《專注力:化繁為簡的驚人力量》讀書筆記

本書是英國人于爾根.沃爾夫的著作,是在kindle打折時作為《批判性思維套裝》一起買的。因深感自己專注力薄弱,于是細讀了這本書,感覺還是頗有收獲。作讀書筆記如下:

本書比較有啟發性的觀點:

1、80/20法則

人在自然狀態下,往往是80%的時間花在無意義無價值的事情上,而真正對自己有意義、有價值的事情卻只花了20%的時間。

因此,要反思工作上、生活中,對自己最重要、在實現自己的人生目標中最有價值的的事情有哪些?要把時間聚焦到這些事情上。

而把花在無意義、無價值或低價值的事情上的時間縮減到20%以下。這樣人生才能過得有意義,才能獲得成功!

為此就要明確自己人生的目標(明確什么是自己真正想要的),就要反思自己平常的時間使用模式。要找出經常浪費時間的無意義的事,然后在時間安排中將其縮減、取消。有些不得不做的無意義的事(比如工作上的一些任務),要學會節省時間(比如把事情分派出去,尋找高效率的方法等)

2、如何專注于自己的目標

必須把大的目標分解為具體的、能馬上執行的目標

制定具體目標的smart原則:具體(s,不能是籠統抽象的),可測量(m,進展及結果必須是可以用數字測量的),可獲得和現實的(a和r,就是自己經過努力能達到的。注意一般也不應把目標局限在自己輕松可以實現的范圍內,而應制定對自己現有能力來說還有一定難度,但經過努力有可能達到的目標),及時(t,必須對目標的實現制定時間表,確定截止日期。但這里作者提出,對要實現目標的具體方法、步驟及消耗時間還不是很清楚的時候,以及目標實現受自己無法控制的外部因素影響的時候,不宜設置主觀、生硬的截止日期,因為這往往不切實際,而且容易傷害士氣和實現目標的決心。)

要學會繪制目標地圖。即要把大目標分解為許多環環相扣的小目標。目標可盡量分得細,這樣可以降低開始實現目標的難度。

人們難以實現目標的一個重要原因,是人天生愿意選擇簡單的事而不是復雜、有難度的事去做。而往往要提升自己、實現目標的事就是復雜的、有難度的。怎么辦?要學會順勢而為,就是要把實現目標的事盡量變得簡單、有趣。這就需要把實現目標的復雜任務盡量分解,一直到能分解的最簡單的部分,這樣專注于把一個一個簡單的部分做好,就逐漸解決了復雜的任務。此外,就是要盡量尋找實現目標中自己的快樂點,把為實現目標所做的事盡量與自己的樂趣聯系起來,使自己在實現目標中能始終興致盎然。

3、運用自我暗示的方法

本書一個比較有特色、也對我啟發較大的是提出了一系列自我暗示的方法,來幫助達到專注。

英雄旅程:把自己努力達成目標的活動,想象為一個英雄斬妖除魔、歷經磨難,最終建立偉大功勛的過程。每克服一個困難,就是在英雄旅程中打倒了一個boss\過了一個關口。通過這樣的想象,能對自己起到很大的激勵作用。

第二自我:本書認為,人都是有多重性格的。因此在應對某種任務時,可以把多重性格中最適合這種任務的性格提煉出來,作為自己的第二自我,來達到提高專注力、高效完成任務的效果。
我認為,這就是說,要通過自我暗示的方法,培養自己更豐富、更有建設性的性格特征,以高效應對不同任務。
比如,可以專門想像一個工作狂小y,根據自己所了解或想像的工作狂特征、給他設計性格(比如:對工作無比熱情、在工作中充滿斗志、對工作細節無比重視等等),隨后在工作的時候就把這個小y作為自己的第二自我(即把自己想象為小y——或者說讓小y附體,哈哈),這樣能有效提高自己在工作中的效率
還可以想象一個學霸小z,在學習的時候,就以小z為自己的第二自我。等等……

以自己為顧問:每隔一段時間都要進行自我的反省。可以把自己抽離出來,把自己想象為一個客觀的觀察者、一個顧問,觀察自己一段時間的行為后,向自己提出建議,指出哪些不足。通過這種抽離出來的想象,往往能夠揭示出自身的很多問題,并有效鼓勵自己去改進。

創造終極敵人:可以想象一個自己非常痛恨,一定要打倒的終極敵人。自己在目標上的每一點努力、進步,都是對終極敵人的打擊;反之,若是自己無所作為、浪費時間,就是使終極敵人更加強大。通過這樣的想象,也能有效激勵自己專注于自己的目標。

4、其他

本書其他一些有啟發的觀點:

信息專注:在現在信息爆炸的時代,很多人都處于信息過載的情況,這是妨礙專注的重要原因。因此必須主動屏蔽對自己意義不大的過量信息。在搜尋信息時,一定要做到有目的,并專注于自己的目的,與目的無關的信息要堅決屏蔽。要學會隔離,就是在自己需要專注的時候,堅決斷絕一切無關的信息連接。此外,每天也應該找出一段時間,隔離一切外界的信息連接,專注于自己內心,進行自省、總結或冥想,這樣也非常有助于身心健康和提升專注力。

語言溝通的技巧:本書提出了一個關鍵論點,很有啟發:語言溝通要取得效果,就必須要真心尊重對話的對象。因為一個人性的真相是:大多數人在交談中都是把自己當做主角,而把別人當做配角。如果你掌握這一點,在交談中真正把對方當做主角,自己甘愿當配角,那么就能在溝通中建立良好的氛圍,使對方對你心生好感,從而更容易達成共識。本書對此還提出了許多具體技巧,需要時可以查閱、參考。

本書還對如何高效處理郵件、會議,如何從他人獲取支持等提出了一系列技巧,需要時可以查閱、參考。

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