0
最近我看書的頻率和效率都提高了很多，我把主要原因歸結為查看手機的次數和時間變少，進而給自己爭取了更多的整塊時間來看書。
1
原來的我是這樣“使用”手機的：
早上起床，躺在床上，打著查看天氣預報的名義打開手機。首先點開“微信”，先登錄一下公眾號，看是否有人給自己留言，再看一遍自己的文章；之后看看別的公眾號發布的文章，假如有感興趣的話會點開看一下前幾段，因為內心急迫，害怕遲到，所以會告訴自己可以留到上班的時候看。
關掉公眾號推送的文章，接著會瀏覽一下朋友圈，媽呀，這可是個大工程，因為從昨天晚上到早上，朋友圈的信息將近100條，盡管自己是跳著看的，但是瀏覽完也需要十分鐘左右的時間，而這些信息通常沒什么價值，很少能遇見自己關注的內容，只是純粹的浪費時間而已。
而每當這個時候，我發現從睜開眼的那刻到關閉朋友圈，我已經在床上磨蹭了將近半個小時。雖然我最近在早起，但是早起是有需要做的事情的，任何一個環節耽誤我都可能上班遲到。
最后我會花費一分鐘的時間上“百度”，搜索到今天的天氣狀況，以便指導自己如何穿衣服。
2
起床前看手機過度之后，接著是上班時間看手機。剛才沒時間看的公眾號文章現在終于有了充足的時間。我關注了有二十多個公眾號，八點到八點半之間我會至少看五六篇文章，這些都是前一天晚上沒看的。我看文字非常慢，只要是自己感興趣的，會認真地讀完。
除了上班時間看文章，還有很多工作需要通過微信來溝通交流，聊天說明問題、發送文件、傳圖片等等，這些聊天因為不是電話，所以總是斷斷續續的，會占用很長時間，也無法把注意力專注在其它事情上。
看微博也是我工作間隙的一大愛好。先是把自己關注人的微博瀏覽一遍，接著點開“熱門”，然后再看呀看。雖然我看微博有一個明確的目的——尋找素材，但是還是浪費了很多時間，也接受了很多自己根本不關注的信息。
而在整個上午，我還會不定時的刷新朋友圈和打開簡書，這些都在占用我的時間，都在使用我的眼睛。
還有一段集中看手機的時間是睡前。寫完一篇文章或者看完幾十頁書，洗漱過后，會坐在床上打開手機，睡前把大家的動態都看一遍，推送早的文章也會點開看。每次都告誡自己只可以看五分鐘，但是每次都要超過半個小時。
3
是什么促使我做出改變的？
說實話，我很早就想改變自己的這種狀況了。對我來說，看手機有兩大我不能忍受的壞處：第一就是浪費時間。一天清醒的時間假如是十個小時，而我要花費三、四個小時的時間在看手機上面，這是多么奢侈的一件事情。而精神層面的原因是，看手機讓我焦躁不安，我總有一種在浪費生命的感覺?？赐晔謾C，心中滿是空虛和自責。這種滋味最難受。
第二個原因是我的眼睛受不了。前段時間看電視劇，加上看手機，還寫文章，我的眼睛長時間疼得難受，睜開很困難，弱光情況下都很不舒服。出現這種情況的原因自己心知肚明，只能怪自己太毫無節制。
那段時間不敢化妝，尤其眼線，到中午的時候眼睛火辣辣地疼。
而我真正改變的導火索是《自控力》這本書。書我翻開了很長時間，但是一直沒時間看，當我開始的時候，我卻根本就停不下來。作者講了很多對某一類東西上癮的例子：如肥胖癥患者，他們離不開糖、巧克力及高熱量的東西；如狂熱的球迷，花費大量時間觀看球賽，看完覺得空虛無聊；如煙癮患者，數次戒煙，但最后還是又拿起了煙……
在看書的過程中，我審視了一下自己，我想做的事情和我不想做的事情：
比如我要堅持寫文章；比如我要堅持運動；比如我要堅持早起；比如我要堅持讀書……
而我不想做的事情有：任何浪費時間的事情，看手機、說無用的話、發呆、追劇。在這些事情當中，“看手機”是每天必發生的行為，也是對我我身體和精神影響最大的一件事，也是我迫切想要改變的事情。
所以我決定開始的挑戰是：固定看手機的次數和時間。
4
改變如何開始？
我已經意識到了問題的嚴重性，所以剩下的事情就是如何改變的問題。
第一點是每次拿手機之前，我都會告訴自己“哎，放下，放下，看手機只會浪費你的時間，看完你會后悔的，你的眼睛會疼，你會懊惱，你會暴躁。”這一點是非常關鍵的，在潛意識中注入這樣做的危害，那么你就會放棄這樣的行為。
第二點，你要堅信看手機除了浪費時間之外，真的沒什么用。其實讓你完全戒掉手機那是不可能的，所以這樣思考并不會完全否定掉通過手機獲取信息的途徑，只會達到讓你少看手機的目的。
第三點，給自己設定看手機的時間。這包括次數和每次時長。比如我改掉了每次起床前查天氣預報的習慣，改為前一天的晚上，這樣不接觸手機避免了早上長時間看手機。
我還規定自己上班時間除了往來短信之外，看手機不能超過兩次。一次在中間，一次在下班前半個小時。集中處理一上午積攢的需要瀏覽的東西。而且我也在盡量通過電話，而不是微信聯系。晚上睡前瀏覽手機十分鐘，必須在十點半之前躺到床上。
5
除了規定自己不看手機之外，我還要考慮可以用空出來的時間做些什么事情。上班時間的空閑可以構思當天的文章，因為在那段時間做工作之外的事情是不恰當的。但是腦子可以隨意想象。
早上、晚上的時間可以用來寫文章和看書。這是固定的兩件事情。寫文章需要單獨的兩個小時，但是看書可以隨時隨地。當我把看手機的時間用來看書之后，我突然發現我讀書的節奏快了很多，再也不是一本書打開之后半個月、一個月都沒動過了。
讀書讓人充實，有成就感。看手機讓自己厭惡自己，內心暴躁。
所以戒掉手機的方法總結起來就是：控制住不看手機，同時尋找到你想用這些時間做的事情。
