易效能一百講知識點總結

2、（早起）早起

3、（反思）晨間日記

4、（計劃）要事優先

5、（計劃）清空大腦，學會記錄

6、（計劃）核心：事件分類（日程、有截止日期的清單事件、清單）

7、（計劃）清單事件按情境分類

8、（計劃）每天吃三只青蛙：搜集、排程、行動

9、（行動）行動（執行）：自下而上的方法

10、（行動）記錄腦海中的所有事情，分類

11、（行動）一次只做一件事

12、（行動）用番茄鐘學會專注，25+5，做重要的事情（一個番茄0.5h）

13、（總結）搜集（土豆）、排程（青蛙）、執行（番茄鐘），易效能方法論

14、（工具）時間管理的核心是事件管理，利用工具進行事件的管理。大腦不能做記憶的事情，是用來思考。利用工具搜集事情，紙和筆、omnifocus、奇妙清單。

15、（習慣）養成優秀的好的習慣，習慣是被潛意識控制的。養成有規律、高效的習慣。生活的時間遠遠大于工作的時間，要好好規劃好生活。

16、（習慣）時間管理的基礎是精力管理，管理精力就是管理生活節奏、管理生活節律

17、（習慣）一日看人生，你如何過一天就是如何過一生，養成過線上人生的生活習慣。早早起床、寫晨間日記檢視自己，冥想，運動，吃青蛙。

18、（習慣）從專注做一件重要的小事開始，一次只養成一個習慣。

19、（習慣）養成運動的習慣，晨跑，不要任何借口

20、（習慣）習慣是如何養成，習慣的養成需要動機，自律才能自由，有多自律就有多自由，在別人看來很難的一件事情，對你而言卻是很簡單的，因為你已經習慣了。

21、（習慣）養成早睡的習慣，只有早睡才能早起

22、（習慣）早起才有安靜的時間，用來檢視自己。如何提高睡眠的質量，睡眠時間一般在7.5-8小時之間最好。睡眠周期： 淺度睡眠、REM、 深度睡眠。

23、（工具）利用工具監測量化提升睡眠質量，提高睡眠質量。

24、（習慣）時間管理的基礎是精力管理，精力管理的核心是管理好自己的節律和節奏。關于吃的問題，保持（1+1+1+1）*3的飲食習慣，早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。吃得平衡，1能量五谷、2繽紛果蔬、3肉類蛋白、4非肉類（奶類、豆類）蛋白。

25、（習慣）培養好習慣冥想，正念冥想。

26、（拖延）關于拖延癥說，關于各種借口拖延。

27、（拖延）拖延癥就是與良好的生活方式相沖突。如果拖延癥到最嚴重的程度時，它會殺死一個人。拖延的四大原因：1對成功信心不足；2討厭被人委派任務；3注意力分散，很容易沖動；4目標與酬勞太過遙遠。

28、（拖延）拖延癥的本質是自我約束能力差，是低能量，它是精力、生命力不夠旺盛的一種狀態。拖延癥患者一般追求立竿見影，喜歡及時行樂。沒有立竿見影的方法，要標本兼治。

第一種方法：最簡單也是最難的方法，去做快樂有意義的事情；

第二種方法：最簡單，但是不能持續的方法；

第三種方法：最難但也是效果最好的方法。

專注背后是做自己喜歡做的事情。

29、（拖延）第二種方法：最簡單，但是不能持續的方法。用速效救心丸，1時間交替法，2象限整合法。

30、（拖延）治療拖延癥的第二種方法：最簡單，但是不能持續的方法，速效救心丸-3化整為零，4善用拖延。化整為零：降低難度，把事務分解到每天的最小單位，最后分解到的單位，一定是你心甘情愿去做事的單位，俗稱“瑞士奶酪法”，大家可以利用碎片時間來進行積累。利用大的拖延解決小的拖延。

31、（拖延）第三種方法：最難但也是效果最好的方法。增強自控力和意志力。自控力是一種稀缺性資源，所以這是治拖延最難的方法，卻也是效果最好的方法。

32、（行動）爛開始好結果，不一定要很好的時間好好開始，不一定要完美的開始，因為我們好多時間被碎片化，很少擁有獨立安靜的時間，早點開始，早點完成，爭取更多的修改修正的時間。

33、（習慣）記錄自己一天的生活，探尋自己的時間都去哪兒了。沒有記錄就沒有發生。

34、（計劃）今日待辦是個謊言。今日待辦格局、視角太窄了。要長遠的規劃、一周、2個禮拜、1個月、一年、2-3年、5年、10年、一生。一般今日待辦，我們習慣從最簡單的事情開始做，做到后面重要困難的事情，就開始拖延。要有要事優先的概念。

35、（學習）如何學習，學會知識、技能。學習金字塔，聽課閱讀是最基礎的，被動的，要變被動學習為主動學習，教授別人學，自己掌握的更多。

36、（學習）按照艾賓浩斯遺忘曲線學習，重復學習記憶，才能變成自己的東西。

37、（學習）天才來自刻意練習，有效的導師，優秀的人的指導反饋。

38、（案列）案列每天開車聽道德經，利用圈子一群人一起，工具、圈子。

39、（案列）講案列跑馬拉松。愛非堅持，要變成喜好，樂于它，不能是煎熬，把它變成想起床穿衣刷牙洗臉一樣的習慣。

40、（案列）分享與喜馬拉雅的故事。只要持續做，堅持做，有夢想有目標，成功會像滾雪球一樣來臨。

41、（改變）三分鐘熱度是病，做事情要開始，更要堅持，堅持做需要動機。動機分為三個層次：1三分鐘熱度沖動（生物沖動）2尋求獎勵，避免懲罰（外在動機）3內在驅動力（內在動機）。只有找到內在動機，做事才能持久。

42、（改變）我們想要主導自己的人生，這是人類普遍存在的一種需求。內在驅動主要有三大要素：1自主2專精3目的。自主就是自己決定，任何一件事情，如果心甘情愿，它會變得簡單，如果是被逼迫的，那一定是不太容易成功的。五個步驟讓你轉注精益求精，刻意練習。做一件事的目的。

43、（高空）做正確的事情是根本。深入地分析動機背后最重要的范疇：1自主選擇；2不斷專精；3人生目的。人生高空的話題

方向大于方法，選擇大于努力，有目的的做事，不做沒意義的事情，也不能光有愿景，沒有行動，那是空想家。

44、（高空）什么樣的人生值得擁有。你想過怎樣的人生呢？我們需要用系統化的思維，系統化的方法來管理。我們要不斷的創造人生的目標，我們也要不斷的評估和檢視自己的目標。目標是不斷被修正的過程。我們還要把目標分解到每一天的行動中，要跟我們的日常行動融合在一起，這就是愿景和行動的關系。

45、（高空）分享人生夢想板，九宮格。

46、（高空）人一定要有夢想，要有清晰的短長期目標

47、（高空）尋找一生成功的因子：核心目標（1）、建立成長性目標，不斷地成長，讓自己更有優勢；（2）人際關系的目標，對身邊的人好；（3）對社會的貢獻，對社會對陌生人有價值。

48、（高空）道術器用：道就是方向，術就是戰略之下的戰術，器就是工具，用就是應用，把知識與理論變成自己的習慣。道與術就是方向與行動的關系，人生的五萬米高空。

一生成功因子（五萬米@宗旨和原則）

3-5年（四萬米@愿景）

1-2年（三萬米@長短期目標）

1年內（二萬米@關注范圍和責任）

3-6個月近期重要不緊急（一萬米@項目）

重要緊急的事件（跑道@行動清單）

綜上是五萬米高空，人生導航系統 ；2萬米-5萬米的要經常用來反思與檢視

49、（反思）連接想法與行動的三個問句。雜事不可以被管理，能夠管理的只有行動。

雜事與行動之間的三個問題（1）、要不要做？

???????????????????????? （2）、我要的結果是什么？

???????????????????????? （3）、我的下一步的行動是什么？

雜事——（加工）行動——（整理）清單or日程

50、（反思）用反思三問清空爆滿的收件箱，用軟件或者紙筆記錄下自己腦海中的事情，然后加工為情境清單。

51、（反思）遇到大事復雜的事，我們同樣三問，不過第三問需要問N遍，即“項目”。

52、（反思）先有意義，再有條理，很多人都會列清單，大家所列出來的往往是雜事，把雜事進行分類和整理，從本質上來講是不太可能實現的。

53、（反思）反思，一事一日一生的視角，沒有反思的人生不值得過。反思是有層次的，反思的三個視角。一事：3個問句（要不要做；我的結果是什么；下一步行動是什么）

????????? 一日：要事優先，

????????? 一生：高空系統

一生反思的問題：（1）我要做些什么？????????? 跑道

??????????????? （2）我要的結果是什么？??? 一萬米

??????????????? （3）我的角色和職責是什么？二萬米

???????????????? （4）我的長期的目標是什么？三萬米

???????????????? （5）理想藍圖?????????????? 四萬米

????????????????? （6）為人宗旨世界觀原則?? 五萬米

54、（反思）為了更好的反思，最好是養成早起的習慣

55、（反思）培養每周檢視的習慣（日歷、清單系統、清空收件箱）

（年）夢想板、高空系統

?（月）日歷

（周）清單

（日）日程、清單、青蛙

?（時）番茄

56、（反思）培養月度檢視

57、（反思）夢想板與年度檢視

58、（運動）

59、（運動）

60、（運動）

61、（運動）

62、（運動）

63、（運動）

64、（健身）

65、（習慣）富人的十一個習慣：1冥想，2 早起，3儀式感，4 節儉??5熱愛所做的事情??6閱讀?7打造自動化的收入? 8為自己工作? 9鍛煉、10不斷和成功人士交朋友?? 11慈善

66、（閱讀）養成閱讀的習慣（人類簡史蠻荒時代-漫無目的的隨便亂看、農業時代-一周一本書、工業時代-每天一本書、信息時代-主題閱讀、大數據時代-按需閱讀）

67、（閱讀）關于閱讀的三個問題：第一，用什么工具進行閱讀？第二、如何具體的進行閱讀？第三、關于閱讀，我有什么更重要的提示告訴大家。最好的學習，是教會他人。如果你能夠結合閱讀、搜索，結合自己的實踐，把它總結、分享，那太棒了。

68、（閱讀）推薦時間管理的經典書籍德魯克《百年德魯克》史蒂文科為《高效能人士的七個習慣》《搞定1》《搞定2》《搞定3》《番茄工作法》《晨間日記的奇跡》《奇特的一生》

69、（旅行）只要你想，上帝會為你開路，努力贏得時間和財富去旅行。旅行的意義。

70、（旅行）見識多了，才會越來越有清晰的目標。

71、（旅行）給自己定個目標，夢想，旅行的夢想。

72、（人際）15%能力+85%人脈=成功? 強連接，弱連接，找到自己一生志趣所在，童年被愛，同理心對以后的人生很重要。

73、（人際）弱連接，是信息最重要的來源。弱連接一般是不太熟悉的人，不是自己的親人、家人。情感靠的是強連接，信息靠的是弱連接。

74、（人際）贏家的10項標準。弱關系數據分析

未完待續，后面基本都是工具推薦了，把理論體系理解透徹了，后面的實踐就有了參考依據。