不管在哪個季節，減肥一直是熱門話題之一,大家在減肥的時候，總想在最快的時間內把體重減下來，實現自己的魔鬼身材。下面介紹一下減肥最快的4種運動，大家可以根據自己的實際情況去挑選自己適合哪種運動。

第四位：跑步

跑步運動30分鐘以上才開始燃燒脂肪，所以選擇跑步減肥的人，跑步要慢慢的達到30分鐘以上，這樣瘦身的速度才能增快。每天堅持30分鐘，兩周后負重感便會消失。但要注意，跑步后不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

第三位：有氧健身舞

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。有氧健身操是一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態下愉快地燃燒你的脂肪。

有氧健身舞一般時間是20分鐘以上，這時候血糖用的差不多了就會開始消耗脂肪。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

第二位：游泳

游泳是最大的好處就是它幾乎動用到全身的肌肉，不單能瘦身，還能夠塑性形。

運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

除此之外，游泳不單是一個令人愉快的活動，也是有利于心臟和肺的健康運動。

第一位：跳繩

跳繩是燃燒脂肪效果最好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

跳繩小貼士：

●應穿比較輕便的運動鞋，避免腳踝受傷。

●最好選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震蕩。

●跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。

介紹了這四種可以快速減肥的運動，堅持下來，并且輔助良好的飲食習慣，就會一直瘦下來，擁有一個魔鬼的身材。但是減肥方式一定要遵循人的正常身體機能，不是說減的越快越好，一個月瘦十斤以上的減肥都是會對身體造成很大傷害。

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