大家好，我是五組的陳金磊，今天是我辟谷第五天，本來我想出一套天使1.0的線上踐行半期測試題，但因為明天要入職一份新工作，不知是否還有足夠時間完成，但我會盡力。我這次分享的主題為：天使1.0線上踐行班半期復習總結。

我本人是利他型人格，以前當朋友說我傻的時候會有苦惱，后來聽了一次網易公開課，里面對利他型人格進行了分析，視頻最后說了一句：擁有這種性格的不就是天使嗎！有了這個定位，我在以后的工作生活中都變得理直氣壯，因為I am the angle。不知道我們天使班名字的由來是不是跟利他型行為有關？

易效能講究的是“道”“術”“器”“用”。道：方向，你要實現的愿景。相信大家來到天使班，方向都是一致的，都是要成就最好的自己。用：指的是知行合一，最重要也是最難的部分，平時的班會、組會分享都在圍繞著這方面在做。“術”：行動，是你使用的方法；“器”：工具，是你實現“用”的過程中使用的工具。術和器更容易用題目測試。所以復習提綱和測試題主要是圍繞著“術”和“器”開展的。

以下是復習提綱，是我從第一天進群時的聊天記錄開始，爬樓總結的，大部分不是我說的，所以請放心學。【注意】：分享的每一類軟件只學一個就好，人生要做減法，不做軟件控。

1、天使1.0最重要的任務是實現早睡和早起，所以經常7點后打卡的學員們，本次測試容易不及格呦！

2、早起后要合理安排時間，比如寫晨間日記、讀書和運動等。可以"用來"也或"更早"打卡，方便畢業后仍持續堅持早起。跑步前建議看下《簡愛跑步法》和陪你跑公眾號里的理論內容，早上跑步不要想著跑不跑，而是想著今天到底是跑3公里還是5公里，這樣容易堅持。運動輔助軟件：樂動力、Keep、悅跑圈等。運動不僅僅有跑步，還有太極、站樁等。

3、日記類軟件：印象筆記（推薦）按照時間管理的模板去寫更容易操作、石墨、簡書、有道云筆記等。

4、事件管理：先對事件進行收集（小到買瓶醬油，大到拯救地球全部收集），分為有固定完成日期的日程和清單。廢除待辦清單，改用日程+情境清單模式。牢記二八法則：2成事情自己做，8成事情不做或委托別人做。大腦是CPU不是硬盤，是用于思考的而不是記憶的，因此可以采用流程來解放大腦，推薦軟件：OmniFocus、奇妙清單等。

5、玩轉微信，會用微信建群、設置群組（標簽）和微信收藏功能，將個人的三個標簽完成后收藏并分享到班級群。

6、玩轉YY語音，會搜頻道并會進入子頻道，知道如何發言（手機YY點擊我要發言即可，電腦上YY的話可以設置按鍵說話）以及發完言如何下麥。

7、經常記錄文字的時候，用手機打字比較慢，可以采用訊飛語音輸入法，準確率非常高。

8、輸出是最好的學習，健身的人都有這種體驗，當你假裝自己是健身教練的時候就更容易堅持。輸入的是別人的知識，只有將這些內容吸收后再通過輸出才能融入到自己的知識體系，所以無論在微信群里還是YY里，站著不動的永遠是觀眾，光聽是學不會新知識的，學習需要行動，要積極參與，利用責任倒逼自己成長

9、冥想：可以幫助人們快速恢復精力，像飛行模式下給手機充電一樣。冥想作為大腦的運動，可以有效提高情緒管理，專注力、覺察力，甚至還具有開智的作用。第一步：操作簡單但難于堅持，簡單說就是放松狀態下關注呼吸，進行有意識地覺察，清楚知道所做之事，即使走神也能由呼吸拉回來；第二步：專注當下，往事不可更改，未來之事不可得，唯有當下之事是我們唯一能感知并掌握的，不要讓意識逃向過去和未來；第三步：如實接納，僅作簡單的覺察，不摻雜由固有思維而產生的主觀評判，最終使內心平和、明亮。冥想同時也是治療拖延癥的方法之一。可用Now正念冥想軟件輔助練習（分享朋友圈可免費試用VIP）。

10、睡眠：按睡眠周期安排睡眠時間，長周期為90分鐘左右，短周期為15分鐘左右，具體時間因人而異。網上流傳的達芬奇睡眠法我曾在幾年前用過，本人有效，不保證其他人也有效，僅作參考。如果遇到緊急情況需要壓縮睡眠時間的話，比如僅有4小時可以用于睡覺，那你的鬧鐘不要定在4小時以后，可以定為3小時，然后設置每隔15分鐘鬧鈴響一次，這樣4小時就有兩個長睡眠周期和4個短睡眠周期。這樣設置可以保證你是在淺睡眠狀態醒來。不妨回想一下，回籠覺是不是比較解乏？午睡15分鐘是不是比睡一小時更精神？推薦睡眠監測軟件：蝸牛睡眠、螢火蟲睡眠、sleepcycle、up3（硬件）等。

11、飲食：3乘以4個一。飲食的重點是健康，其次是好吃。要有多自律就有多自由。我個人的飲食習慣是主吃蛋白質（豆漿、牛奶、雞蛋）、水果和青菜，早餐再加上麥片，平時盡量不吃大米和白面，因為熱量太高了，食物庫軟件可以幫你大致算出每一餐的熱量。

12、現代人專注力越來越差，因此才有了微信、微博、短視頻的盛行。平時要注意鍛煉專注力，一次只做一件事，這是成功人士的重要品質。以前我喜歡邊吃飯邊看視頻，邊干活邊聽音樂，現在為了鍛煉自己的專注力已經把這些壞習慣都戒掉了，同一時間只干一件事。

13、青蛙：指的是要事；土豆：to do list，是收集到分解的過程。切土豆（大土豆切片再切絲）就是把大腦里的事物都寫下來，分類并篩選出要事的過程。土豆番茄燉青蛙：利用番茄工作法，高效專注的做篩選出來的要事。

14、番茄工作法：高效工作25分鐘，休息5分鐘。說起來簡單，但要堅持并做到極致很難。番茄工作法是目標管理系統，不是計時用的，想要在某一方面小有成就，先來一千個番茄再說，這要比10000小時理論節省了大量時間，成功來自于刻意的練習，你是否刻意練習了一千番茄鐘或一萬小時？番茄軟件：Focus Time，專業但稍顯枯燥（據說停更了）；forest（全平臺），中文名叫種樹，趣味性強容易堅持，每天8棵樹，勝過8小時。

15、沒有記錄就沒有發生，這就很好的解釋了為什么旅游要照相，時間也是如此。記錄時間才能知道時間的去處，推薦閱讀《奇特的一生》。統計時間可以幫助約束浪費時間的習慣，推薦軟件：aTimeLogger2、RescueTime、Self Control、Freedom等。

16、知識可以內化為涵養，外化為能力，新知識是容易被大腦忘記的，如果不復習，1個月后僅剩5%，相當于沒學，因此學習（包括看這個提綱）要按照艾賓浩斯記憶曲線里標注的8個周期去復習（至少學8遍），8個時間點依次是：5分鐘、半小時、半天、1天、2天、4天、一周和半個月。

17、堅持一件小事，持續做下去，要有長期目標，期間分享越多，收獲越大。分享過程中獲得的批評性反饋意見最有價值，慢以致遠、愛非堅持。

18、定期整理，推薦閱讀《怦然心動的人生整理魔法》1和2。

19、五萬米高空：原則/宗旨>愿景>目標>關注>項目>最下面還有一層跑道。做正確的事，方向大于方法。

20、27%的人沒有目標，60%的人目標模糊，并用大腦來管理目標，10%的人有清晰但短遠的目標，剩下僅有3%的人有清晰長遠的目標。初期做夢想版可以先做1年的，利用8大關注：健康、家庭、休閑、日程、公益、學習、事業和財富，設定一年的目標，并為之努力，讓夢想每天叫醒我們起床。推薦夢想版制作微信小程序：滴答目標九宮格。

21、最近出差比較多，用了航旅縱橫真是很方便，這個軟件好像比別的軟件有更多特權，別的平臺沒開放手機選座的時候航旅縱橫已經可以選了。我買的機票自動會出現在航旅縱橫里，起飛前還會不停的提示我航班的變動情況。比飛常準要好用。

22、掃描全能王，收到的名片及時掃進去并分類整理，我還常用另一個功能就是聽講座的時候可以全程拍攝ppt，文件體積小，拍完后自動栽邊并高亮其中文本。子彈短信：可以高效與多人聊天，可以同時發送文字和語音，目前用戶較少，給非安裝用戶發信會收短信費，所以就不單獨列一條推薦了。

23、我在整理的過程中看到了這句話：先完成、再完美，爛開始、好開展、好結果，所以我會盡我所能做出不完美的第一版測試題，敬請期待。

以上是現階段我所了解的內容，有些我也沒記住，100講已經在聽第二遍了，大家一起努力，加油。