你知道火箭發射什么樣嗎？

習慣養成和火箭發射很相似，火箭剛發射的時候，需要非常多的能量，用來擺脫地球引力，這個時候要用全力推進，你會發現火箭的助推器、一級主發動機都是用來盛放燃料的。突破大氣層之后，只需要點燃二級主發動機即可，二級主發動機的能量并不用太多，就可以讓火箭繼續飛行，這個時候火箭略有不穩定，還是需要能量推進。最后火箭進入到了近地軌道，已經完全不需要燃料推進了，火箭可以完全分離，衛星只需要噴出一些氣體就可以保持在穩定軌道了。

習慣養成也有類似的情況。你想想看，你遇到過類似的情況嗎？有的習慣比較容易養成，有的習慣卻比較難養成，習慣養成的不同階段，要投入的時間和精力是完全不同的。

這，就是習慣改變的阻力。它是從現狀狀態改變到目標狀態所需要的全部投入的總和。

不同的習慣，改變阻力是不同的。如果讓你從100斤漲到130斤，你只需要吃很多東西然后躺著不動，但如果讓你從130斤減到100斤，你發現這比登天還難，這就是習慣阻力大小的不同。

即便是同樣的習慣，改變阻力也是不同的，如果你想有個跑5公里的習慣，剛開始，你肯定痛苦的要死，可是跑著跑著，你也許發現，這事也沒那么痛苦了。

所以，習慣養成的準備度是完全不同的。提前你要先看看，自己的習慣，需要一個什么樣的準備度？

請回憶一下，有沒有這樣一個畫面，有個你很想養成的習慣，從開始到完成你努力的全過程，在這個過程中，你的心情變化是什么樣子的？

習慣養成是有三種狀態的很多書中，都會提到習慣養成的“三階段”，但其實每個人，更多的是習慣養成的狀態不同而不是階段不同。通常情況下，有這樣的狀態：

反抗：很想放棄，易被影響(沒耐心）

厭倦：感到厭煩，很無聊、無趣（沒意思）

挑戰：沒有壓力，感覺失落（沒意義）

三種狀態會出現在習慣養成的各個階段，都可能出現，比如0-10天會反抗、厭倦；10-20天，厭倦、挑戰……只有了解了，才能對癥下藥，你在不同的狀態下，才能采用不同的策略。

三個狀態下，你才能對癥下藥：

反抗狀態：你可以減低標準，讓自己能看見自己能做到，不在意結果，從簡單開始，并記錄結果，只有記錄你才發現自己確實做到了。就像是玩游戲開始很簡單一樣。

厭倦狀態：你要嘗試增加變化，但不要太僵化，比如把每天看書100頁變成每周讀書3次，允許自己有1次彈性例外。設定一定的懲罰，

挑戰狀態：增加難度、擴大范圍、整理總結，你會發現事情就會變得有意義多了。

一個工具：if……then

自我反思：

習慣養成的三種狀態，其實是一個惡性循環的過程，覺得沒耐心堅持下去，就會給自己心里暗示說，這件事根本就沒意思，我為什么要開始這件無聊的事，越是這樣想，你就越會覺得這個習慣沒意義，不值得堅持下去，這三個狀態是相輔相成、相伴相生的過程。我的習慣養成的過程中，這三個狀態基本都沒有出現過，現在還處于平穩發展狀態，所以，這節課對我的意義還不大。