“三伏天”出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，同時(shí)也是一年最容易生病的40天。三伏過不好，是要留病根的！
今年的三伏時(shí)間
分初伏、中伏、末伏，共40天，具體如下：
初伏：7月12日~7月21日（10天）
中伏：7月22日~8月10日（20天）
末伏：8月11日~8月20日（10天）
7月12日開始就要進(jìn)入三伏天了，大家要做好準(zhǔn)備哦！
伏天一定要一心防寒！
入伏后有一個(gè)問題一般人都會搞混：“伏天里我們是不是要一心防暑？”
錯(cuò)，正好相反！要一心防寒！
夏天不防暑要防寒？不明白的人，趕緊往下看！
伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。
人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調(diào)，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
后果多嚴(yán)重呢？
有這樣一個(gè)病例，一位30多歲的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空調(diào)和風(fēng)扇。兩年以后，她得了硬皮病，全身皮膚變硬變黑，并出現(xiàn)內(nèi)臟損害，這就是寒邪由表入里的嚴(yán)重后果。
三伏天身體最怕的5件事
在三伏時(shí)節(jié)，我們理應(yīng)知道一些禁忌，以下5件事千萬不要做！
1
腳底最怕涼
有的人夏天貪涼，喜歡在晚上開窗睡覺，尤其喜歡將雙腳朝向窗戶的方向，讓雙腳沐浴在涼風(fēng)中，那真是“涼快又愜意”。
在此有必要說說，足底迎風(fēng)睡對身體的危害。要是在看文章的你也有這樣的愛好，請一定要改過來。
我們的足底擁有許多重要的經(jīng)絡(luò)，并且它對外界的刺激極敏感。熟睡時(shí)，身體的各個(gè)器官都處于放松、自然的狀態(tài)，而本身御寒功能就較差的雙腳很容易就受到寒氣、濕氣的侵襲，這樣就導(dǎo)致了經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)處于紊亂的狀態(tài)。身體的免疫功能就會下降，容易引起身體的一些病變，如導(dǎo)致傷風(fēng)、頻發(fā)感冒。
2
腸胃最怕冷
你一定也覺得在三伏天吃冰西瓜、喝冰水很爽吧，但是，學(xué)了中醫(yī)后，你就不會再這么干了！因?yàn)樵谌欤说年枤飧∮谕猓偌由犀F(xiàn)在的人少動、多吃、熬夜、壓力大等造成腸胃功能弱。
如果三伏天吃了太多冷的東西，體內(nèi)的陽氣可能無法抵御食物的寒氣，不僅會導(dǎo)致濕留體內(nèi)，還有可能導(dǎo)致腹瀉。尤其是平素脾胃虛弱、腎陽虛的人更要注意。
3
上身最怕露
我們上半身分布有眾多的經(jīng)脈，包括總督陰陽的督、任兩脈。如果胸背受涼，風(fēng)寒邪氣容易侵入經(jīng)絡(luò)，從而引起腸胃、呼吸道以及心血管系統(tǒng)的疾患。
尤其女性，在穿衣方面要注意不要穿露臍裝、低腰褲。因?yàn)闀斐烧乒荜庩杻擅}的神闕穴和腎腧穴都露出來，這很容易使得督脈、任脈受損。
4
最怕出汗不換衣
《孫真人衛(wèi)生歌》說：“春寒莫放綿衣薄，夏月汗多宜換著，秋冬覺冷便加添，莫待病生才服藥。”意思是伴隨季節(jié)變化而增減衣物是養(yǎng)生的重要方法之一。
三伏天，大家出很多汗后要及時(shí)更換衣衫，千萬不要用身體將汗水浸濕的衣服烘干，否則不僅陽氣受損，還會使?jié)駳馊肜锘療幔纬蓾駸嶙C，導(dǎo)致瘡瘍等皮膚病或風(fēng)濕痹證。
5
洗浴最怕冷水
很多男性喜歡在夏天洗冷水澡！要是正在看此文章的你也有這么個(gè)親人，這個(gè)三伏天你可要好好管管他。三伏天天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)。
打個(gè)小比喻，把汗孔比作“門”，三伏天“門”敞開著，寒氣、風(fēng)邪、濕邪極易從“門”而入，侵襲人體，導(dǎo)致陽氣暗損，可以見到的病癥有手足發(fā)冷、小腿轉(zhuǎn)筋、雙目視物不清，甚至產(chǎn)生原因不明的熱證。同時(shí)，即使是熱水洗浴，也要注意浴后避風(fēng)，小朋友尤其要注意。
三伏養(yǎng)生之飲食
有句老話：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。
伏天吃餃子、烙餅、面條的意思，除了表達(dá)夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要經(jīng)常犒勞自己一下，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)和B族維生素豐富的食品。
伏天飲食注意事項(xiàng)：
1
多吃苦味食物
苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，伏天適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對我們敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。
此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺，有利于人們在炎熱的夏天恢復(fù)精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。
2
多吃清熱解暑、健脾利濕的食物
綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者，其余人群均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。
3
益氣養(yǎng)陰的食物不可少
三伏天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥等。
4
蛋白質(zhì)供給需充足
氣溫較高時(shí)，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加。植物蛋白可以從豆制品中獲得，補(bǔ)充動物蛋白可以適量吃肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等。
其中，鴨肉富含蛋白質(zhì)，可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內(nèi)有熱者食用。鴨肉燉湯極好，也可加入蓮藕、冬瓜等，葷素搭配，營養(yǎng)互補(bǔ)。
三伏養(yǎng)生之泡腳
夏不炎熱，不出透汗，秋冬必然寒涼，為今后的血栓、中風(fēng)、癡呆等一系列瘀阻之證埋下禍根。怎么辦？把毛孔打開！使汗液走出去，使身上的毒氣和味道散發(fā)出去。
泡腳就是個(gè)很好的辦法。
我國傳統(tǒng)中醫(yī)理論也早就有“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸蠕；冬天洗腳，丹田濕灼”的記載。
泡腳時(shí)間選在晚上九點(diǎn)左右比較好，水溫以40℃~45℃為宜。可以先用手試試，糖尿病人保險(xiǎn)起見，可以用溫度計(jì)做測量。
泡腳水中也可以加些艾草。艾草有溫通經(jīng)絡(luò)、活血驅(qū)寒的功效、泡腳時(shí)可以直接為身體注入陽氣，逼出體內(nèi)的寒氣和濕氣。
三伏養(yǎng)生之艾灸
艾灸有溫經(jīng)通絡(luò)、升陽舉陷、行氣活血、祛寒逐濕等作用。
在施灸的過程中，會適量出汗，這樣悶熱之氣會隨汗液得以宣泄，而且積蓄的邪氣也得以散發(fā)。灸完之后，再喝一些溫?zé)岬谋『扇~水，頓時(shí)人就會感覺到清爽無比，悶熱之氣一掃而光。
如果能在每年最熱的“三伏天”施灸就會事半功倍，從而解決久治不愈的因寒凝而引起的各種淤癥、痛癥和有損容顏美麗的色斑問題，達(dá)到冬病夏治的目的。
三伏“趁熱”調(diào)肩頸
三伏前后，心經(jīng)氣血旺盛，和它相表里的小腸經(jīng)也會跟著氣血旺盛起來。小腸經(jīng)走肩膀，以擅長調(diào)理頸肩著稱。凡是頸椎有不適、肩周有問題的朋友就要抓住這個(gè)好時(shí)機(jī)來調(diào)理。可以用敲打雙手小魚際穴來達(dá)到養(yǎng)生目的。
方法：
把手抬起來，手心向自己，然后讓雙手的小魚際相互砍。每天有空就可以砍，尤其在下午1~3點(diǎn)氣血流注于小腸經(jīng)的時(shí)候，砍夠200下，效果更明顯。
功效：
小腸經(jīng)起于小指，沿著手臂的外側(cè)后緣上繞到肩胛處，所以敲打小魚際穴能調(diào)理頸肩問題。同時(shí)還經(jīng)過面頰，所以刺激小腸經(jīng)還能減少兩側(cè)顴骨的斑點(diǎn)和魚尾紋，緩解口瘡、咽痛的問題。
三伏養(yǎng)生，你都學(xué)會了嗎？不如告訴給親友，一起享健康！
