圖片發(fā)自簡書App
右腳前腳掌踩地，腳后跟向后向上蹬，腳掌心與地面垂直。大腿收緊上提，膝蓋窩伸展，膝不下掉。
左大腿與地面平行，左小腿與地面垂直，膝不內(nèi)扣，可伸展左大腿內(nèi)側(cè)肌肉群，使左大腿外側(cè)和臀外側(cè)收緊，讓膝關(guān)節(jié)維持穩(wěn)定，朝向腳尖的方向。
臀部略高于左膝，不往下掉。將左髖外側(cè)往后拉，右髖外側(cè)向前推，保持骨盆穩(wěn)定中正。
雙手在雙肩的正下方，指腹觸地，不著力。掌心相對，手臂自然伸直，手肘不超伸。
頸椎中正，眼睛看向正前方地板。雙肩向后向下拉，軀干兩側(cè)對等伸展。背部平展，胸腔展開，核心收緊，腹部向內(nèi)收，胸部不壓迫在左膝上。
保持自然順暢的呼吸，可以幫助增強腿部的力量，提升骨密度，防止骨質(zhì)疏松，美化纖細腿部線條。
落右膝點地，撤左腳向后與右腳并攏，臀部向下坐于腳后跟，前額觸地，大拜式放松。（或來到下犬式）
