成的事情。
掌握時間的方法：先去處理處理既重要又緊急的事情，再去處理重要但不緊急的事情，然后去處理緊急不重要的事情，最后去處理既不重要也重要也不緊急的事情，我們慢慢找回這種時間的控制感，你就會有安全感，當你有安全感的時候，你就慢慢能夠有幸福的感覺。
第三：重復體驗讓自己快樂的情緒和回憶
是不是有的時候你會經常坐那兒回憶，哎呀，當初我跟我老公談戀愛花前月下的時候，他是怎么對我的，當時我過生日的時候他是怎么對我，他追我，他那時是怎么對我的，可能你回憶了很多讓你幸福的感覺，我們有時間去回憶，不要覺得心酸，不要帶著怎么現在就沒呢？這種心思去想。而是帶著去再一次體驗那種快樂的情緒去想，然后想完了以后，給自己一些動作，包括：撫摸自己的身體，抱抱自己（左手摸右肩，右手摸左肩）理論的研究會發現，當你撫摸自己身體的時候，你自己就會感覺到很幸福，第二個，經常鼓鼓掌，拍手。
我會把先生對我做過的令我感動的事情，用文字和圖片的方式記錄下來，當我覺得難過的時候，看一看，情緒就會平和了，心里充滿了柔軟和感恩。
一是有空就翻一翻，和孩子和家人重溫那種快樂的記憶，二是防止照片數據丟失。
那當你回憶起來這些快樂的情緒的時候，請給自己一個迪香式的微笑。迪香式微笑是什么樣子的？能夠笑到這種程度，你是不是發現孩子的臉上經常是這樣的微笑，我們也要學著要擁有孩子的這種笑容哈，每天早晨起來的時候，對著鏡子發出這樣的微笑，或者你想一想，你去模仿每天早晨訓練自己，這樣去笑哈笑一段時間，你就會發現有些東西真的會生根發芽，在你的內心里開始開花結果，讓你真正的看到有些力量你可以找到，只不過當時淹沒了，你沒有找到，我們再把它找回來，我們這么多人在一起，一起去找。
第四：尋找合適的工作和休閑方式，看到自己的價值
看到自己的價值，大家還記得馬斯洛的需要層次理論，人有五種基本的需要，最基本的就是我們的生理需要，然后就是我們的安全感的需要，我們尊重的需要，愛和歸屬的需要，最后就是自我實現的需要。而這種自我實現的需要，其實就是自我價值被看到。我為什么會在愛情學院做義工，是因為我看到了自己的價值，我看到了我能夠幫到大家，即使力量微弱，但我仍然感覺自己做的事情是有價值的。
你跟孩子之間一樣，你為什么從來不會抱怨說我對孩子付出了那么多，可是他還會經常惹我生氣，你會想到他就是這樣的，因為他就是這樣長大的。
你雖然看得到自己很辛苦，但是你也看得到孩子在成長，他變得越來越好，盡管他會遇到一些問題，但是不用害怕他，他一直在往前走，他越來越好，越來越健康，個子越來越高，長得越來越帥，越來越漂亮，甚至有的時候還說出一些讓你覺得特別意外的話。
在和孩子相處的過程里，我看到了孩子很多的智慧，然后在這個過程中，其實是我們的功勞，就肯定我們的價值，那除了在帶養孩子中，我們看到了自己的價值之外，我們還需要去干什么？
我們一定要找到一個讓自己快樂的工作或者休閑的方式，你喜歡干點兒什么的時候，不用刻意的非得限制自己，抽點兒時間去做。
我還記得很早以前有一個美國的連續劇，這個爸爸媽媽才生完孩子大概兩個月左右，正好逢上他們的結婚紀念日，他們就把孩子交給了他們的媽媽，然后兩個人獨自去曾經度蜜月的那個地方過他們的結婚紀念日，對于中國的家庭來說，很少。
但是這個這種方式其實是看到我們有我們自身存在的價值，我們不依附在孩子的身上，我們也不依附在對方的身上。
剛才讓大家去列出比較重要和緊急，喜歡做什么？我已經有多長時間沒有做了，我后面打算去做這些事情，然后把這些事情放到你的那個重要緊急的表里頭，你打算安排什么樣的時間去做？說我每次講課我都跟大家講一個觀點，就是說1000遍不如做一遍好。
第五：充足的睡眠
他真的太累了，躺到那個地方秒睡，尤其是有娃的媽媽，你還沒睡多長時你就得醒了，一會兒換尿布了，一會兒干這個，一會兒尿了，一會兒這個又干這個，反正事兒多的很。
有時候這點真的很難，我們還是要盡量睡覺，有的時候不睡覺，是因為你總是想刷刷朋友圈兒，買買東西覺得自己有點時間了，好好的享受一下，實際上睡覺就是你的大腦充分休息，給你好情緒的時候，因為在你睡覺的時候，你所有的大腦都在做一種整合和休息，你的情緒中樞就會很平靜，不會容易被一些別的事情給驚擾到，你有沒有發現說我們保持一個非常平和的情緒，或者愉悅，哪怕不是那么高興，但是你不會覺得很難過的那種情緒，都會讓你覺得有幸福的感覺，如果當我們很抑郁，我們焦慮，那種負面情緒太多的時候，你就覺得你你的人生太悲催了，你干脆一頭撞死算了。
沒有足夠的睡眠，大腦得不到休息，人會很疲憊，負面的情緒也會多一點。剛開始帶二娃的時候，對于孩子的休息規律彼此都不適應，我要睡的時候，孩子要喝奶，這樣下來，身體很疲憊，情緒也很躁狂。李先生夜里也要被我拉起來換尿片，然后他換了尿片以后，下半夜有時候就睡不著了。如果他動作慢一點，我還會生氣，一生氣，就要說出來，一來二去，睡眠都不得不到保證，夫妻關系也會緊張。
為了保證充足的睡眠，我會和孩子一起早早的入睡，換大號的尿片，一整夜都不用操心的那種，躺著喂娃，這樣大家的休息都得到了保證，心情就會平和很多，我發現，日常里，感知幸福快樂的時光多起來。
第六：做一些有氧運動
我們要抽出時間來去做運動，運動特別好的一個作用在于它會促進大腦的一種神經介質的分泌，內啡肽，腎上腺素，這些神經介質的分泌會讓你在運動后的15到30分鐘內心情慢慢變好，因為他們會影響你的情緒中樞，我們大腦的情緒中樞主要的位置在我們的海馬體，在我們的邊緣系統，所以當這些神經遞質分泌的時候，我們的情緒中樞就會亮起來，這時候你的情緒就會有調整。
心理學上的一個運動學上的研究發現，快走跟慢跑，跟很多有氧運動的功能是一樣的，媽媽盡量就去走，有的時候，讓孩子陪著你一起走
我本身喜歡運動，現在帶二娃，有機會多走路，我就會多走一走，推著車在小區繞幾圈，達爸下班回來，我會在校區的快走半個小時，或者跳五節尊巴。運動后，心情和身體都會得到放松。
不管多累，你出去走一走，伸展伸展胳膊，深呼吸一下，抬抬腿，踢踢腳，動動胳膊，都是好的。
七? 優先考慮親密的人際關系
你最親密的人際關系是什么？你最親密的人際關系就是你的夫妻關系，原生家庭跟你的關系，你的親子關系，甚至和你的閨蜜，好朋友的關系，這都叫親密的人際關系。你要去想一下真正的那些非常關心你，在乎你的人，和你之間一起共度過很多困難的人，他們跟你之間的這種友誼。
據說在非典期間的時候，出了很多好夫妻，因為在那個時候，大家把每一天都當做最后一天去過的時候，那種心態是完全不一樣的。優先考慮親密關系的過程中，我們需要去做什么。
夫妻關系，它不是天然的、一定的，很緊密的聯系下去，它是需要精心培育的。就像你要想養一盆花，盡管它很好養，但如果你總是不給它澆點水，不給他曬太陽，它真的很快可能就蔫了。所以我們要花心思去培養，去照顧我們的這種親密關系。不要認為說他是我老公，所以他對我好就是理所當然的。然后老公會認為說他是我老婆，她照顧我也是天經地義的，沒有什么理所當然，也沒有什么天經地義。你讓我照顧你，是因為你讓我看到我照顧你的價值，對吧？我愿意去照顧你，我愿意去分擔你的痛苦，我愿意去幫助你渡過難關，是因為我認為你值得我那樣去做。
在處理關系的過程中，千萬不要那么多的理所當然，我們所有的考慮到最后都應該是懷著尊重，懷著去培養培育，懷著去作為，甚至是努力讓自己在這個關系中更有價值的這種方式去做的。所以我們應該向更多的人去展現你的友善，去展現你的善心，去展現你愿意去分享，去傾聽的這一些美好的品質。
我們剛才說，影響人最幸福的其實就是外部關系，就是這些人際關系。
哈佛大學的一個研究表明，哈佛大學的教授，跟蹤了75年的研究，這是有史以來跟蹤時間最長的研究。即使從貧民窟出來的，也有感到幸福的。即使從哈弗大學畢業的也有感到不幸福的。那最重要的原因是他們擁有的人際關系，尤其是他們擁有的一些親密關系。花點心思去經營我們的關系，這個關系是最終會讓我們感到幸福最重要的一個動力。
八點，記錄感恩日記
第九點：關注自我之外的事。
好的人際關系是更多幸福感的來源，關注自我之外的事物，是讓我們的視野放的更寬一點。
當我們為別人做了一件事情，而這個人你認為你是值得為他去做的，那么你可能的那種幸福感就會油然而生。
第十：照顧你的精神自我。什么叫做精神自我呢？就是我們每個人要有個信仰和信仰。不管他為什么去信仰宗教，但是他因為有了信仰，她相信在她無論有多困難的時候，都有人在幫助他，在他無論有多快樂的時候都有人與他分享，那么他可能更容易得到幸福。
每個人都有自己心中不同的神，我也有一個神啊，我也有一個信仰，但是這個信仰無關乎宗教，只要我相信他就好。所以其實我也覺得我們要有一個相信，有一個相信，相信你自己，相信你的孩子，相信你的愛人，相信你的家庭，相信你的父母，相信你的朋友，相信很多我們都能夠去相信的事情，我們現在的人特別不容易幸福，是因為我們太多懷疑。
