你有沒有這種感覺，當你越想自律的時候，反而越放縱？

眼看減肥就要成功了，你覺得可以適當寬容下自己，就吃了一根冰激凌，然后又忍不住吃了一大塊蛋。

剛下定決心要寫專注學習的時候，一不小心又刷了一個小時的抖音。下定決心要堅持每日閱讀，中途因為一次忘記或者其他事情沒有堅持，然后你就放棄了整個閱讀計劃。為什么，我們竭力打造的自律堡壘，有時候輕易地被一條新聞，一根巧克力冰淇淋，一個朋友的召喚就咋瓦解了呢？

很多人覺得自己不自律因為控制不了自己，實際上是不懂的，自控力在大腦中是如何發(fā)生作用的。

《自控力》作者，凱利·麥格尼格爾博士訴我們，在我們大腦中有三個角色，

第一個角色叫“我要做”，我要做，就是做枯燥 無趣 消耗精力一些你身體或大腦告訴你，你不想做但又不得不做的事情，這是你常常會拖延的事情，比如說學習? 健身等

，第二個角色，就是“我不要”，是你想放棄，主觀上想馬上去做，但是你有必須對自己說“我不要”讓讓你克制的事情，比如說，即時享樂，提前消費，各種買買買，刷抖音的，吃高能量食物等。第三個角色就是“我想要”，就是你想集中精力達到的目標和欲望，誘惑你放棄目標的“渴望”。

所以，自控力就是這三者相互作用的結果，這三個角色在大腦相互爭奪，誰最終戰(zhàn)勝另外兩個角色，誰就最后決定我們的行為。

那么，我們在了解這三個角色以后，要怎么提升自己的控制力呢？

一、“我要做”就要毫不猶豫做

每當我們學習、健身、工作這些枯燥又對于我們有好處的事情，我們都不能要毫不猶豫的去做，比如說深呼吸調整自己的狀態(tài)，讓自己有足夠的意志力去開啟工作，也可以使用番茄計時法，讓自己在固定時間內完成，還可以使用自律表，給自己一個長期完成任務養(yǎng)成計劃，強迫自己克服“我不要”的即時享樂，用長久的反饋來提升當下的執(zhí)行能力。

二、“我不要”的時候再等會

我不要就是要控制那些讓我們大腦有就是即時滿足的假象。

比如說，我們很多時候會沖動消費，在看到明星同款的時候，我們會覺得自己穿上也像明星，大腦錯把渴望當滿足，就會忍不住按下支付鍵，我們看到知識付費的課程宣傳也會有這種假象，每當看到宣傳有幾個方法技巧幾天之內可以提升能力實現副業(yè)變現的字眼，我們在下單那一刻就覺得自己已經擁有。所以，在“我不要”的時候，讓自己多冷靜一會，晚一點在做決定。

三、當“我想要”被誘惑的時候，牢記你的目標。

一些披著正當理由的外衣，打著獎勵我們的旗號，以犒勞我們的名義，但是實際阻礙我們長遠目標實現的行為，讓我們不斷發(fā)出“我要做”的行為，都要堅決抵制。

比如說正在減肥計劃當中，已經成功一半的時候，

有朋友叫你去大餐一頓，各種美食浮現在你腦海，你已經忍不住馬上就要去吃了，雖然你在減肥當中，但是你的大腦已經馬上忍不住，要跟著朋友去吃了，這個時候，需要記得，你有的減肥計劃只成功一半，還有一半沒有完成，要堅持到底，而不會因為“我要做”

美食的誘惑去給自己各種理由，讓自己半途而廢。

那么，如何提升意志力提高自己的控制力？

一、睡好覺，給意志力加好油

當我們精力充沛的時候，就會充滿干勁，這是因為意志力本身精力，充足的睡眠保證我們有充足的精力。

二、冥想提升專注力

冥想看起來是件簡單的事情，它能幫助我們集中注意力，克制沖動、管理壓力、克制沖動，提高自我認識的能力，幫助我們提升自控力。快速提高意志力的方法，將呼吸的頻率降低到每分鐘46次，也就是每次呼吸用10－15秒的時間，比平常呼吸要慢一點。放慢呼吸有助于緩解壓力，訓練幾分鐘后，你會感到平靜、有控制感，能夠克制欲望、迎接挑戰(zhàn)。

閉上眼睛，放空心靈，只做呼吸一件事情讓自己進入放空狀態(tài)，一分鐘做四次呼吸循環(huán)，每次一呼一吸保持15秒，慢慢延長冥想時間，從5分鐘延長到10分鐘，15分你把這個東西去摘個棗，冥想堅持時間越長，控制自己的能力越長。

總結：

自控力是一場與意志力的博弈站，只有了解內里的作用機制，降低意志力的損耗，提升意志力的存量才能幫助我們提升控制力，抵御誘惑，不再拖延，獲得更長遠目標的實現。