課程的整體邏輯：習慣誤區、習慣本質、習慣規劃、習慣養成

第一節：為什么越堅持越失敗？

1、堅持的誤區：

堅持會誘發失敗：

（1）堅持會讓我們不開心，----堅持是一種僵化

（2）沒有支撐的堅持只是口號

（3）堅持是“無能者”的借口

（4）博一時安全感的救心丸

（5）嘩眾取寵的噱頭

“堅持”誘發失敗的根本原因是：你并不知道堅持究竟是什么。

2、堅持的定義及本質：

你覺得“堅持”究竟是什么？

（1）堅持是目標達成中保持固定標準的一種要求。

（2）堅持是一種把自己從舒適區向外推的力量

1）從舒適區推到學習區對自己是有益處的

2）但是從學習區推向恐慌區那就是有害的

3、如何正確的堅持

當說出“堅持”時會給人較大的力量，但是堅持也有他的副作用，那究竟如何在習慣養成過程中正確的“堅持”呢？

----給出了策略及原則、方法。

（1）策略及原則：保持靈活和彈性? ? ? ? ----這條原則將貫穿在整個訓練營的始終

（2）方法：

1）針對短期（一兩天、兩三天的時長）：可以使用“堅持”一詞

2）針對長期：使用“安靜而持續地投入”一詞，而不使用“堅持”一詞

----不僅僅使用的詞改一下，而更重要的是把思維方式也調整成“安靜而持續的投入”

舉例：我要堅持學習時間管理。

----可以修改成：對于時間管理的學習，我要保持安靜平和的狀態，持續的投入下去。

第二節：不是所有的事情都要養成習慣？

1、成長的兩種方法：

（1）問題導向----當遇到問題時，采取的方式。有：自行解決、教練、咨詢、答疑

（2）期待導向-----當精力充裕時，采取的方式。有：學習、和他人交流、訓練（刻意訓練、習慣養成）

習慣養成的特點：

（1）習慣養成是一種刻意訓練的方法。

----適用場景：習慣養成是在有充裕精力、能量狀態下的一種自我提升方式。

什么是刻意訓練呢？? ---關注核心指標是否達標的一種有針對性的訓練。

（2）習慣養成不僅僅是一種刻意訓練，更重要的是他是期待導向下的一種學習方式。期待導向的前提要求是：充裕精力、能量狀態下的。

----在這個依賴關系的前提下，可以想象很累、能量狀態不好的情況下，習慣養成很容易中斷。

2、習慣的分類及分層：

分類的重要性：可以讓我們針對不同的類別，投入不同的管理手段，幫助管理效果的提升。

元習慣：是習慣的核心、本質。可以影響每個人的行為和思維。《高效能人士的七個習慣》講的都是元習慣。

元習慣的特點：一旦養成就很難被改變。

表層習慣：可以直接落地執行的習慣，但是很容易被改變。比如：上學時的背單詞，書寫之類的。

為了方便區分兩者，我們將元習慣定義為習慣，表層習慣定位為習慣化。

3、習慣養成的對象是什么？

只有表層習慣才能具體被落地；所有的習慣養成都在為了強化元習慣。

只有通過表層習慣的養成來強化元習慣，一切都是為了元習慣。

第三節：只顧低頭拉車，忘記抬頭看路

1、改變阻力是什么？

習慣養成類似于火箭發射，都有改變阻力，對于習慣養成而言：

改變阻力：從現狀改變到目標狀態所需要全部投入的總和。

（1）不同習慣的改變阻力不同：比如：100斤到130斤，和130斤到100斤。

（2）不同習慣階段的改變阻力不同

-----這些差異導致不同的習慣我們的準備度也是不一樣的。

2、習慣養成的三種狀態：

三種狀態：

反抗：很想放棄，易被影響。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? --特點：沒耐心

厭倦：感到厭煩、無期? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? --特點：沒意思

挑戰：沒有壓力、感覺失落? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? --特點：沒意義

三種狀態會出現在習慣養成的各個階段。

狀態和階段的關系 （以三十天為例）

當了解了狀態和階段的關系后，可以做到對癥下藥。不同的狀態下，選擇完全不同的策略來處理。

3、不同狀態的策略選擇：

（1）反抗狀態：特點是沒耐心，不穩定，----關鍵是讓自己有信心。而信心來源于自己的完成。

? ? ? ? 對策：堅持 不在意結果 從簡單開始 記錄結果

（2）厭倦狀態：無聊，無聊的原因是變化太少。-----嘗試著去讓變化增加。

? ? ? ? 對策：設定例外、模式化、增加變化、給予獎勵、設定懲罰

（3）挑戰狀態：沒意義。----考慮做事的價值

? ? ? ? ?對策：增加難度、擴大范圍、整理總結

（4）一個工具：if--then? ? ? ? -----強化執行意圖

? ? ? ? 怎么用呢？------在情緒上來的時候，你可以用這個工具。

? ? ? ? 比如：如果我無聊了，我就利用設定例外、模式化等策略。

第四節：失敗并不是你想象中的樣子

1、如何正確理解“失敗”？

成就感的悖論：要獲得成就感，那么就必然經歷一些挑戰，這些挑戰必然會帶來一些挫敗感。

只有挫敗感才會帶來成就感，沒有挫敗感就不會有成就感。

挫敗就是我們所看到的失敗。而真正的失敗是：因為一次的失敗，而徹底放棄了。

中斷不等于失敗，放棄才是真正的失敗。

2、”失敗“究竟是什么？

（1）習慣養成是一種刻意訓練，對于刻意訓練來說，失敗才是最重要的。失敗比成功重要的多。請把失敗改成未達標。

做一件事，一下子做成的話，很難找到成功的原因，未來就很可能有風險。

（2）失敗是一種提醒、反饋、改進的契機

3、如何才能從失敗中獲得習慣養成的力量？

信念：你的過往究竟是包袱還是財富，是由你自己決定的。同樣的未達標，有人能找到改進點，有人卻一直深陷在情緒的糾結之中。

對策：從每一次未達標中獲得力量和經驗，來防范未來的風險。

具體的方法：

經驗萃取五步法（話術版）：

覺察失敗：今天的訓練達標了嗎？

標準差距：這次訓練和標準訓練之間有什么差距？

問題發掘：是什么因素/問題造成了這個差距？

解決方案：用什么樣的方法可以彌補差距，并防止這個問題再次發生？

經驗整理：我可以從這次問題及解決方案的思考中獲得哪些經驗？

----通過追問：不僅僅可以看到問題的表面，而更重要的是可以抓住問題的本質。