本書是英國人于爾根.沃爾夫的著作，是在kindle打折時作為《批判性思維套裝》一起買的。因深感自己專注力薄弱，于是細讀了這本書，感覺還是頗有收獲。作讀書筆記如下：
本書比較有啟發性的觀點：
1、80/20法則
人在自然狀態下，往往是80%的時間花在無意義無價值的事情上，而真正對自己有意義、有價值的事情卻只花了20%的時間。
因此，要反思工作上、生活中，對自己最重要、在實現自己的人生目標中最有價值的的事情有哪些？要把時間聚焦到這些事情上。
而把花在無意義、無價值或低價值的事情上的時間縮減到20%以下。這樣人生才能過得有意義，才能獲得成功！
為此就要明確自己人生的目標（明確什么是自己真正想要的），就要反思自己平常的時間使用模式。要找出經常浪費時間的無意義的事，然后在時間安排中將其縮減、取消。有些不得不做的無意義的事（比如工作上的一些任務），要學會節省時間（比如把事情分派出去，尋找高效率的方法等）
2、如何專注于自己的目標
必須把大的目標分解為具體的、能馬上執行的目標。
制定具體目標的smart原則：具體（s，不能是籠統抽象的），可測量（m，進展及結果必須是可以用數字測量的），可獲得和現實的（a和r，就是自己經過努力能達到的。注意一般也不應把目標局限在自己輕松可以實現的范圍內，而應制定對自己現有能力來說還有一定難度，但經過努力有可能達到的目標），及時（t，必須對目標的實現制定時間表，確定截止日期。但這里作者提出，對要實現目標的具體方法、步驟及消耗時間還不是很清楚的時候，以及目標實現受自己無法控制的外部因素影響的時候，不宜設置主觀、生硬的截止日期，因為這往往不切實際，而且容易傷害士氣和實現目標的決心。）
要學會繪制目標地圖。即要把大目標分解為許多環環相扣的小目標。目標可盡量分得細，這樣可以降低開始實現目標的難度。
人們難以實現目標的一個重要原因，是人天生愿意選擇簡單的事而不是復雜、有難度的事去做。而往往要提升自己、實現目標的事就是復雜的、有難度的。怎么辦？要學會順勢而為，就是要把實現目標的事盡量變得簡單、有趣。這就需要把實現目標的復雜任務盡量分解，一直到能分解的最簡單的部分，這樣專注于把一個一個簡單的部分做好，就逐漸解決了復雜的任務。此外，就是要盡量尋找實現目標中自己的快樂點，把為實現目標所做的事盡量與自己的樂趣聯系起來，使自己在實現目標中能始終興致盎然。
3、運用自我暗示的方法
本書一個比較有特色、也對我啟發較大的是提出了一系列自我暗示的方法，來幫助達到專注。
英雄旅程：把自己努力達成目標的活動，想象為一個英雄斬妖除魔、歷經磨難，最終建立偉大功勛的過程。每克服一個困難，就是在英雄旅程中打倒了一個boss\過了一個關口。通過這樣的想象，能對自己起到很大的激勵作用。
第二自我：本書認為，人都是有多重性格的。因此在應對某種任務時，可以把多重性格中最適合這種任務的性格提煉出來，作為自己的第二自我，來達到提高專注力、高效完成任務的效果。
我認為，這就是說，要通過自我暗示的方法，培養自己更豐富、更有建設性的性格特征，以高效應對不同任務。
比如，可以專門想像一個工作狂小y，根據自己所了解或想像的工作狂特征、給他設計性格（比如：對工作無比熱情、在工作中充滿斗志、對工作細節無比重視等等），隨后在工作的時候就把這個小y作為自己的第二自我（即把自己想象為小y——或者說讓小y附體，哈哈），這樣能有效提高自己在工作中的效率
還可以想象一個學霸小z，在學習的時候，就以小z為自己的第二自我。等等……
以自己為顧問：每隔一段時間都要進行自我的反省。可以把自己抽離出來，把自己想象為一個客觀的觀察者、一個顧問，觀察自己一段時間的行為后，向自己提出建議，指出哪些不足。通過這種抽離出來的想象，往往能夠揭示出自身的很多問題，并有效鼓勵自己去改進。
創造終極敵人：可以想象一個自己非常痛恨，一定要打倒的終極敵人。自己在目標上的每一點努力、進步，都是對終極敵人的打擊；反之，若是自己無所作為、浪費時間，就是使終極敵人更加強大。通過這樣的想象，也能有效激勵自己專注于自己的目標。
4、其他
本書其他一些有啟發的觀點：
信息專注：在現在信息爆炸的時代，很多人都處于信息過載的情況，這是妨礙專注的重要原因。因此必須主動屏蔽對自己意義不大的過量信息。在搜尋信息時，一定要做到有目的，并專注于自己的目的，與目的無關的信息要堅決屏蔽。要學會隔離，就是在自己需要專注的時候，堅決斷絕一切無關的信息連接。此外，每天也應該找出一段時間，隔離一切外界的信息連接，專注于自己內心，進行自省、總結或冥想，這樣也非常有助于身心健康和提升專注力。
語言溝通的技巧：本書提出了一個關鍵論點，很有啟發：語言溝通要取得效果，就必須要真心尊重對話的對象。因為一個人性的真相是：大多數人在交談中都是把自己當做主角，而把別人當做配角。如果你掌握這一點，在交談中真正把對方當做主角，自己甘愿當配角，那么就能在溝通中建立良好的氛圍，使對方對你心生好感，從而更容易達成共識。本書對此還提出了許多具體技巧，需要時可以查閱、參考。
本書還對如何高效處理郵件、會議，如何從他人獲取支持等提出了一系列技巧，需要時可以查閱、參考。
